Vivere con l'asma

Se presti attenzione ai dettagli di una gestione efficace dell'asma, tu (o tuo figlio) potete condurre una vita attiva e sana. Imparare tutto ciò che devi sapere per ottenere un controllo ottimale dell'asma può sembrare scoraggiante. Inoltre, apportare effettivamente i cambiamenti necessari può sembrare ancora di più e avere un impatto sul tuo benessere mentale.Con il tempo, la pazienza e gli strumenti giusti per il successo, tuttavia, la gestione efficace dell'asma diventerà una seconda natura.

Guarda ora: semplici suggerimenti per ridurre i fattori scatenanti dell'asma

Emotivo

Che tu o tuo figlio soffra di asma, potresti provare rabbia, frustrazione o tristezza se l'asma ti impedisce di fare le cose che vorresti fare. Questo è naturale e puoi aspettarti di provare queste emozioni di tanto in tanto. Possono influenzare anche la tua famiglia e i tuoi amici.

È importante tenere presente che lo stress può essere un fattore scatenante per gli attacchi di asma. Impegnati a includere strategie di riduzione dello stress nella tua vita, come esercizi di respirazione e meditazione. Anche se l'asma non è certamente una cosa gradita, puoi imparare come affrontare gli aspetti negativi che ne derivano nel modo più positivo possibile.

Concentrarsi su ciò che tu (o tuo figlio) potete fare piuttosto che su ciò che non potete fare o su ciò che dovete evitare può essere d'aiuto. Potresti scoprire che raggiungere piccoli obiettivi o spuntare una lista di cose da fare ti dà un senso di controllo e allevia i sentimenti di impotenza.

Sii consapevole del tuo stato emotivo. Le persone con asma possono avere maggiori probabilità di sviluppare ansia o depressione. Se inizi a sentirti giù o depresso, parla con il tuo medico. L'aiuto è disponibile.

Fisico

La chiave per convivere con l'asma con successo è tenerla sotto controllo. Limita il contatto con i fattori scatenanti dell'asma nel tuo ambiente, monitora le tue condizioni con un misuratore di flusso di picco e segui rigorosamente il tuo piano di trattamento.

Ridurre i trigger

Cambiare l'ambiente per eliminare i fattori scatenanti dell'asma può essere difficile, ma ne varrà la pena. Un primo passo è smettere di fumare e proteggere te stesso o tuo figlio dal fumo passivo in casa e nei luoghi pubblici.

Per la muffa e gli acari della polvere, potresti usare un deumidificatore impostato al 50% o meno di umidità. Anche lavare frequentemente la biancheria da letto in acqua calda e racchiudere cuscini e materassi in fodere impermeabili può aiutare a controllare l'esposizione agli acari della polvere. Per questo e altri fattori scatenanti domestici, utilizzare un aspirapolvere con un filtro HEPA e considerare l'eliminazione della moquette a favore dei pavimenti duri.

Quando si gestiscono i fattori scatenanti ambientali, si noti che una singola strategia di mitigazione non sarà sufficiente, secondo le linee guida aggiornate per la gestione dell'asma pubblicate dal National Institutes of Health nel dicembre 2020. Ad esempio, il semplice rivestimento della lettiera non sarà sufficiente per proteggere dagli acari della polvere. Le linee guida inoltre non consigliano di adottare misure di mitigazione a meno che tu o un membro della famiglia non sia stato testato e sia risultato essere sensibile a un particolare allergene interno.

Se il polline è un fattore scatenante, sarà necessario essere consapevoli dei livelli di polline ed evitare l'esposizione all'aperto nei giorni ad alto polline. Sebbene possa essere una sfida vivere senza la compagnia di animali domestici, potresti dover stabilire una famiglia senza animali domestici se il pelo di animali domestici è problematico.

Esercizio

È possibile essere attivi e rimanere in buona salute quando si convive con l'asma. In effetti, molti atleti olimpici vincitori di medaglie soffrono di asma. L'esercizio rafforza i muscoli respiratori, aiuta a mantenere il peso, riduce il rischio di malattie cardiache e ha benefici psicologici.

