Rimedi naturali per i crampi mestruali

I crampi mestruali, noti anche come dismenorrea, in genere si sentono come un dolore sordo nell'addome inferiore prima o durante il ciclo mestruale. Il dolore a volte si irradia alla zona lombare o della coscia. Altri sintomi possono includere nausea, feci molli, sudorazione e vertigini.

Esistono due tipi di crampi mestruali: dismenorrea primaria e secondaria. La dismenorrea primaria, che di solito inizia diversi anni dopo il primo ciclo mestruale, non comporta anomalie fisiche.

Si ritiene che le sostanze simili agli ormoni chiamate prostaglandine, prodotte naturalmente nel corpo, causino questi crampi mestruali e siano responsabili del dolore e dell'infiammazione. La dismenorrea secondaria, d'altra parte, ha una causa fisica sottostante, come endometriosi, malattia infiammatoria pelvica, fibromi uterini o polipi uterini.

Rimedi naturali per i crampi mestruali

Se si verificano sintomi di crampi mestruali, è importante consultare il medico per ottenere una diagnosi adeguata.Sebbene alcuni rimedi naturali mostrino qualche promessa, non ci sono state ricerche sufficienti a questo punto per concludere che siano efficaci.

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 si trovano in pesci come salmone, sgombro, sardine e acciughe. Sono anche disponibili in capsule di olio di pesce, che potrebbe essere la forma preferibile perché molte marche filtrano eventuali inquinanti nel pesce, come mercurio e PCB.

Almeno otto studi su un totale di 1.097 donne hanno indagato la relazione tra dieta e crampi mestruali e hanno scoperto che l'assunzione di olio di pesce sembrava avere un effetto positivo sui crampi mestruali. Studi su animali suggeriscono che i due composti nell'olio di pesce, l'eicosapentaenoico l'acido (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA) possono ridurre i livelli di prostaglandine.

In un piccolo studio, 21 giovani donne hanno assunto olio di pesce (contenente 1080 milligrammi di acido eicosapentaenoico (EPA), 720 milligrammi di acido docosaesaenoico (DHA) e 1,5 milligrammi di vitamina E) al giorno per due mesi seguiti da una pillola placebo per due mesi.

Altre 21 giovani donne hanno assunto il placebo per due mesi, seguito da olio di pesce per due mesi. I risultati hanno suggerito che le donne hanno sperimentato molti meno crampi mestruali quando stavano assumendo l'olio di pesce.

Le capsule di olio di pesce sono vendute nelle farmacie, nei negozi di alimenti naturali e online. Cerca gli ingredienti attivi EPA e DHA sull'etichetta. Le capsule di olio di pesce possono interagire con farmaci che fluidificano il sangue come il warfarin (Coumadin) e l'aspirina. Gli effetti collaterali possono includere indigestione e sanguinamento. Per ridurre il retrogusto di pesce, dovrebbe essere assunto appena prima dei pasti.

Magnesio

Il magnesio è un minerale che si trova naturalmente in alimenti come verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali. È disponibile anche come integratore alimentare. Il magnesio è necessario per più di 300 reazioni biochimiche. Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue ed è necessario per la normale funzione muscolare e nervosa, il ritmo cardiaco, la funzione immunitaria, la pressione sanguigna e la salute delle ossa.

Nel 2001, i ricercatori della Cochrane Collaboration hanno esaminato tre piccoli studi che confrontavano il magnesio e un placebo per la dismenorrea.Nel complesso, hanno scoperto che il magnesio era più efficace del placebo per alleviare il dolore e la necessità di farmaci aggiuntivi era inferiore con l'uso di magnesio. Negli studi, non c'era alcuna differenza significativa nel numero di effetti collaterali o effetti avversi tra il magnesio e il placebo.

Alte dosi di magnesio possono causare diarrea, nausea, perdita di appetito, debolezza muscolare, difficoltà respiratorie, bassa pressione sanguigna, battito cardiaco irregolare e confusione. Può interagire con alcuni farmaci, come quelli per l'osteoporosi, l'ipertensione (bloccanti dei canali del calcio), nonché alcuni antibiotici, miorilassanti e diuretici.

Digitopressione

La digitopressione è una pratica curativa tradizionale che si basa sugli stessi principi dell'agopuntura. Invece di applicare aghi ai punti di agopuntura, viene applicata la pressione. Un punto che è spesso consigliato dagli agopuntori per i crampi mestruali si chiama Milza 6.

Sebbene ci siano solo studi preliminari sulla digitopressione per i crampi mestruali, è un semplice rimedio casalingo che è spesso raccomandato da professionisti alternativi.
Per trovare il punto, gli agopuntori suggeriscono di sentire il punto osseo della caviglia interna.

Da quel punto, disegna una linea immaginaria sulla parte inferiore del polpaccio dalla caviglia interna. Il punto è a circa quattro dita dalla caviglia interna. Non è sullo stinco, ma proprio accanto verso la parte posteriore del polpaccio.

Con il pollice o il medio a un angolo di 90 gradi rispetto alla pelle, applica una pressione gradualmente crescente. Mantieni la posizione per tre minuti. La pressione non dovrebbe essere dolorosa o scomoda. La digitopressione al punto 6 della milza non dovrebbe essere eseguita se sei incinta. Inoltre, non dovrebbe essere fatto su pelle rotta o infetta.

Altri rimedi naturali per i crampi mestruali

• Dieta povera di grassi
• Vitamina E
• Vitamina B1
• Calore
• Crampbark
• Finocchio
• Aromaterapia
• Massaggio
• Calcio
• Chiropratica
• Esercizio

A causa della mancanza di ricerche di supporto, è troppo presto per raccomandare qualsiasi rimedio naturale come trattamento per i crampi mestruali. Gli integratori non sono stati testati per la sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto.

Inoltre, tieni presente che non è stata stabilita la sicurezza della medicina alternativa nelle donne incinte, nelle madri che allattano, nei bambini e in quelli con condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci.

Se stai prendendo in considerazione l'uso di qualsiasi forma di medicina alternativa, parla prima con il tuo medico di base. L'autotrattamento di una condizione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze.