Daley Quinn è una giornalista di bellezza, salute e stile di vita con una vasta esperienza nella revisione di prodotti e servizi per la salute e il benessere.
Non dimenticherò mai la prima volta che ho avuto un attacco di panico. Era il mio ultimo anno di college e molti dei miei compagni di classe e io eravamo andati a Punta Cana per le nostre vacanze primaverili, un ultimo saluto prima del nostro grande giorno della laurea. Dopo una settimana di bevute, oltre a trascorre tutta la notte la nostra ultima notte lì, sono arrivato all'aeroporto il giorno successivo con l'ansia che scorreva attraverso il mio corpo.
Non avendo mai sperimentato un attacco di panico prima, non avevo idea del motivo per cui le mie ginocchia si piegarono improvvisamente, perché le mie labbra ronzavano e non si muovevano, e perché le mie braccia si contorsero in quelle che posso descrivere solo come mani di dinosauro. Sono stato portato d'urgenza alla clinica di emergenza dell'aeroporto dove ho ricevuto una flebo per reidratarmi. Per fortuna, siamo tornati al nostro cancello in tempo per tornare a New York City, ma da allora ho utilizzato più prodotti e tecniche durante i periodi di forte stress.
Che si tratti di una sbornia enorme, della paura di volare o semplicemente di essere oberati di lavoro al lavoro, l'ansia può manifestarsi per vari motivi.
"L'ansia può anche essere conosciuta come un disturbo del pensiero, in quanto può creare un vortice di pensieri ciclici nel cervello", dice a Verywell Mark Mayfield, LPC, consigliere certificato dal consiglio e fondatore e CEO dei Mayfield Counseling Centers in Colorado. "Questi pensieri consumanti attivano la risposta di lotta, fuga o congelamento nel cervello e successivamente coinvolgono il sistema nervoso simpatico, che protegge automaticamente il nostro corpo da pericoli o danni."
Secondo Mayfield, l'ansia può causare una serie di sintomi, tra cui:
- Aumento della frequenza cardiaca
- Pupille dilatate
- Respirazione rapida
- Rilascio di ormoni surrenali
- Rilascio dell'ormone del cortisolo
- Digestione rallentata
- Ipervigilanza
Se l'ansia è prolungata e non solo situazionale, può avere effetti deleteri sul corpo, secondo Mayfield.
Considerando gli eventi dello scorso anno, tra cui una pandemia globale, proteste a livello nazionale e le elezioni presidenziali degli Stati Uniti, non sorprende che i tassi di ansia siano saliti alle stelle nel 2020. "Vedo che l'ansia continua ad aumentare [nella mia pratica] - l'inizio della pandemia ha svelato l'ansia che era già presente nella nostra società e quindi, con il perdurare dell'incertezza, vedo l'ansia aumentare in modo esponenziale ", dice Mayfield. "Alcune ricerche indicano un aumento del 25% solo nei mesi di giugno e luglio."
Naturalmente, ci sono molte ragioni per spiegare perché l'ansia sta aumentando in modo significativo in questo paese, ma Mayfield crede che sia principalmente a causa del nostro consumo eccessivo di media. "L'essere umano non è stato progettato per raccogliere ed elaborare tutte le informazioni che stiamo ricevendo (più piattaforme di social media, app di notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7, televisione, ecc.), Il che sta aumentando l'ansia", afferma. "Sì, anche le elezioni stanno [aumentando l'ansia], ma penso che sia a causa dell'enorme quantità di" esperti "che parlano nella conversazione che aumenta l'ansia."
Se sei uno dei tanti americani alle prese con l'ansia in questo momento, potrebbe essere il momento di allontanarti dai social media e dalla televisione e voltarti verso l'interno con le mie scelte preferite di seguito.
La collana Shift di Komuso Design, $ 85
Ho scoperto di recente questo strumento e ha aiutato enormemente la mia ansia quotidiana. Lo Shift di Komuso Design è un piccolo e pratico strumento di respirazione che puoi indossare intorno al collo e per aiutarti a controllare la respirazione rallentando le espirazioni. Controllando il respiro attraverso il tubo simile a una cannuccia, puoi rallentare il battito cardiaco, diminuire i livelli di stress e abbassare la pressione sanguigna.
Acquista su Komusodesign.comRoll-On di oli essenziali CAMPO - Miscela RELAX, $ 25
Adoro usare gli oli essenziali per aiutarmi a superare ogni giorno. Inalare oli specifici durante il giorno a seconda di quello che sto facendo: se mi sveglio, sto per iniziare a lavorare, sto per iniziare un allenamento o mi sto rilassando per andare a letto. Durante i momenti in cui sento che il mio corpo inizia a diventare ansioso, mi piace far rotolare un po 'di questo olio roll-on CAMPO RELAX sui miei polsi, dorso delle mani e sotto il naso. La miscela mi aiuta davvero a rilassarmi senza farmi sentire assonnato.
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Prismatic Plants Good Day CBD Oil, $ 70
L'olio di CBD è l'ultima tendenza per alleviare lo stress e l'ansia e, per una buona ragione, il CBD ingerito può funzionare rapidamente e influisce positivamente sulle aree limbiche e paralimbiche del cervello. Questa scelta di Prismatic Plants contiene 300 milligrammi (mg) di CBD, più 100 mg di acido cannabidiolico (CBDa) in ogni bottiglia, ed è ideale per i periodi di stress che sono difficili da controllare con altri mezzi.
Acquista su Prismaticplants.comPiumino ponderato Brooklinen, da $ 249
È incredibile ciò che una coperta pesante può fare per la mente e il corpo: in uno studio condotto nel 2008, i ricercatori hanno scoperto che l'uso di una coperta ponderata ha ridotto l'ansia del 33% dei 32 partecipanti. Questa di Brooklinen è disponibile in cinque pesi diversi, è dotato di microsfere di vetro ed è incredibilmente confortevole.
Acquista su BrooklinenHappy Notes Book, $ 24
Scrivo nel mio diario quasi ogni giorno, due volte al giorno: è il mio rifugio sicuro e il mio momento per portare tutto fuori dal mio cervello, sulla pagina. Negli ultimi anni ho praticato la gratitudine il più possibile e l'Happy Notes Book è il luogo in cui è iniziata la mia pratica. Questo grazioso libriccino ti dà degli spunti per mettere in pratica la tua gratitudine ogni giorno, offrendo allo stesso tempo spazio per scrivere liberamente come preferisci.
Mayfield è anche un fan del journaling quotidiano. "Crea una discarica di cervelli o un diario dei pensieri che ti consentirà di liberare fisicamente i tuoi pensieri di corsa", dice Mayfield. "Di solito lo faccio prima di andare a dormire o al mattino quando mi sveglio."
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Ho vissuto in Irlanda per alcuni anni quando ero più giovane e ogni giorno, dopo la scuola, mettevo sul bollitore e sorseggiavo una tazza di tè alla menta. Era il mio rituale quotidiano e una grande indicazione per il mio corpo che ero a casa ed era ora di rilassarmi (e, ehm, di fare un po 'di compiti, forse). A causa del mio passato con la menta piperita, è diventata una bevanda incredibilmente rilassante che preparo quando ho bisogno di prendermela comoda. Altre ottime opzioni lenitive includono la camomilla e il tè alla radice di valeriana.
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Ammetto di essere stato un meditatore raro nell'ultimo anno o giù di lì, ma cerco di adattarlo durante la mattina, quando posso. La mattina, quando pratico per circa 10 minuti, adoro usare Headspace, che ti guida attraverso vari tipi di pratiche di meditazione con una voce calmante e rasserenante. Amo Headspace perché hanno meditazioni su una dozzina di tipi di problemi legati all'ansia, che si tratti di sentimenti di sopraffazione, panico o lasciar andare lo stress.
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Ringrazio The Class di Taryn Toomey per avermi mantenuto relativamente sano di mente durante i primi mesi della pandemia, quando Boston era sotto blocco. La lezione è diversa da qualsiasi altro allenamento che abbia mai sperimentato: combina lavoro sul respiro, meditazione e molti movimenti strani e salti in un'ora di pratica che ti lascerà esausto, ma anche tranquillo e senza stress.
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C'è qualcosa di più confortante che accendere una candela e coccolarsi sotto una calda coperta? Ogni volta che lo accendo, vengo immediatamente inondato da un'aura di relax e vibrazioni complessivamente buone.
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Ogni volta che mi trasferisco in un nuovo appartamento, il mio unico criterio è che il nuovo posto debba avere una vasca da bagno. Dimentica la lavatrice / asciugatrice, la lavastoviglie o l'aria condizionata nell'unità: ho bisogno del mio tempo per il bagno per aiutarmi a mantenere la mia ansia. L'acqua calda mi aiuta a rilassarmi e l'aggiunta di una bomba da bagno nella vasca è un bel modo per segnalare al tuo corpo che è tempo di zen-out e prendi un momento per te stesso.
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