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Punti chiave
- Lo stress prolungato non influisce solo sulla tua salute mentale, ma può anche influenzarti fisicamente con sintomi come dolore al petto e affaticamento.
- Gli psicologi dicono che le esperienze passate possono avere un ruolo nel modo in cui le nostre paure e ansie ci influenzano.
- Ci sono modi per combattere le paure e lo stress post-elettorali, come prendersi una pausa dal guardare le notizie e fare esercizio regolarmente.
Mentre oggi milioni di americani si recano alle urne, molti combatteranno con qualcosa di più del semplice stress di rimanere al sicuro e socialmente distanti dagli altri elettori nella pandemia di coronavirus: potrebbero benissimo avere a che fare con gravi paure e ansie post-elettorali. In effetti, il 68% degli adulti statunitensi ha affermato che le elezioni presidenziali statunitensi del 2020 sono una fonte significativa di stress nella loro vita, secondo un sondaggio pubblicato ad ottobre dall'American Psychological Association.
Per Lauren Dranoff, una democratica di Filadelfia, le paure che le turbinano in testa sono molto reali.
“Lo stato del nostro paese in questo momento è spaventoso. Ho paura della violenza ", dice a Verywell lo specialista di marketing di 29 anni." Non sono in città questa settimana perché sono preoccupato per il potenziale della violenza ".
La Dranoff dice di aver già visto la sua città diversificata mostrare segni di ostilità, con alcuni frequentatori di città che lanciano i cartelli della campagna per strada e altri che fanno commenti rozzi mentre camminano vicino a loro.
Anche gli psicologi hanno riconosciuto una maggiore quantità di stress e ansia nei loro pazienti.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, una terapista familiare con sede a Manhattan, afferma che molti dei suoi pazienti hanno espresso le loro crescenti preoccupazioni durante le elezioni presidenziali di quest'anno.
"Quasi tutti vorrebbero che queste elezioni finissero", dice Smerling a Verywell. “L'elezione ha creato divisioni tra la famiglia e gli amici e, senza distrazioni, è stato più difficile fare luce su queste differenze. Il fatto che ci siano state rivolte e mancanza di decoro generale sta solo ulteriormente traumatizzando collettivamente il paese ".
Con i titoli delle aziende che si imbarcano nei negozi e dei governatori che si preparano a fare appello alla Guardia Nazionale in caso di violenza post-elettorale, è facile capire perché così tanti americani sono nervosi.
Arash Javanbakht, MD, direttore della Stress, Trauma, and Anxiety Research Clinic (STARC) presso la Wayne State University, dice a Verywell che ricorda ai suoi pazienti che è normale essere stressati, esausti e frustrati in questi giorni, ma quello stress non lo è. non cambierà i risultati. Ma ciòpuòinfluenzare il modo in cui vivi la tua vita.
Psicologi e neuroscienziati hanno trascorso decenni a studiare il ruolo che la paura gioca nelle nostre vite, in particolare come le esperienze passate possono influenzare le nostre paure.
Una delle principali preoccupazioni per Dranoff è che la storia si ripeta.
"Come ebrea americana, la parte più spaventosa delle elezioni del 2016, sicuramente all'inizio, è stata vedere svastiche disegnate in tutto il mio quartiere - mi ha spaventato a morte", dice. "Penso che sia qui che entrano in gioco molte delle mie paure: quel tipo di cose che si ripresentano se le elezioni non vanno come certe persone vogliono".
Per Dranoff, quella paura e lo stress hanno effetti fisiologici.
"Ha influenzato molte cose; ha sicuramente influenzato il mio sonno e i miei livelli di ansia sono stati molto alti ", dice.
Secondo l'American Psychological Association, gli effetti fisici dello stress possono includere:
- Tensione muscolare
- Mal di testa
- Fiato corto
- Ipertensione
- Cardiopatia
- Disturbi di stomaco
- Sistema immunitario indebolito
- Cambiamento del desiderio sessuale
- Reflusso acido
Nonostante tutta l'incertezza in questo momento, gli esperti dicono che ci sono cose che puoi fare per combattere le paure e l'ansia post-elettorale.
Che cosa significa per te
Non c'è bisogno di vergognarsi se hai a che fare con un'ansia extra in questi giorni. In effetti, gli esperti dicono che è del tutto normale. Cerca di limitare i tuoi scorrimenti notturni sui social media e di uscire per fare esercizio per schiarirti le idee.
Fai delle pause sui social media
Carole Lieberman, MD, MPH, psichiatra di Beverly Hills, California, dice a Verywell di eliminare la tua abitudine di scorrere il destino, proprio ora.
"Alcune persone hanno preso l'abitudine di 'scorrere il destino'", dice Lieberman. "Questo può assorbirli per ore, specialmente quando si svegliano nel cuore della notte pieni di preoccupazione. Lo scorrimento del destino aumenta solo la nostra incertezza e aspettativa di destino ".
Limita il consumo di notizie
Javanbakht dice che dice ai suoi pazienti di limitare il loro tempo a guardare i notiziari via cavo a mezz'ora al giorno. Paragona il nostro cervello al nostro stomaco: se dai alla tua pancia un mucchio di cibi malsani, alla fine ti ammalerai; e se nutri il tuo cervello con notizie stressanti e ansiose, puoi finire per sentirti male o depresso.
"Scegli la tua ancora preferita e ascolta chiunque sia per mezz'ora", dice Javanbakht, spiegando che è tutto il tempo di cui hai bisogno. "Per il resto della giornata, stanno solo ripetendo la stessa cosa. [Se] vuoi guardare qualcosa, guardare film, guardare documentari, guardare commedie, qualsiasi di queste cose [invece delle notizie]. "
Esercizio
Smerling afferma che l'allenamento consente un senso di controllo quando così tanto è fuori dalle nostre mani.
“In questo momento, devi agire nel migliore interesse del tuo benessere mentale e fisico. Fai un po 'di esercizio ", dice." Preparati e vai fuori a fare una passeggiata. Concentrati sulle cose che puoi cambiare, non sulle cose che non puoi cambiare ".
Javanbakht aggiunge che l'esercizio cardio può essere particolarmente utile per ridurre i livelli di ansia.
"Rafforza il sistema immunitario, migliora il flusso sanguigno al cervello, provoca anche la crescita nelle aree del cervello che ci aiutano a controllare l'ansia", dice. "[Cardio] è fondamentalmente una sorta di terapia di esposizione ai sintomi fisici dell'ansia . "
Controlla quello che puoi
Per Dranoff, tenersi occupata e concentrarsi su ciò che può fare per portare più persone alle urne quest'anno l'ha aiutata a gestire i suoi timori elettorali e post-elettorali.
"La mia azienda ha lanciato un'iniziativa chiamata" Promuovi il voto "ad agosto e mi sono impegnata molto", afferma. "Faccio anche volontariato come monitor di social media per la protezione delle elezioni con Common Cause, che è un'organizzazione apartitica, quindi è stato davvero fantastico averlo ".
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