I 10 migliori consigli per viaggiare con IBS

I rigori del viaggio, l'ansia per l'accesso al bagno, cibi strani e programmi di sonno interrotti possono tutti servire ad esacerbare i disagi dei sintomi dell'IBS. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per massimizzare il tuo livello di comfort mentre ti avventuri.

Preparati mentalmente

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Oltre a organizzare il viaggio di base, prenditi del tempo per visualizzare te stesso mentre gestisci con successo le sfide che dovrai affrontare. Le prove mentali sono uno strumento efficace per il successo atletico: puoi usarle per preparare il tuo corpo per il tuo prossimo viaggio.

In un luogo tranquillo, siediti con calma e rilassa il tuo corpo. Chiudi gli occhi e segui il viaggio. Ciò ti consentirà di identificare gli aspetti che ti riguardano particolarmente. Apri gli occhi e sviluppa un piano per gestire gli scenari "peggiori". Chiudi di nuovo gli occhi e prova il tuo piano. Visualizza te stesso mentre affronti tutte le sfide in modo rilassato e sicuro. Ciò migliorerà notevolmente la tua capacità di mantenere la calma durante il viaggio.

Preparati prima ancora di uscire di casa

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Le persone spesso non sono disposte a fare cose fuori dall'ordinario per far fronte a una condizione cronica, pensando di "cedere" al loro disturbo. Al contrario, intraprendere azioni attive per affrontare qualsiasi scenario discutibile può essere abbastanza incoraggiante e calmante. E come sai, tutto ciò che puoi fare per calmare il tuo corpo avrà solo un effetto positivo sul tuo sistema digestivo. Prova questo:

• Parla con il tuo dottore. Prima del viaggio, consultare il proprio medico sulle opzioni di prescrizione per il trattamento di eventuali sintomi gravi. Inoltre, chiedi il permesso di usare prodotti da banco (OTC), come compresse di imodio per la diarrea o lassativi per la stitichezza, per ridurre al minimo il tuo disagio. Potresti non averne bisogno, ma sapere che sono disponibili può contribuire notevolmente alla tranquillità.
• Fai le valigie in modo intelligente. Alcuni articoli da includere potrebbero essere snack compatibili con l'IBS (come noci, barrette senza glutine e mix di tracce), salviettine per neonati, un cambio di vestiti e farmaci da prescrizione o da banco. Per la massima tranquillità, potresti anche voler utilizzare un prodotto per l'incontinenza, comeDipendee se stai partendo per un viaggio, potresti voler investire in una piccola toilette portatile da tenere nel bagagliaio della tua auto.
• Mappare l'accesso al bagno. Ora ci sono molte utili app per trovare il bagno per il tuo dispositivo mobile. Sapere in anticipo dove si possono trovare i bagni può sicuramente aiutare a mantenere basso il livello di ansia.

Mangia in modo intelligente

Il viaggio può essere stressante in sé e per sé e talvolta comporta cambiamenti negli orologi biologici e nelle routine del sonno, che possono servire a peggiorare i sintomi dell'IBS. Una cosa su cui hai un certo controllo è ciò che scegli di mangiare.

Poiché il tuo corpo avrà a che fare con questi altri potenziali fattori scatenanti, dagli una pausa quando si tratta di cibo. Forse questo è il momento di provare ad attenersi a cibi a basso contenuto di FODMAP ed evitare cibi ad alto contenuto di FODMAP.

Può essere difficile trovare cibi sani e compatibili con l'intestino mentre si è in movimento. Tuttavia, molti fast food ora offrono alcune opzioni più salutari come pollo alla griglia, insalate e frullati. Quando possibile, evita il cibo spazzatura e i cibi fritti in quanto possono servire a scatenare sintomi indesiderati.

Lavora per mantenere il tuo corpo rilassato

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Poiché viaggiare può essere stressante, diventa imperativo impegnarsi in attività che aiuteranno a compensare lo stress. Gli esercizi di rilassamento sono un modo semplice per farlo e possono essere molto efficaci per mantenerti calmo.

Come con tutte le cose, migliori con la pratica. Prova varie tecniche per capire quale tipo di esercizio di rilassamento funziona meglio per te e poi pratica, pratica, pratica!

Confidati con i tuoi compagni

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Trattare con IBS è già abbastanza difficile. Non peggiorare le cose cercando di nascondere la tua angoscia ai tuoi compagni di viaggio. Se hai bisogno di sistemazioni speciali, parla! Hai una patologia medica legittima e quindi hai il diritto di assicurarti di sentirti il ​​più a tuo agio possibile.

Ricorda, la maggior parte delle persone ha un vero desiderio di essere utile. Data l'elevata incidenza di IBS nella popolazione generale, potresti essere sorpreso di scoprire chi altro ha a che fare con la stessa cosa. Puoi semplicemente dire: "Ho un disturbo digestivo che a volte mi fa ammalare quando viaggio. Pertanto devo stare attento a ciò che mangio e potrei aver bisogno di passare un po 'di tempo in più in bagno".

Presta attenzione al tuo orologio biologico

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In modo ottimale, i meccanismi nel nostro corpo che regolano il sonno, l'appetito e i movimenti intestinali funzionano tutti secondo un ritmo interno. Viaggiare, in particolare attraverso fusi orari, può far perdere all'orologio del tuo corpo e quindi innescare alcuni sintomi di IBS. In particolare, viaggiare può aumentare il rischio di stitichezza.

Simile all'importanza di inserire un neonato in un programma, cerca di rispettare e prestare attenzione al bisogno di prevedibilità del tuo corpo. Quando possibile, cerca di mantenere una certa coerenza nell'orario dei pasti e nell'ora di andare a letto.

Muovi il tuo corpo

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Ogni volta che è possibile, impegnati in qualche esercizio leggero. Un provato antistress, ti farà sentire bene pompare il sangue e muovere i muscoli e le articolazioni. Allunga le gambe a una stazione di servizio o cammina intorno ai terminal dell'aereo. Evita un allenamento insolitamente intenso durante i viaggi perché non vuoi stressare ulteriormente il tuo sistema immunitario.

Rimani idratato

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La disidratazione è un rischio molto reale quando si viaggia, in particolare sugli aerei, un'adeguata assunzione di liquidi è fondamentale per una digestione ottimale. Se non bevi abbastanza acqua, rischi di essere stitico.

Allo stesso modo, se sei incline a episodi di diarrea, dovrai reintegrare i liquidi persi nei tuoi ripetuti viaggi in bagno. Bevi molta acqua in bottiglia durante il tuo viaggio. Cerca di evitare alcol e caffeina: oltre a contribuire alla disidratazione, possono essere irritanti per il tuo sistema digerente.

Evita l'infezione

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L'ultima cosa che vuoi fare è complicare la tua situazione di salute già compromessa esponendoti a un'infezione batterica indesiderata, comunemente nota come diarrea del viaggiatore. Proteggiti facendo quanto segue:

• Bere solo acqua in bottiglia o bollita.
• Evita i venditori ambulanti o altre fonti di cibo non igieniche.
• Evita frutta e verdura crude o poco cotte.
• Evita carni e frutti di mare crudi o poco cotti.

Divertiti!

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Nonostante i rigori, il viaggio è pieno di molti benefici che migliorano la vita e piacevoli. Le ricompense possono essere enormi! E mentre l'IBS può essere un disturbo isolante, prendere le misure per uscire nel mondo nonostante il disagio può essere estremamente potenziante. Considera ogni escursione un successo, indipendentemente da come ti sei sentito o dai sintomi che hai sperimentato.