Può sembrare uno strano consiglio, ma dovresti lasciare che tuo figlio dorma fino a tardi? Un numero crescente di prove di ricerca suggerisce che questo potrebbe effettivamente essere un bene per gli adolescenti, aiutando a migliorare la sonnolenza mattutina e ad alleviare gli effetti dell'insonnia tra i nottambuli. Questi adolescenti possono essere più attenti e produttivi a scuola e il tasso di assenteismo può effettivamente diminuire. Perché gli adolescenti rispondono così bene a dormire fino a tardi e dovremmo muoverci per consentire agli adolescenti di rimanere a letto un po 'più tardi ogni giorno per migliorare il loro sonno? Scopri come i nottambuli con una fase di sonno ritardata possono ottimizzare il sonno, riducendo l'insonnia e la sonnolenza mattutina.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesCaratteristiche uniche del sonno degli adolescenti
Il sonno durante l'adolescenza è unico. Man mano che il cervello matura negli anni dell'adolescenza, in realtà tendiamo a richiedere una notevole quantità di sonno. (Gli adolescenti hanno bisogno in media di 9 ore di sonno per notte.) Inoltre, i tempi di questo sonno tendono ad essere ritardati. Se lasciati alle proprie preferenze, molti adolescenti spesso vanno a letto e si svegliano più tardi rispetto al resto della società. Qualsiasi genitore che ha visto il proprio figlio dormire a mezzogiorno passato può prontamente attestarlo.
Questo periodo di sonno ritardato è probabilmente dovuto ai loro ritmi circadiani in via di sviluppo. Man mano che maturiamo, il desiderio di dormire (chiamato impulso del sonno) e la veglia diminuiscono e il nostro ciclo circadiano si allunga. Durante il periodo di transizione dell'adolescenza, come per molte cose in questa fase imbarazzante, possono verificarsi difficoltà.
Potrebbero esserci problemi ad addormentarsi (insonnia) o eccessiva sonnolenza diurna al risveglio al mattino. La combinazione dei due è chiamata sindrome della fase del sonno ritardata. Molti nottambuli vogliono naturalmente addormentarsi più vicino alle 2 alle 5 del mattino e non vorranno svegliarsi prima delle 10 del mattino o più tardi. Il momento desiderato del sonno può essere in conflitto con gli obblighi sociali.
Conseguenze sociali e risultati degli orari di inizio scuola ritardati
Come risultato delle preferenze di sonno desiderate, gli adolescenti che stanno alzati fino a tardi e dormono spesso hanno difficoltà a saltare le lezioni mattutine e ad accumulare assenze scolastiche. Se vanno a letto prima, resteranno lì sveglie e faranno fatica ad addormentarsi. Può essere quasi impossibile trascinarli fuori dal letto la mattina.
Quando questi ragazzi frequentano la scuola, possono addormentarsi durante le prime lezioni o avere altri problemi comportamentali. Una scarsa concentrazione può portare a voti negativi. Ottenendo meno ore di sonno durante la notte, la privazione del sonno può diventare un problema significativo. Nei bambini più piccoli, i problemi di sonno possono manifestarsi come disattenzione e iperattività.
Esistono alcune opzioni di trattamento efficaci per la sindrome della fase del sonno ritardata. In particolare, è molto importante che questi adolescenti siano esposti alla luce solare mattutina al risveglio. Idealmente, questi adolescenti avrebbero 15-30 minuti di esposizione alla luce solare entro 15 minuti dal risveglio. Questo aiuta a rendere più facile svegliarsi e anche più facile addormentarsi un po 'prima. In alcuni casi, potrebbe essere necessario sostituire una scatola luminosa quando l'alba non si verifica abbastanza presto, specialmente nei mesi invernali.
Inoltre, i distretti scolastici che hanno ritardato i loro orari di inizio hanno notato effetti positivi. È dimostrato che gli studenti hanno una frequenza migliore e sono in grado di ottenere risultati migliori. Estendere questa pratica ad altre scuole può aiutare i nostri ragazzi a fare del loro meglio compensando i cambiamenti nei loro schemi di sonno.
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