Hai mai notato una relazione tra i tuoi livelli di stress e l'asma? Non è raro che lo stress sia un fattore scatenante dell'asma così come l'asma stessa che porta a sintomi di ansia. Quando l'asma è scarsamente controllata, le probabilità di sviluppare un disturbo d'ansia aumentano rispetto alla popolazione generale. Alcuni studi hanno dimostrato un aumento del rischio di ansia tra i pazienti asmatici anche con un buon controllo dei sintomi.
Lo stress ha dimostrato di peggiorare l'asma in numerosi studi. Lo stress può farti sentire senza fiato e può persino peggiorare i sintomi dell'asma. Se lo stress è un fattore scatenante per l'asma, devi essere realistico. È improbabile che tu possa eliminare tutto lo stress dalla tua vita. Invece, è importante imparare come evitare uno stress malsano, gestire lo stress che non può essere evitato e imparare a rilassarsi per prevenire i sintomi dell'asma e non farsi prendere dal panico.
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Tutto lo stress è malsano?
Anche se generalmente pensiamo allo stress come una cosa negativa, non tutto lo stress è malsano. Spesso è ciò che ci spinge ad avere successo e a fare le cose. Il modo in cui affrontiamo lo stress è molto personale. Alcune persone hanno bisogno di scadenze ravvicinate per svolgere al meglio il proprio lavoro, mentre altre devono pianificare tutto con largo anticipo. Inseguire una promozione sul lavoro o cercare di incontrare nuove persone può essere stressante, ma i benefici possono portare ad eccitazione e ricompense che superano di gran lunga lo stress. Il solo sapere come affronti lo stress quotidiano di fare le cose può essere importante per te per gestire lo stress della vita quotidiana.
Sì, alcuni livelli di stress possono essere una buona cosa. Ma lo stress cronico, d'altra parte, non fa bene a te o alla tua asma. Può provenire da molte fonti diverse e può avere un impatto sul tuo sistema immunitario e avere un impatto sulla tua salute e sull'asma. Lo stress fa sì che il nostro corpo rilasci l'ormone cortisolo; l'aumento cronico del cortisolo può causare infiammazione.
Lo stress influisce anche sulla nostra routine regolare, come l'assunzione di farmaci. Se sei stressato per la scuola o il lavoro, potresti dimenticare di prendere il tuo farmaco di controllo o uscire di casa senza il tuo inalatore di salvataggio. Entrambe le situazioni ti mettono potenzialmente a rischio di un peggioramento dei sintomi dell'asma.
Cosa posso fare per gestire il mio stress?
Ci sono una serie di cambiamenti nello stile di vita e strategie attive che puoi implementare come parte di un programma di gestione dello stress, come ad esempio:
- Mangiare una dieta equilibrata e sana
- Mantenere un peso sano
- Dormire a sufficienza
- Fare esercizio regolarmente
- Limitare la caffeina e l'alcol
- Identificare i fattori di stress e cercare di ridurli
- Praticare tecniche di rilassamento
Come molte altre cose nella vita, se puoi misurare o identificare qualcosa puoi agire. Se conosci le situazioni o i fattori di stress che peggiorano la tua asma, puoi sviluppare un piano per evitare la situazione o apprendere alcune tecniche di gestione. Se non sei in grado di farlo da solo, puoi parlare con il tuo medico della terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta. Potresti anche considerare una tecnica di respirazione superficiale come gli esercizi di respirazione Buteyko. Queste tecniche sono state associate a riduzione dei sintomi dell'asma, riduzione dell'uso di inalatori di salvataggio, riduzione delle dosi di farmaci antiasmatici giornalieri regolari e miglioramento della qualità della vita.
L'esercizio fisico è anche un'ottima attività per aiutare a prevenire o gestire l'ansia. L'esercizio fisico ti aiuta a migliorare il benessere psicologico, a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di malattie cardiache. Parla con il tuo medico di un regime di esercizio che è sia buono per l'asma che per la tua salute generale.
Insieme a più esercizio fisico, la maggior parte di noi potrebbe dormire un po 'di più. Un sonno povero non solo può peggiorare l'asma, ma anche lasciarti stanco a causa di scarse prestazioni scolastiche o lavorative. Se ti svegli di notte per usare il tuo inalatore per l'asma, hai uno scarso controllo e devi discuterne con il tuo medico.
Lo stress non deve essere un grosso problema per l'asma se puoi identificarlo e apportare le modifiche appropriate.
