Il modo in cui vivi la tua vita quotidiana - cosa mangi, quanto sei fisicamente attivo, la quantità di stress sotto cui vivi - può avere un'influenza significativa sul tuo rischio di insufficienza cardiaca congestizia e altre malattie cardiovascolari.
Allo stesso modo, alcune abitudini, come fumare sigarette e bere alcolici in eccesso, possono sostanzialmenteaumentareil rischio di malattie cardiache. Quando sei consapevole sia di ciò che puoi fare sia di ciò che dovresti smettere di fare per preservare la salute del tuo cuore, stai assumendo il controllo sulla qualità e sulla durata della tua vita.
adamkaz / Getty ImagesInoltre, se ti è già stata diagnosticata un'insufficienza cardiaca, questa conoscenza - e aggiustando la tua vita di conseguenza - può aiutare a prevenire il peggioramento delle tue condizioniemigliorare la salute e il benessere generale, riducendo i cambiamenti nello sviluppo di una serie di condizioni croniche, come il diabete di tipo 2, il cancro, l'ictus e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
Impatto dello stile di vita sulla salute del cuore
Uno stile di vita sano - fare attività fisica regolare, seguire un programma alimentare salutare per il cuore (come la dieta mediterranea), mantenere un peso sano e non fumare - può avere un enorme impatto positivo sulla salute del cuore e prevenire l'insufficienza cardiaca.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che c'è una graduale riduzione del rischio di insufficienza cardiaca parallelamente al numero di pratiche di stile di vita sano che una persona adotta. In uno studio svedese su oltre 33.000 uomini e 30.000 donne, gli uomini che aderivano a quattro pratiche di stile di vita sano avevano un rischio inferiore del 62% di insufficienza cardiaca rispetto agli uomini che non lo facevano. Per le donne, il rischio era inferiore del 72%.
Fai esercizio fisico regolare
Un'attività fisica regolare sostiene la salute cardiovascolare generale, oltre a prevenire l'insufficienza cardiaca e numerose altre malattie croniche. L'attività aerobica in particolare, come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che alterna brevi periodi di esercizio intenso a periodi meno vigorosi , hanno dimostrato di aiutare a rafforzare e condizionare il cuore in modo che possa funzionare meglio.
Quanto esercizio è l'ideale per la salute del cuore? E di che tipo? L'American Heart Association (AHA) raccomanda:
Almeno 30 minuti al giorno (150 minuti a settimana) di esercizio a intensità moderata, come giardinaggio, camminata veloce, ballo o doppio tennis. Questo può essere suddiviso in tre sessioni da 10 minuti o due sessioni da 15 minuti se è più facile inserirsi in un programma fitto di appuntamenti.
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15 minuti al giorno (75 minuti a settimana) di esercizio ad alta intensità, come corsa, nuotate, escursioni in salita o tennis per single
Collabora con il tuo medico di base e / o un personal trainer certificato per sviluppare un regime di esercizi adatto a te
Mantieni un peso sano
I chili in più possono interferire con la circolazione sanguigna e aumentare la pressione e lo stress sul cuore. Perdere qualche chilo può fare una grande differenza nella prevenzione dell'insufficienza cardiaca e nel promuovere la salute generale del cuore.
Gli studi hanno dimostrato che anche una modesta perdita di peso dal 5% al 10% può portare a miglioramenti significativi della pressione sanguigna, del colesterolo e delle comorbilità associate all'aumento del peso. Un peso sano è definito come un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 24,9. Gli individui con un BMI di 30 sono considerati obesi.
Smettere di fumare
Le sostanze chimiche nel tabacco possono danneggiare direttamente le arterie e contribuire all'insufficienza cardiaca congestizia.Il fumo passivo può essere altrettanto dannoso, poiché il monossido di carbonio può sostituire l'ossigeno nel sangue, costringendo il cuore a pompare più forte.
Se non fumi sei in vantaggio. Se fumi, smetti. Ci sono molti modi per farlo, dal tacchino freddo al masticare gomme alla nicotina o all'uso di altri farmaci.
