Cos'è una normale frequenza cardiaca a riposo?

La tua frequenza cardiaca a riposo può rivelare molto su di te. Chiedi a qualsiasi corridore e ti diranno che tengono d'occhio la loro frequenza cardiaca a riposo per capire cose come quanto bene stanno rispondendo all'allenamento e se potrebbero avere il raffreddore.

Sapere come il ticker può fornirti informazioni preziose, ma non sentirti sotto pressione per confrontarti con gli altri. La frequenza cardiaca, a riposo o altro, varia da persona a persona.

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Cos'è una frequenza cardiaca a riposo?

La tua frequenza cardiaca a riposo (o RHR) è la frequenza alla quale il tuo cuore batte a riposo. Più specificamente, è il numero di volte in cui il tuo cuore batte ogni minuto. L'RHR viene misurata quando sei rilassato e non sei impegnato in attività fisica.

Che cos'è una normale frequenza cardiaca a riposo?

Il normale intervallo di RHR per gli adulti è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto.

Tuttavia, ciò che è normale per te potrebbe essere anormale per qualcun altro. Se presti regolarmente attenzione alla tua RHR, ciò può aiutarti a notare quando qualcosa non va bene. Ad esempio, se di solito registri la tua RHR intorno ai 65 bpm e noti che aumenta costantemente, questo può essere un segnale che qualcosa non va con la tua salute.

Un lieve cambiamento nella tua RHR non è un segno definitivo che qualcosa sia terribilmente sbagliato - potresti semplicemente avere un raffreddore - ma può essere una bandiera rossa utile per coloro che prestano attenzione. Ad esempio, una RHR insolitamente alta potrebbe spingere il medico a controllare la pressione sanguigna o a prescriverti esami del sangue.

Per alcune persone, una bassa RHR può significare che sono in condizioni fisiche ottimali. Gli atleti e le persone con un alto grado di forma fisica, ad esempio, sono noti per avere bassi livelli di RHR. Ma anche le persone morte: questo è un esempio di come l'RHR da solo non possa dirci tutto sullo stato di salute di una persona.

Al contrario, avere un RHR elevato potrebbe aumentare il rischio di infarto. La ricerca suggerisce che una RHR nella parte superiore del range "normale" può aumentare il rischio di morte precoce. Lo stesso studio ha anche scoperto che un'alta RHR era collegata a una scarsa forma fisica e indicatori di salute complessivamente poveri, come l'ipertensione e i trigliceridi alti.

Puoi modificare la frequenza cardiaca a riposo?

Abitudini sane, come l'esercizio fisico, possono aiutarti ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Fondamentalmente, lavorare il tuo cuore può aiutarlo a pompare in modo più efficiente, riducendo il numero di battiti necessari per pompare la stessa quantità di sangue.

Cosa può influire sulla frequenza cardiaca?

Alcune cose possono influenzare la tua RHR, tra cui:

• Fatica
• Ansia
• Farmaci
• Cambiamenti ormonali
• Ora del giorno
• Caffeina

L'attività fisica in genere aumenta la frequenza cardiaca, quindi è meglio aspettare un po 'prima di leggere dopo l'allenamento.

L'RHR cambia nel tempo?

Sì, l'RHR può cambiare con l'età. Nei neonati, ad esempio, una normale RHR è compresa tra 70 e 190 battiti al minuto.

Come trovare la frequenza cardiaca a riposo

Puoi misurare la tua RHR manualmente appoggiando delicatamente due dita all'interno del polso alla base del pollice (polso radiale) o sul lato del collo accanto alla trachea (polso carotideo). Se senti il ​​tuo polso, sei pronto per avviare il timer. Imposta un timer per 60 secondi e conta quanti battiti senti in quel lasso di tempo.

Otterrai un risultato più accurato se prendi alcune misurazioni e fai la media.

Altri modi per misurare la tua RHR sono usare un monitor della pressione sanguigna, che puoi impostare per misurare la tua frequenza cardiaca. Molti dispositivi per il fitness misurano anche la frequenza cardiaca. I cardiofrequenzimetri da polso non sono accurati come quelli a torace, ma puoi indossarli 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e ottenere una media abbastanza affidabile.

Se hai accesso a letture costanti, sarai anche ben attrezzato per notare quando qualcosa è al di fuori della tua norma. Molti esperti consigliano di prendere il tuo RHR come prima cosa al mattino.

Una parola da Verywell

Il tuo RHR può darti un'idea generale della tua salute, ma non è un'informazione particolarmente utile di per sé. Associato ad altre metriche di salute, come la pressione sanguigna, l'RHR può essere prezioso. Prestare attenzione alla tua normale RHR può anche aiutarti a identificare quando potresti essere troppo stressato o lavorare troppo.

Ricorda, RHR è diverso per tutti. Se sei preoccupato per una RHR alta o bassa, parla con il tuo medico. Inoltre, non saprai se le tue letture sono anormali a meno che tu non stia misurando regolarmente la tua RHR.