La caffeina può essere una delle grandi gioie della vita. Tuttavia, se hai difficoltà ad addormentarti, come accade con l'insonnia, la caffeina nel caffè, nel tè o nella soda potrebbe essere la rovina della tua esistenza. Scopri quanto tempo dovrebbe trascorrere dopo aver consumato caffeina e quali sintomi potresti provare se non aspetti abbastanza a lungo prima di andare a dormire.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesIl ruolo dell'adenosina
Un buon sonno si verifica quando è opportunamente programmato per sfruttare sia il ritmo circadiano del corpo che la spinta al sonno. Per la maggior parte delle persone, ciò significa trascorrere un periodo prolungato sveglio durante il giorno (in genere della durata di circa 16 ore) e tentare di dormire la notte. In particolare, il sonno può essere influenzato dall'uso di caffeina.
La pulsione del sonno è intesa come il desiderio di dormire. Si costruisce gradualmente con la veglia a causa dell'accumulo nel cervello di una sostanza chimica chiamata adenosina. L'adenosina è un sottoprodotto del metabolismo e più a lungo restiamo svegli, più si accumula e gradualmente diventiamo più assonnati. La caffeina blocca direttamente l'adenosina. Questo in effetti riduce la sonnolenza e può contribuire a difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentato dopo che è stato consumato.
Quanto tempo aspettare
La domanda da un milione di dollari è: quanto tempo dovrebbevoiaspettare tra il tuo ultimo caffè o soda e andare a letto a dormire? Questo è probabilmente molto variabile e dipende dai tuoi livelli individuali di adenosina, dalla tua capacità di eliminarla e da una tendenza sottostante all'insonnia. Quando qualcuno sembra non provare mai l'insonnia, la caffeina può avere un impatto minimo sull'inizio del sonno.
Per la maggior parte delle persone, la caffeina dovrebbe essere evitata per quattro o sei ore prima di andare a dormire, poiché questo è il tempo necessario al corpo per metabolizzare metà del tuo consumo (di caffeina). Se sei molto sensibile allo stimolante, potresti prendere in considerazione di tagliarlo dopo mezzogiorno (o forse del tutto).
Poiché esiste una certa variabilità nei suoi impatti da persona a persona, potresti iniziare riducendola in ritardo e spostare gradualmente la scadenza per smettere di bere caffeina prima, se necessario. Ricorda che la caffeina può essere trovata in caffè, soda, tè, bevande energetiche e persino cioccolato. Esistono anche alcuni farmaci e integratori da banco che possono contenere caffeina, quindi leggi attentamente le etichette degli ingredienti.
Quando l'insonnia persiste, valuta la possibilità di consultare un medico del sonno
La caffeina può influire sul sonno, ma questo potrebbe non essere l'unico fattore che contribuisce. Se continui a lottare contro l'insonnia, parla con uno specialista del sonno su altri modi per migliorare il tuo sonno, inclusa la partecipazione a un programma di terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI). Sebbene la caffeina possa rendere difficile addormentarsi all'inizio della notte, altre condizioni potrebbero farti svegliare spesso prima del mattino.
