Sonnecchiare e dormire la notte

Può essere un argomento delicato e che può provocare inutili angosce o addirittura sensi di colpa: i sonnellini. Un pisolino può essere una meravigliosa indulgenza, una piaga quotidiana o una fonte di ansia su come potrebbe influire sul sonno notturno. Sebbene i sonnellini possano alleviare la privazione del sonno, possono essere dannosi se si soffre di insonnia e peggiorare la situazione. Scopri la relazione tra i sonnellini e il sonno notturno e se devi o meno evitarli.

La tempistica dei pisolini e dei bisogni di sonno

Nell'arco di 24 ore, un pisolino è considerato un episodio di sonno più breve che si verifica a parte il periodo più lungo di sonno notturno. Mentre la National Sleep Foundation raccomanda di dormire circa otto ore ogni notte, i sondaggi suggeriscono che la metà delle persone ottiene meno di questa quantità.

I sonnellini possono essere relativamente brevi, durare solo pochi minuti o prolungarsi per ore. Il desiderio più forte di dormire durante il giorno negli adulti si verifica a metà pomeriggio, in genere tra le 13:00. e alle 15:00

Perché si verifica la sonnolenza pomeridiana

La sonnolenza pomeridiana può essere aumentata a causa di una pausa naturale nel sistema di allerta del ritmo circadiano, che è l'orologio interno del tuo corpo. Mentre sei sveglio, questo sistema contrasta la sonnolenza costruttiva associata all'accumulo di una sostanza chimica chiamata adenosina. Più a lungo rimani sveglio, più assonnato diventi, un concetto chiamato sonno drive.

Per bilanciare questo, il ritmo circadiano lavora per mantenerti sveglio e vigile. Tuttavia, il segnale di avviso potrebbe non essere abbastanza forte a metà pomeriggio per superare la sonnolenza dell'edificio durante questo periodo. Per molte persone, questo si traduce in una tendenza o desiderio di schiacciare un pisolino. Poco dopo, con o senza un pisolino, il segnale circadiano si rafforza e la sonnolenza si attenua fino all'ora di andare a dormire.

I bambini richiedono spesso sonnellini durante il giorno fino all'età di 4 o 5 anni. Gli adulti possono abbandonarsi alla sonnolenza che provano nel pomeriggio e riprendere a fare i sonnellini se il loro programma lo consente. Questo accade più spesso in pensione.

Condizioni che aumentano la sonnolenza

Il desiderio di fare un pisolino nel pomeriggio può essere più forte se sei privato del sonno e dormi meno del necessario per sentirti adeguatamente riposato. La maggior parte dei bisogni di sonno degli adulti sono dalle sette alle nove ore di sonno notturno per sentirsi riposati. L'eccessiva sonnolenza diurna è il sintomo più comune della privazione del sonno. Il desiderio di fare un pisolino può anche essere più pronunciato se hai una scarsa qualità del sonno a causa di disturbi del sonno non trattati, come l'apnea notturna e la narcolessia.

Come l'insonnia influisce sui sonnellini

In generale, le persone con una tendenza all'insonnia possono avere difficoltà ad addormentarsi durante un pisolino. Spesso riferiscono di non poter fare un pisolino. Gli insonni possono descrivere se stessi come stanchi, ma sentendosi cablati. L'aumento del segnale di eccitazione che mantiene gli insonni svegli di notte impedisce loro di addormentarsi durante il giorno. Se fanno un pisolino, è probabile che il loro sonno notturno venga influenzato negativamente.

Come i sonnellini possono minare il sonno

Ci sono molte persone che possono schiacciare un pisolino senza effetti indesiderati. Ciò è particolarmente vero se non dormi abbastanza la notte per soddisfare le tue esigenze di sonno. Questi sonnellini possono aiutarti a recuperare il ritardo dal sonno inadeguato, alleviare la sonnolenza ed evitare gli effetti sulla salute della privazione del sonno. Quelli con altri disturbi del sonno possono allo stesso modo essere in grado di dormire di più durante il giorno senza alcuna difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati la notte. Tuttavia, il sonno durante il giorno può influire sul sonno notturno per alcune persone.

I sonnellini più prolungati, più di 30-45 minuti o che si verificano vicino all'ora di andare a letto prevista possono compromettere la capacità di addormentarsi o rimanere addormentati la notte. Questa insonnia risultante è dovuta a una diminuzione del sonno. Come accennato in precedenza, rimanendo sveglio per un periodo più lungo, il desiderio di dormire cresce con l'aumentare dei livelli di adenosina. Tuttavia, il sonno può eliminare l'adenosina e altri neurotrasmettitori che causano sonnolenza. Di conseguenza, dopo il sonno, la sonnolenza diminuisce.

Secondo un sondaggio della National Sleep Foundation, l'11% degli intervistati ha riferito di aver fatto un pisolino quasi tutti i giorni della settimana. I risultati hanno suggerito che le persone classificate come con cattiva salute del sonno avevano 1,5 volte più probabilità di fare sonnellini durante il giorno.

I pisolini brevi e precoci sono i migliori

Se fai un pisolino nel pomeriggio, è un po 'come premere reset sul timer che controlla la tua capacità di tornare a dormire. Un pisolino breve, in genere da 15 a 20 minuti, influirà meno di un pisolino che dura per ore.Inoltre, un pisolino nel primo pomeriggio può concederti 10 ore in cui ricostruire il desiderio di dormire. Tuttavia, un pisolino nelle ore precedenti l'ora di andare a dormire può rendere più difficile riprendere a dormire più tardi.

Inoltre, se hai bisogno di otto ore di sonno per sentirti riposato e dormi per due ore nel pomeriggio o la sera, potresti dormire meno durante la notte perché il tuo corpo potrebbe non aver bisogno di sonno aggiuntivo. Il tuo sonno diventerà più frammentato con risvegli più frequenti e periodi prolungati di veglia durante la notte.

Una parola da Verywell

Dovresti evitare di fare un pisolino se scopri che il tuo sonno notturno diventa più difficile dopo il pisolino. Se hai bisogno di sonnellini frequenti o prolungati, dovresti considerare se dormi a sufficienza durante la notte. Se stai ricevendo ore sufficienti, ma il sonno non è ancora ristoratore, dovresti parlare con uno specialista del sonno dei disturbi che possono minare la qualità del tuo sonno.

I sonnellini possono essere meravigliosi, ma se di notte soffri di insonnia, potrebbero essere qualcosa che devi evitare.