C'è molto clamore sulla carenza di magnesio e sulla sua connessione con l'emicrania e certamente l'idea di prendere un integratore naturale per prevenire l'emicrania piace a molti.
Detto questo, cosa dicono gli esperti sull'assunzione di magnesio per la prevenzione dell'emicrania? Funziona? Il magnesio si trova negli alimenti, quindi se tu e il tuo medico per l'emicrania decidete di provare il magnesio, è meglio prendere un integratore di magnesio o semplicemente aumentare il magnesio nella vostra dieta?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedMagnesio e le tue emicranie
Il magnesio è un minerale coinvolto nel funzionamento e nella salute di molte parti del corpo, inclusi muscoli, ossa, cuore e nervi. Una carenza di magnesio è stata collegata a una serie di problemi di salute, incluso lo sviluppo di emicrania.
Negli Stati Uniti, la carenza di magnesio è in realtà abbastanza comune ed è principalmente dovuta a una maggiore assunzione di alimenti trasformati e raffinati, che sono naturalmente a basso contenuto di magnesio.
Un certo numero di problemi medici può anche contribuire alla carenza di magnesio, come l'abuso di alcol, malattie renali, celiachia, malattie infiammatorie intestinali e alcuni farmaci come gli inibitori della pompa protonica (usati per trattare il reflusso acido).
Mentre la carenza di magnesio è stata collegata allo sviluppo dell'emicrania a livello scientifico di base (si pensi alle cellule nervose e alle onde cerebrali), gli esperti non sono abbastanza sicuri di come questa scienza si traduca a livello clinico (ovvero alla persona che soffre effettivamente di emicrania).
Probabilmente ci sono molti fattori coinvolti nell'emicrania di una persona, una malattia neurologica molto complessa. Quindi, mentre la carenza di magnesio può rendere alcune persone più vulnerabili allo sviluppo di emicrania, probabilmente è solo un pezzo del puzzle.
Integratori di magnesio per le tue emicranie
Detto questo, alcune organizzazioni, come la Canadian Headache Society, raccomandano il magnesio come terapia preventiva per l'emicrania negli adulti. In effetti, la Canadian Headache Society suggerisce una dose specifica di magnesio: 600 mg di magnesio elementare (citrato di magnesio) al giorno.
D'altra parte, mentre l'American Headache Society e l'American Academy of Neurology hanno riportato il magnesio come "probabilmente efficace" nella prevenzione dell'emicrania nelle loro linee guida del 2012, non forniscono raccomandazioni su una dose specifica.
Ciò è probabilmente dovuto al fatto che gli studi scientifici che esaminano l'integrazione di magnesio nella prevenzione dell'emicrania hanno utilizzato dosi diverse. Quindi è difficile individuare esattamente la quantità di magnesio di cui una persona ha bisogno per prevenire l'emicrania, e probabilmente varia da persona a persona (a seconda di quanto sia grave la sua carenza).
C'è uno svantaggio nell'assumere integratori di magnesio?
Gli integratori di magnesio sono generalmente ben tollerati. Il più grande svantaggio del magnesio è che può causare diarrea e / o lievi crampi allo stomaco. Inoltre, le persone con problemi renali hanno maggiori probabilità di sviluppare livelli elevati di magnesio nel flusso sanguigno, il che può portare a problemi più gravi come difficoltà respiratorie o debolezza.
Questo è il motivo per cui è importante prima discutere la supplementazione di magnesio con il medico. Anche se è un minerale "naturale", stai immettendo qualcosa nel tuo corpo, quindi rimani ragionevole e fallo sotto la cura di un professionista sanitario.
Diete ricche di magnesio per le tue emicranie
Alcuni esperti suggeriscono di aumentare il magnesio nella dieta invece di seguire la via degli integratori, soprattutto perché le prove a sostegno dell'integrazione di magnesio non sono poi così solide. Inoltre, è davvero difficile conoscere il dosaggio da prendere considerando che gli studi ne hanno utilizzati di diversi.
La buona notizia è che se preferisci seguire la dieta (sotto la guida del tuo medico), ci sono eccellenti fonti alimentari di magnesio come le noci, in particolare le mandorle, i cereali integrali, i legumi e le verdure a foglia verde.
In effetti, attenersi a una dieta ricca di magnesio garantirà probabilmente una dieta sana in generale. Gli alimenti ricchi di magnesio tendono ad essere ricchi di fibre, al contrario di cibi malsani come snack, pane bianco, cene a microonde e cibi pronti come pancetta o hot dog. Una dieta ricca di magnesio ha il vantaggio di combattere l'obesità, che è stata collegata all'emicrania.
I bambini possono assumere magnesio per prevenire l'emicrania?
È importante capire che le prove scientifiche a sostegno dell'uso del magnesio nei bambini con emicrania sono molto limitate. In altre parole, purtroppo non ci sono molti studi sul magnesio per la prevenzione dell'emicrania nei bambini e gli studi che abbiamo non suggeriscono fortemente la sua efficacia.
Indipendentemente da questa incertezza, assicurati di discutere qualsiasi supplemento o cambiamento nella dieta con il pediatra di tuo figlio. Inoltre, tieni presente che se il tuo medico dà l'ok per l'integrazione di magnesio, probabilmente raccomanderà una dose pediatrica (sicura per i bambini).
Una parola da Verywell
Se ti è stata recentemente diagnosticata un'emicrania, è ragionevole discutere una carenza di magnesio con il tuo medico, soprattutto perché prendere un integratore di magnesio o scegliere di mangiare cibi ricchi di magnesio è ben tollerato, poco costoso e facile.
Nel decidere tra un supplemento rispetto alla via dietetica può essere più ragionevole optare per una dieta sana ricca di magnesio. Mangiare una dieta ricca di magnesio ha altri benefici per la salute come combattere l'obesità, che alla fine può aiutare le tue emicranie (un doppio vantaggio).
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