Una volta che smetti di fumare, l'impatto positivo sulla tua salute inizierà quasi immediatamente:
- Entro 20 minuti, la frequenza cardiaca diminuisce
- Entro 12 ore, i livelli di monossido di carbonio nel sangue diminuiscono alla normalità
- Entro 3 mesi, il rischio di infarto diminuisce e la funzione polmonare migliora
- Dopo 1 anno, il rischio aggiuntivo di malattia coronarica è la metà di quello di chi fuma
Segui una dieta sana per il cuore
Ciò significa concentrarsi su:
- Un'abbondanza di frutta e verdura fresca ad ogni pasto
- I tagli di carne più magri
- Pollame da cui è stata rimossa la pelle
- Consumo moderato di pesce ricco di grassi sani omega-3, come il salmone e le acciughe
- Alimenti ricchi di grassi monoinsaturi, tra cui noci, semi e olio d'oliva
- Legumi, lenticchie e fagioli
- Cereali integrali ricchi di fibre, come farina d'avena e orzo
- Consumo di vino rosso da basso a moderato
Limitare i grassi saturi, i grassi trans, il sodio, i tagli grassi di carne rossa e altre proteine e la soda, i prodotti da forno e altri cibi e bevande con grandi quantità di zucchero raffinato aggiunto. La dieta mediterranea si basa su questi principi ed è stata associato alla salute cardiovascolare.
Riduci il sale
Livelli elevati di sodio nella dieta possono causare un accumulo di liquidi nell'organismo che di conseguenza sottopone a stress eccessivo il sistema cardiovascolare. Se si soffre di ipertensione (pressione alta), fattore di rischio primario per l'insufficienza cardiaca, può essere consigliabile ridurre l'assunzione di sale da cucina, cibi lavorati e cibi ad alto contenuto di sodio, come pancetta, prosciutto e snack come patatine.
Un modo per farlo: seguire la dieta DASH del National Institutes of Health, abbreviazione di Dietary Approaches to Stop Hypertension. Questo piano alimentare a calorie controllate si basa su prodotti freschi, porzioni giornaliere di cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra e dolci e grassi limitati. L'obiettivo è ridurre il consumo di sodio a 2.300 milligrammi (mg) al giorno o 1.500 mg per le persone ad alto rischio di ipertensione.
Bevi con moderazione
Uno studio del 2014 ha dimostrato che l'eccesso di alcol può aumentare il rischio cardiovascolare ed è una delle cause più frequenti di ipertensione reversibile e fibrillazione atriale. Tuttavia, bere da leggero a moderato, definito come due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne, è associato a un ridotto rischio di mortalità.
Cos'è una bevanda?
- 5 once di vino al 12%
- 12 once di birra al 5%
- 8 once di liquore al malto al 7%
- 1,5 once di alcol o liquore distillato al 40%
Tieni presente che l'alcol è un noto cancerogeno, quindi anche un solo drink al giorno può aumentare il rischio di cancro. Parla con il tuo medico per determinare se bere moderatamente è sicuro per te.
Gestisci le condizioni croniche
Se hai la pressione alta o una malattia coronarica, le due cause più comuni di insufficienza cardiaca, è importante lavorare con un medico per tenerle sotto controllo. Faranno esami del sangue per stabilire i tuoi livelli di base di lipidi e altri biomarcatori sanitari che possono essere utilizzati per elaborare un regime di trattamento per te.
Altre malattie croniche che possono contribuire all'insufficienza cardiaca congestizia includono diabete, colesterolo alto e disturbi della tiroide.
2:00Sintomi e complicanze dell'insufficienza cardiaca
Conosci i sintomi dell'insufficienza cardiaca
Se noti sintomi di insufficienza cardiaca, consulta immediatamente il medico.
I sintomi includono:
- Aumento di peso,
- Piedi, caviglie o addome gonfi causati da accumulo di liquidi
- Vene del collo ingrandite
- Scarso appetito, indigestione, nausea o vomito
- Mancanza di respiro o respiro sibilante durante le attività o mentre si è sdraiati
- Disturbi del sonno o difficoltà di concentrazione
- Stanchezza e sensazione di svenimento
- Palpitazioni
- Tosse secca e tagliente
- Minzione notturna frequente
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Una parola da Verywell
Sebbene l'insufficienza cardiaca congestizia sia una condizione grave, hai più controllo sulla progressione della malattia di quanto potresti pensare. A parte i farmaci o gli interventi medici, lo stile di vita può svolgere un ruolo importante nella prevenzione della malattia in primo luogo. E se si sviluppa un'insufficienza cardiaca, gli interventi sullo stile di vita possono prevenire la progressione della malattia. È importante monitorare la tua salute, lavorare a stretto contatto con il tuo medico e rimanere positivo e proattivo riguardo ai cambiamenti sostenibili e salutari che puoi apportare per il bene del tuo cuore.
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