Probabilmente l'hai già sentito prima: "Russare solo quando dormo sulla schiena". In che modo la posizione del sonno influisce davvero sul russare? C'è una cura per questo che potrebbe farti dormire meglio?
Tetra Images / Getty ImagesPosizione del sonno e russamento
Il russare colpisce circa 90 milioni di adulti statunitensi. Si verifica quando le vie aeree superiori, in particolare la gola e il passaggio nasale, vibrano a causa del flusso d'aria turbolento durante la respirazione durante il sonno. Questo colpisce comunemente il palato molle e l'ugola, il tessuto che pende nella parte posteriore della gola. Anche il restringimento alla base della lingua può avere un ruolo.
Russare può peggiorare quando si ha una congestione nasale, ad esempio con un raffreddore o allergie. La respirazione dalla bocca consentirà alla mascella (e alla lingua) di spostarsi all'indietro. Inoltre, l'assunzione di alcol può esacerbare il suono. Ciò si verifica perché l'alcol è un rilassante muscolare che può influenzare il tessuto muscolare che riveste la gola.
Se dormi sulla schiena, potresti essere più predisposto a russare. Ciò si verifica perché le vie aeree sono più soggette a collasso, sia da fattori interni che da un'influenza esterna (come il peso del collo o del torace che preme verso il basso). La gravità può spostare più facilmente questi tessuti nella gola, bloccando un flusso d'aria adeguato.
Non solo dormire sulla schiena può causare russare, ma può anche portare a un collasso completo delle vie aeree chiamato apnea notturna. Possono verificarsi pause nella respirazione, respiro affannoso o soffocamento e altri sintomi come la sonnolenza diurna.
L'apnea notturna può anche avere conseguenze significative e persino mortali, quindi è importante affrontare questo problema se è presente. Tuttavia. alcune persone possono avere apnea notturna senza evidenza di russare.
Dormire su un fianco può essere proprio ciò di cui hai bisogno per respirare e riposare più comodamente. Gli studi, compreso uno studio su 21 persone che russavano senza apnea notturna, sostengono che dormire su un fianco può ridurre significativamente il tempo trascorso a russare e l'intensità del russare.
Come cambiare la posizione del sonno
Suggerire di imparare a dormire su un fianco può sembrare inutile dato che, dopotutto, stai dormendo. Tuttavia, è possibile imparare a dormire su un fianco e mantenere la posizione. Spesso un gomito posizionato bruscamente da un compagno di letto rinforza il comportamento.
Per coloro che hanno bisogno di un piccolo incoraggiamento in più, ci sono una serie di dispositivi che possono essere utili, tra cui:
- Allarmi posturali
- Fasce vibranti
- Cuscini di posizionamento speciali
- Cinture paraurti
- Camicie da notte modificate
Un rimedio casalingo poco costoso è quello di vestire una maglietta aderente con una tasca cucita sulla colonna vertebrale e una pallina da tennis inserita nella tasca. Potrebbe anche essere possibile utilizzare uno zaino o un marsupio per ottenere la stessa cosa. Pertanto, ogni volta che ti rotoli sulla schiena mentre dormi, ti sentirai a disagio e tornerai naturalmente ai tuoi fianchi.
In generale, questo disagio non sarà sufficiente a svegliarti. Se sei significativamente in sovrappeso o obeso, potresti aver bisogno di una palla più solida, come una pallina da golf o una palla da baseball, per causare abbastanza disagio da farti spostare la schiena.
Infine, potrebbe essere utile sollevare la testata del letto durante la notte per ridurre il russare. Questo può essere ottenuto con un letto regolabile, un cuscino a cuneo per dormire o altri interventi. Idealmente, la testa dovrebbe essere sollevata di almeno 20-30 gradi.
Una parola da Verywell
Se il tuo russare è dovuto al posizionamento del corpo, semplici interventi per farti girare su un fianco potrebbero essere la cosa giusta per farti dormire meglio. Se il tuo russare persiste o se hai altri sintomi indicativi di apnea notturna, parla con il tuo medico della necessità di ulteriori test e trattamenti.