Gli esercizi che hanno meno probabilità di innescare i sintomi dell'asma includono il nuoto, le passeggiate, le escursioni e le piacevoli passeggiate in bicicletta. Anche gli sport che hanno brevi periodi di attività hanno meno probabilità di innescare i sintomi. Gli esempi includono baseball, football e sprint.

A volte potresti dover camminare da solo o apportare alcune modifiche qua o là, come evitare gli sport all'aria aperta al mattino presto, quando il conteggio dei pollini è al massimo (supponendo che il polline sia uno dei tuoi fattori scatenanti).

Il National Institutes of Health osserva che mangiare sano per il cuore può aiutarti con il controllo dell'asma. Goditi più frutta e verdura nella tua dieta e assumi abbastanza vitamina D.

Sociale

Può essere utile parlare con altre persone che convivono con l'asma. Probabilmente puoi trovare un gruppo locale di supporto per l'asma se vivi in ​​un'area popolata o utilizzare un'opzione online.

Per il supporto individuale, considera la possibilità di trovare un coach per la salute dell'asma. Un coach della salute può guidarti verso la definizione di buoni obiettivi, migliorare la tua mentalità e concentrarti su di te nel suo insieme, non solo sulle tue condizioni.

Se tuo figlio ha l'asma, collabora con gli altri assistenti, insegnanti o allenatori di tuo figlio per aiutare a gestire le condizioni di tuo figlio. Assicurati che abbiano una copia del piano d'azione per l'asma di tuo figlio.

Pratico

L'asma presenta una serie di sfide quotidiane che devono essere superate. Adotta misure per rendere più facile l'impegno a raggiungere questi obiettivi.

Monitora la tua asma

Il semplice controllo e la registrazione dei flussi di picco una volta al giorno potrebbe fare una grande differenza nel controllo dell'asma. Un numero basso può indicare che potresti essere diretto verso un attacco d'asma.

Considera l'idea di impostare una sveglia sul tuo cellulare per ricordarti quando eseguire le letture. È anche utile tenere un diario in modo da poter vedere cosa potrebbe portare a uno scarso controllo. Puoi farlo con un semplice taccuino o utilizzare un'app mobile progettata per questo scopo.

Gestione dei farmaci

Impara a usare correttamente i tuoi farmaci. Scopri tutto quello che puoi sul tuo medicinale per l'asma, incluso come e quando prenderlo, i potenziali effetti collaterali e come controlla l'asma. Se usi un inalatore a dose misurata, impara a usarlo correttamente.

Sviluppa una strategia per assumere regolarmente i tuoi farmaci. Può essere facile dimenticare di prendere il medicinale; una sveglia o un'app può aiutare anche in questo. Considera l'idea di tenere un registro del tuo consumo di farmaci per una settimana. Ti sei perso una dose? In quel momento stava succedendo qualcosa che rendeva difficile o meno preoccupante l'assunzione dei farmaci?

Parla con il tuo medico per modificare la tua routine se la compliance sta diventando un problema o se stai riscontrando effetti collaterali.

Preparati per le emergenze di asma

Non avere immediatamente disponibile l'inalatore di salvataggio può essere pericoloso. Poiché non hai idea di quando potresti averne bisogno, considera di tenere un ricambio nello zaino, nella borsa, sulla scrivania o in qualsiasi luogo in cui trascorri molto tempo (evita comunque di riporlo a temperature estreme).

Metti un contatto ICE nel tuo cellulare. Un contatto ICE, o "in caso di emergenza", è una persona che conosce le tue condizioni di salute e può fornire informazioni ai medici o ai primi soccorritori quando non sei in grado di farlo. I primi soccorritori sono addestrati a cercare questi contatti sono i telefoni cellulari delle persone quando stanno valutando i pazienti.

Anche le persone che prendono i farmaci per l'asma esattamente come prescritto e che lavorano per evitare i trigger possono avere occasionali attacchi d'asma. È essenziale disporre di un piano d'azione per l'asma in atto per quei tempi. Ciò includerà i sintomi da cercare, le azioni da intraprendere, i segnali di pericolo, l'evitare i trigger, le istruzioni sui farmaci e quando chiamare il medico o andare al pronto soccorso.