Anno nuovo, stessi problemi: come affrontare la delusione

Fotografo, Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Punti chiave

• È normale provare sentimenti di delusione mentre la pandemia infuria.
• Ci sono passi che puoi fare per far fronte, come praticare la gratitudine, adattare le tue aspettative e assumerti la responsabilità di ciò che puoi attualmente controllare.

Con una pandemia globale, un ciclo elettorale altamente politicizzato e festività senza le solite tradizioni, è comprensibile che potresti provare un senso di delusione nei primi giorni del 2021. Dopo tutto, l'inizio di un nuovo anno spesso arriva di pari passo con la promessa di giorni migliori a venire.

Eppure il 2021 è arrivato e nulla sembra essere cambiato: il tasso di infezione da coronavirus è più alto che mai e le vaccinazioni contro COVID-19 si stanno diffondendo più lentamente del previsto. È normale piangere i piani che hai dovuto cancellare nell'ultimo anno o gli obiettivi che hai dovuto mettere da parte per ora.

Abbiamo parlato con alcuni esperti su come affrontare questi sentimenti di delusione nel nuovo anno.

Che cosa significa per te

Ci sono così tante cose che non possiamo controllare durante una pandemia, ma ci sono modi per gestire i tuoi successivi sentimenti di delusione. Prova a praticare la gratitudine, adattare le tue aspettative o a lavorare per cambiare ciò che è sotto il tuo controllo.

Capire le aspettative

"Capire la delusione è il primo passo per padroneggiare i suoi spiacevoli effetti collaterali", dice a Verywell la consulente per le relazioni Janice Presser, PhD. "Siamo tutti delusi quando le nostre aspettative non vengono soddisfatte, non importa quali siano. Ed è qui che risiede il nostro vero potere: le nostre aspettative sono sotto il nostro controllo, anche quando le nostre circostanze esterne non lo sono".

Presser dice che, indipendentemente dal tipo di delusione che stiamo affrontando, spesso possiamo peggiorare le cose per noi stessi. "Potremmo tendere a complicare ulteriormente le cose con l'auto-colpa piuttosto che azzerare le nostre aspettative", dice. "Perché? È più facile!"

La pandemia stessa sta ostacolando le nostre forme tradizionali di far fronte alle aspettative deluse. "La maggior parte di noi impara a gestire le aspettative occasionali non soddisfatte perché, in circostanze normali, non si verificano sempre", afferma Presser. "Quando si tratta di qualcosa di più globale, ad esempio una pandemia, il nostro intero mondo viene capovolto. Anche le aspettative ordinarie che ci aspettiamo vengano soddisfatte, anche se imperfettamente, potrebbero essere impossibili da soddisfare. delusione, anche se lo stress inesorabile ci fa desiderare ancora di più la perfezione ".

Modificare il modo in cui comprendi le tue aspettative può essere un primo passo per sentirti meglio. "Il ripristino delle aspettative richiede un esame di coscienza, uno sforzo reale per cambiare il modo in cui valutiamo una situazione", dice."Al contrario, il dolore delle aspettative non soddisfatte può facilmente diventare familiare, quindi più tollerabile".

Come frenare la tua delusione

Come possiamo andare avanti? Un cauto ottimismo potrebbe essere la risposta. "Una delle cose più difficili è non sapere quando finirà un periodo difficile", dice a Verywell Dove Pressnall, MA, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato con sede a Los Angeles. "Vedo persone che fanno piani per se stesse, supponendo che la pandemia finirà e poi rimarranno deluse più e più volte. Un equilibrio di realismo e ottimismo: essere in grado di vedere le nostre sfide e perdite con occhi chiari e allo stesso tempo credere che ce la faremo e alla fine andrà tutto bene, permettendoci di prendere decisioni migliori in questo momento senza farci prendere troppo dalle nostre difficoltà attuali o dai piani futuri ".

Anche praticare la gratitudine nella vita quotidiana può aiutare a lenire quei sentimenti di delusione. "Concentrarsi su ciò di cui dobbiamo essere grati è psicologicamente protettivo e, nel contesto della morte travolgente e delle difficoltà della pandemia COVID-19, mantenere la prospettiva può aiutarci a sentirci meglio", dice Pressnall. "Allo stesso tempo, è importante non cercare di ignorare il reale stress quotidiano e angoscia che stiamo vivendo come risultato di cose al di fuori del nostro controllo".

Presser delinea tre passaggi che puoi compiere per superare la tua schiacciante delusione:

1. Inizia cercando di capire cosa puoi rendere meno deludente e cosa è al di fuori del tuo controllo. (Non puoi controllare un virus, ma puoi padroneggiare i protocolli di sicurezza e far sentire gli altri più al sicuro quando sei in giro.)
2. Concediti un tempo limitato per preoccuparti, arrabbiarti, piangere e lamentarti. Nota: tempo limitato.
3. Usa quel tempo per decidere se c'è una soluzione alternativa per ciò che ti delude, quindi scopri come metterlo in azione.

"Anche se è stato un periodo più lungo e più difficile di quanto la maggior parte delle persone si aspettasse, anche questo passerà", dice Presser. "E tutto l'esercizio che hai fatto, rafforzando la tua capacità di convertire la delusione in azione, ti servirà bene in futuro."

È importante essere gentili con te stesso durante questo processo. Un recente studio sul perseguimento degli obiettivi ha rilevato che la pianificazione a ritroso può aiutare anche le persone a rimanere motivate. Per pianificare a ritroso, i ricercatori suggeriscono di immaginare un momento nel futuro in cui hai raggiunto il tuo obiettivo, quindi, lavorando a ritroso, annota i passaggi necessari per raggiungere il tuo obiettivo. obbiettivo.

Questo può essere semplice come: quando la pandemia è finita, voglio andare in un bar e prendere una tazza di tè. Posso prendere una tazza di tè quando i numeri scendono. I numeri scenderanno quando avremo la diffusione del virus sotto controllo. La diffusione del virus sarà sotto controllo quando le persone come me resteranno a casa. Adesso prenderò una tazza di tè a casa, ma so che col tempo potrò godermi una tazza di tè nel mio caffè preferito.