Panoramica della postura della testa in avanti

Il dolore al collo è spesso accompagnato da disallineamento nell'area tra le spalle e la testa. Se stai seduto al computer per ore o guidi per vivere, potresti favorire un problema a lungo termine noto come postura della testa in avanti. Mantenere la postura della testa in avanti può affaticare i muscoli del collo, causando dolore e una postura del collo ancora peggiore.

Una deviazione posturale

In teoria, la tua testa è in un buon allineamento con il collo quando l'orecchio si allinea esattamente con la linea di gravità. La linea di gravità (chiamata anche linea a piombo) è una linea retta immaginaria che rappresenta la forza di gravità verso il basso. Viene utilizzato nelle valutazioni della postura come riferimento per annotare le posizioni delle parti del corpo e determinare la presenza di qualsiasi disallineamento o deviazione posturale. Una postura della testa in avanti si verifica quando la testa è posizionata davanti a questa linea di gravità, guardando il corpo di lato. La postura della testa in avanti è considerata una deviazione perché la testa varia da quella linea di riferimento.

Terminologia medica

Ecco una descrizione leggermente più tecnica della postura della testa in avanti. Questa è la postura della testa in avanti dal punto di vista di un medico: "Alcune attività quotidiane come l'uso prolungato del computer possono aumentare la flessione del collo (flessione significa piegarsi in avanti). Di solito, la parte inferiore del collo (chiamata colonna cervicale o colonna vertebrale c in breve ) è l'area che si flette maggiormente. La colonna vertebrale C superiore si estende (si piega all'indietro) mentre sollevi la testa per poter vedere ".

Squilibrio del gruppo muscolare

La postura della testa in avanti spesso si traduce in uno squilibrio di forza tra i muscoli che sostengono e muovono il collo, le spalle e la testa. I muscoli davanti al collo si accorciano, mentre quelli nella parte posteriore saranno allungati, più deboli e tesi .

Cifosi

La postura della testa in avanti spesso deriva da un altro problema di postura chiamato cifosi. Cifosi è un termine clinico per una postura in cui le spalle e la parte superiore della schiena si arrotondano in avanti. (Esistono diversi tipi di cifosi.) Potresti conoscere la cifosi dal suo soprannome meno lusinghiero, gobbo.

Quando le spalle si arrotondano in avanti, come tendono a fare dopo molte ore consecutive seduti alla scrivania, al computer o al volante, anche la testa viene portata in avanti, perché la parte superiore della schiena (detta colonna vertebrale toracica) sostiene il collo e testa. Quando la colonna vertebrale toracica si muove o cambia posizione, nella maggior parte dei casi, la testa e il collo seguiranno. La maggior parte del peso della testa è nella parte anteriore e questo contribuisce anche al movimento in avanti. Per poter vedere, allora sollevi la testa.

Correzione e trattamento

Stare in piedi e seduti con una buona postura insieme a esercizi per rafforzare il collo può aiutarti a tornare in allineamento. Lo stretching può anche aiutare poiché i muscoli del collo, in generale, possono diventare estremamente tesi e impedirti di eseguire completamente gli esercizi. Anche allungare il collo può alleviare il dolore.

Se il tuo collo ti dà molto dolore o se non sei sicuro di come iniziare con un programma di esercizi per il collo, consulta il tuo medico. Il tuo medico includerà una valutazione posturale come parte della tua diagnosi perché probabilmente informerà il tuo piano di trattamento.

Dovresti lavorare solo con un professionista qualificato quando affronti la postura della testa in avanti. Esempi sono un medico di base come un fisiatra, un fisioterapista o un preparatore atletico o un lavoratore del corpo con esperienza e istruzione avanzata in problemi di postura e collo. Assicurati che qualsiasi operatore sanitario alleato o olistico con cui lavori sia in comunicazione con il tuo medico.

Fattori di rischio

Quasi tutti noi siamo a rischio per la postura della testa in avanti. L'uso del computer incoraggia fortemente le spalle arrotondate e la parte alta della schiena, e quindi la postura della testa in avanti; è un fattore di rischio significativo La guida per vivere (o per molte ore di seguito) è un altro fattore di rischio. Anche abitudini come leggere a letto con un cuscino appoggiato sotto la testa possono contribuire alla postura della testa in avanti. Anche svolgere lavori ravvicinati che richiedono destrezza manuale e acutezza della vista può aumentare il rischio. Se sei una sarta, un tecnico elettronico o hai un'occupazione in cui ti trovi in ​​una posizione simile, questo significa te.

E se porti regolarmente una quantità significativa di peso davanti al tuo corpo potresti sviluppare cifosi che, come abbiamo visto spesso, porta alla postura della testa in avanti. Un esempio è se tendi a portare tuo figlio o un altro carico davanti al tuo corpo. Possedere seni molto grandi può anche aumentare il rischio di cifosi e postura della testa in avanti.