Il russare è una respirazione rumorosa che si verifica durante il sonno. Anche le donne possono russare, ma gli uomini russano più delle donne. Quattro uomini su dieci russano, rispetto a circa tre donne su dieci. In un determinato momento, circa il 25% delle persone russa abitua.
Eva-Katalin / Getty ImagesCause
Il russare ha molte potenziali cause, tra cui obesità, variazioni anatomiche e diverse malattie che colpiscono le vie aeree superiori. Deriva dalla vibrazione dei tessuti molli delle vie aeree superiori e spesso è associata all'ostruzione del flusso d'aria.
Se è dovuto a una significativa ostruzione delle vie aeree, il russare è associato a gravi problemi di salute, come l'ipertensione e malattie cardiache.
- Il russare è aggravato dall'alcol e da altri sedativi.
- Le persone in sovrappeso sono più inclini a russare.
- Dormire sulla schiena aumenta le possibilità di russare.
- Raffreddori, polipi nasali e allergie peggiorano il russare.
- Le persone anziane spesso russano a causa della debolezza muscolare che si manifesta con l'età.
- Alcuni farmaci possono causare secchezza o lieve irritazione dei passaggi nasali e aumentare l'incidenza del russare.
- Un'ugola più grande del solito può limitare il flusso d'aria e causare russare.
- Le lesioni al naso che provocano un setto deviato possono provocare il russare.
- I fumatori hanno maggiori probabilità di russare.
Apnea notturna
A volte, le persone che russano soffrono anche di apnea notturna. L'apnea si riferisce a periodi di respirazione interrotta che possono durare dieci secondi o più. È essenzialmente lo stesso processo fisiologico del russare, tranne per il fatto che i muscoli si rilassano così tanto da causare un'ostruzione completa, piuttosto che parziale, delle vie aeree.
Quando si verifica l'apnea notturna, l'anidride carbonica si accumula nel flusso sanguigno e i livelli di ossigeno diminuiscono. Il cervello rileva questi cambiamenti e reagisce svegliando la persona in modo che possa riprendere la normale respirazione. L'apnea notturna può verificarsi più volte durante la notte, interrompendo il normale sonno ristoratore. Indizi che il tuo russare è più di un semplice fastidio includono addormentarsi durante le normali attività diurne, un frequente bisogno di urinare di notte (nicturia) o mal di testa mattutino.
Idee di auto-aiuto
- Perdere peso può aiutare a prevenire il russare.
- Evita l'alcol e i cibi ricchi prima di andare a dormire.
- Smetti di fumare.
- Prova ad alzare la testa mettendoci dei cuscini sotto.
- Dormi dalla tua parte. Alcune persone cuciono una pallina da tennis sul retro del pigiama per evitare che si girino sulla schiena.
- Soffiati il naso prima di andare a letto.
Le opzioni da banco includono strisce che vengono posizionate sul naso per aumentare la pressione positiva delle vie aeree per ridurre il russare. Breathe Right Nasal Strips e Theravent sono due marchi comuni.
Aiuto medico
Se nessuna delle idee di auto-aiuto funziona, potresti aver bisogno dell'aiuto di un medico. Il primo passo potrebbe essere provare un apparecchio orale che aiuti a mantenere aperte le vie aeree. Possono essere prese in considerazione anche altre opzioni di trattamento, come gli spray nasali. La chirurgia potrebbe essere eseguita se la causa del russare è un setto deviato o tonsille o adenoidi ingrossate.
