Guardati intorno in questi giorni e troverai persone, giovani e meno giovani, ipnotizzate da smartphone e schermi di computer. Sembra che tutti passino il tempo a guardare in basso e a toccare i dispositivi portatili.
Se sei un tenace texter o un utente esperto di smartphone, potresti notare che il collo inizia a farti male mentre usi il tuo dispositivo. Perché? Potrebbe essere il collo del testo.
Collo di testo è il termine più recente per il dolore al collo causato dall'utilizzo di un dispositivo portatile come uno smartphone o un piccolo tablet. Si verifica quando si mantiene il collo in una posizione flessa in avanti per lunghe ore mentre si scrivono messaggi, si naviga in Internet, si leggono i propri articoli preferiti su verywell.com.
Se ti accorgi che il dolore al collo sta peggiorando mentre usi il tuo dispositivo portatile, potresti avere un collo di testo. Potresti anche beneficiare di un corso di terapia fisica per gestire la tua condizione.
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Cause degli errori Text Neck
Il collo di testo è in genere causato dal mantenimento del collo in una posizione fortemente flessa in avanti mentre si guarda verso il basso utilizzando uno smartphone. Spesso è possibile mantenere angoli di flessione in avanti di 60 gradi o più durante l'invio di messaggi di testo e l'utilizzo di uno smartphone. Questa postura mantenuta per ore e ore può causare un aumento della pressione nei dischi intervertebrali del collo e questo può portare a dischi cervicali sporgenti o erniati e dolore al collo.
Sintomi comuni del collo del testo
I sintomi comuni del collo del testo includono:
- Dolore al collo
- Dolore che si irradia a un lato del collo, della scapola o del braccio
- Intorpidimento o formicolio al braccio, alla mano o alle dita
- Debolezza al braccio o alla mano
- Rigidità al collo o difficoltà a sollevare la testa dopo aver guardato in basso per lunghi periodi di tempo
Se si verifica uno di questi sintomi, è una buona idea consultare il medico o il fisioterapista per iniziare il trattamento adeguato. Il medico può anche ordinare test speciali per concentrarsi sulla causa del dolore al collo, solo per escludere qualsiasi tipo di problema pericoloso o sinistro.
Terapia fisica per collo di testo
Se provi dolore al collo dal collo del testo, il tuo fisioterapista può aiutarti a offrire il trattamento giusto per aiutarti a ridurre il dolore al collo e migliorare la mobilità del collo. Il tuo fisioterapista misurerà la nostra gamma di movimento del collo (ROM) e la forza delle braccia e analizzerà la tua postura. Questo può aiutare il tuo PT a offrire il miglior trattamento per la tua condizione specifica.
I trattamenti comuni per il collo del testo includono:
Correzione posturale: Poiché il collo del testo è causato dal mantenimento del collo in una posizione flessa in avanti, il tuo fisioterapista probabilmente ti insegnerà a raggiungere e mantenere una postura corretta. Questo può aiutarti ad alleviare lo stress dal collo e ridurre al minimo il dolore. Un rotolo cervicale può essere utilizzato per mantenere una corretta postura del collo mentre si è sdraiati e si dorme.
Modifica dei fattori aggravanti: Poiché il collo del testo è causato dalla flessione della testa in avanti durante l'utilizzo di un dispositivo portatile, il tuo PT probabilmente offrirà strategie per aiutarti a comprendere la relazione di causa ed effetto tra le posizioni di utilizzo dello smartphone e il tuo dolore. Lui o lei potrebbe istruirti a mantenere una posizione eretta mentre scrivi e semplicemente guardare in basso con gli occhi. Il tuo PT potrebbe consigliarti supporti e dispositivi speciali per sostenere il tablet mentre lavori per mantenere il collo in una posizione più neutra.
Esercizi: Mantenere il collo in una posizione avanzata durante l'invio di messaggi di testo è probabilmente la causa del collo di testo, quindi il fisioterapista ti insegnerà esercizi per contrastare l'aumento dello stress e della pressione che questo provoca. Gli esercizi per il collo del testo possono includere:
- Retrazione cervicale
- Estensione cervicale
- Esercizi di stabilizzazione scapolare per il controllo posturale
Il tuo fisioterapista può offrire modalità terapeutiche come ultrasuoni, calore o ghiaccio per il collo del tuo testo, ma poiché il tuo problema è causato da maggiori forze meccaniche al collo, questi trattamenti probabilmente offriranno poco o nessun beneficio duraturo. Devi lavorare per modificare la posizione della testa e del corpo mentre scrivi e devi esercitarti per alterare le forze che agiscono sul collo mentre scrivi.
Una volta che inizi la terapia fisica e lavori sulla gestione del dolore dal collo del testo, dovresti notare che i tuoi sintomi si risolvono abbastanza rapidamente. Dovresti liberarti dal dolore al collo entro 3-4 settimane dall'inizio della terapia fisica.
Prevenzione di problemi futuri con il collo del testo
Una delle componenti più importanti di un programma di terapia fisica è l'apprendimento delle strategie per prevenire futuri episodi di dolore al collo dal collo del testo. Il tuo fisioterapista dovrebbe sottolineare l'importanza di mantenere una postura corretta mentre scrivi e ti alleni regolarmente per mantenere il collo nella migliore posizione possibile. Lui o lei dovrebbe anche insegnarti cosa fareprimo se un altro episodio di dolore al collo del testo alza la sua brutta testa.
Quando cercare più aiuto
A volte, il dolore e il ROM limitato nel collo possono persistere per settimane o mesi dopo l'inizio del trattamento per il collo di testo. Ci sono alcuni segni e sintomi che possono indicare un problema più serio e giustificare una visita dal medico. Questi possono includere:
- Debolezza acuta alla spalla, al braccio, all'avambraccio o alla mano
- Significativa perdita di equilibrio o difficoltà a camminare
- Difficoltà con compiti motori fini come scrivere o abbottonare un pulsante
- Forte mal di testa
Ricorda, è sempre meglio sbagliare sul lato della cautela, quindi se sospetti che qualcosa non stia progredendo come dovrebbe durante il trattamento per il collo di testo, cerca subito assistenza medica.
Il collo del testo è una delle cause del dolore al collo che ha investito il mondo con il crescente utilizzo di smartphone, tablet e dispositivi portatili. Se sviluppi il collo del testo, una visita dal tuo fisioterapista per il trattamento adeguato può aiutarti a gestire il tuo dolore e migliorare la tua mobilità generale.
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