L'esercizio isometrico è un tipo di allenamento muscolare che prevede la contrazione muscolare isometrica. Quando eserciti la forza muscolare senza muoverti, crei una contrazione muscolare isometrica. La contrazione muscolare, che di solito produce il movimento muscolare, è l'accorciamento di un muscolo. A differenza dei tipi di contrazione concentrica (quando il muscolo si accorcia mentre lavora) ed eccentrica (quando il muscolo si allunga quando funziona), la contrazione muscolare isometrica non allunga né accorcia le fibre muscolari.
Rob Gage / Getty ImagesPro e contro della contrazione muscolare isometrica
Ci sono pro e contro nell'esercizio isometrico.
Vantaggi
Gli esercizi isometrici sono convenienti, non richiedono attrezzature speciali e non richiedono molto tempo.
L'isometria può essere un modo per iniziare a fare esercizio lentamente dopo un periodo di immobilità. E se il movimento fisico può danneggiare i muscoli o le articolazioni a causa di un infortunio recente, il fisioterapista o il medico possono istruirti a fare esercizi isometrici mentre stai guarendo.
E l'isometria può essere un modo per rafforzare specifici gruppi muscolari se hai limitazioni dovute a malattie polmonari o cardiache.
Svantaggi
Poiché le fibre muscolari non si muovono attivamente durante una contrazione isometrica, non aumenterai la forza per tutta la gamma di movimento del muscolo. I guadagni di forza sono limitati a gruppi muscolari specifici che mantengono la posizione in cui ti trovi quando fai un esercizio isometrico.
Questi esercizi non sono utili per la perdita di peso o per migliorare la resistenza o l'idoneità cardiaca.
Esempio
I problemi al collo spesso possono essere migliorati con attività di rafforzamento muscolare che non comportano pesi.
È possibile rafforzare i muscoli nella parte posteriore del collo con esercizi isometrici.
- Inizia con la testa e il collo allineati verticalmente con il tronco.
- Intreccia le dita e metti le mani giunte dietro la testa. Dovrebbero essere posizionati nella parte inferiore del cranio dove inizia a curvarsi verso il basso.
- Con le mani, tira la testa in avanti, ma resisti a quella forza tirandola indietro con la testa.
NOTA: se hai dolore al collo o un infortunio, assicurati di parlare con il tuo medico prima di fare questo esercizio isometrico.
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