Esercizio isometrico della spalla dinamica

Se soffri di dolore alla spalla, puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a determinare la causa del tuo dolore e ripristinare la normale mobilità intorno all'articolazione della spalla. Il tuo PT può valutare le tue condizioni e insegnarti le cose giuste da fare per far muovere di nuovo la spalla.

Ci sono molte cause di dolore alla spalla. Se si riscontra debolezza nei muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori, il fisioterapista può utilizzare esercizi specifici per migliorare la forza e la funzione muscolare di questi muscoli.

L'esercizio di rafforzamento isometrico dinamico della cuffia dei rotatori è un ottimo esercizio da eseguire per aiutare a migliorare la funzione ditutti dei muscoli della cuffia dei rotatori. L'esercizio è semplice da fare con un amico o un familiare e una fascia elastica di resistenza.

Quando eseguire l'esercizio dinamico della spalla isometrica

Sebbene sia possibile eseguire l'esercizio isometrico dinamico della spalla in qualsiasi momento, ci sono momenti specifici in cui può essere di beneficio ottimale. Questi tempi possono includere:

• Dopo l'intervento chirurgico quando stai cercando di coinvolgere i muscoli della cuffia dei rotatori.
• Come progressione dall'esercizio isometrico di base della spalla.
• Per migliorare il reclutamento neuromuscolare della spalla e della cuffia dei rotatori.
• Per migliorare la propriocezione degli arti superiori.
• Per migliorare la stabilità intorno all'articolazione della spalla.

Prima di iniziare l'esercizio di rafforzamento isometrico dinamico della spalla, verifica con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.

Come eseguire l'esercizio

Per eseguire l'esercizio isometrico dinamico della cuffia dei rotatori, in primo luogo, ottenere una fascia elastica di resistenza dal fisioterapista locale.

1. Sdraiati sulla schiena su un letto rigido o sul pavimento.
2. Tieni in mano un'estremità della fascia di resistenza.
3. Chiedi al tuo amico di tenere l'estremità opposta del cinturino.
4. Tieni il braccio dritto in aria con il gomito dritto.
5. Chiedi al tuo amico di tirare il cinturino in modo che venga insegnato.
6. Mentre il tuo amico mantiene la tensione sulla band, fallo camminare intorno a te in varie direzioni.
7. Assicurati di tenere il braccio dritto e puntato verso il soffitto.

Il tuo amico può camminare intorno a te in direzioni diverse per circa 1 o 2 minuti o finché la tua spalla non si sente affaticata. Mentre il tuo amico ti cammina intorno, può variare la quantità di resistenza sulla fascia per sfidare maggiormente i muscoli della cuffia dei rotatori. In questo modo, la tua spalla deve rispondere a entrambe le direzioni variabili e alla diversa resistenza sulla fascia.

Per migliorare la propriocezione degli arti superiori o la consapevolezza spaziale, è sufficiente eseguire l'esercizio con gli occhi chiusi.

L'esercizio dinamico isometrico della spalla può essere eseguito 1 o 2 volte al giorno o con la frequenza prescritta dal fisioterapista. Assicurati di interrompere l'esercizio se senti un aumento del dolore alla spalla, poiché questo può essere un segnale che sta accadendo qualcosa di brutto alla tua spalla o alla cuffia dei rotatori.

Una parola da Verywell

Se soffri di debolezza o dolore alla spalla o se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico alla spalla, potresti trarre beneficio dagli esercizi di rafforzamento isometrico della spalla. L'esercizio dinamico della spalla isometrica è un ottimo modo per aggiungere una piccola variazione alla tua routine isometrica e allenare i muscoli a reagire alle varie forze che potresti incontrare durante la giornata.