I 10 modi migliori per evitare o ridurre il mal di testa e l'emicrania

Il mal di testa e l'emicrania possono essere debilitanti, ma ci sono molti modi per ridurre il loro dolore o addirittura eliminarli.

La maggior parte di queste sono strategie che puoi implementare senza troppi problemi e che dovrebbero pagare i dividendi quasi immediatamente in caso di riduzione dello stress e dei fattori scatenanti del mal di testa o dell'emicrania.

Continua a leggere per scoprire i 10 modi migliori per evitare o ridurre il mal di testa o l'emicrania.

Dormi molto

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Il sonno troppo, troppo poco o interrotto è un fattore scatenante molto comune di mal di testa ed emicrania. Gli esperti consigliano di impostare gli orari in cui andare a letto e alzarsi, e poi attenersi a quegli orari, anche nei fine settimana e durante le vacanze.

Se non ti senti riposato dopo una notte di sonno o provi un'eccessiva sonnolenza diurna, parla con il tuo medico di uno studio sul sonno per escludere disturbi del sonno.

Mangia bene e spesso

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Quando salti i pasti, il livello di zucchero nel sangue può precipitare, innescando o contribuendo potenzialmente a mal di testa o emicrania. Pertanto, dovresti assicurarti di mangiare regolarmente, anche se stai solo facendo uno spuntino (e anche se il tuo programma frenetico lo rende difficile).

Sostituire gli alimenti trasformati con alternative fresche che riducono l'infiammazione può fare molto per prevenire il dolore alla testa. Una dieta di eliminazione a breve termine può anche aiutarti a identificare eventuali trigger dietetici, come il fast food, che possono contribuire al mal di testa in alcune persone.

Non disidratarti

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Per evitare mal di testa ed emicrania, assicurati di rimanere idratato. Per alcune persone, anche una lieve disidratazione può scatenare il mal di testa, quindi bere molti liquidi è essenziale. L'acqua è la migliore: alcuni succhi di frutta, oltre alla caffeina contenuta nel caffè, nel tè e in molte bevande analcoliche, possono scatenare mal di testa ed emicrania.

Una corretta idratazione è essenziale per una buona salute in generale, quindi in questo modo lavorerai su qualcosa di più della semplice prevenzione del dolore alla testa.

Gioca a Trigger Detective

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Prova a tenere un diario quotidiano per il mal di testa e l'emicrania, che può aiutarti a tenere traccia di cibi, attività e altri fattori che possono causare mal di testa. Potresti incontrare un fattore scatenante fino a 48 ore prima che inizi un mal di testa o un'emicrania, quindi un diario tenuto con cura potrebbe rivelare schemi che non avevi notato prima.

Inoltre, anche se non riesci a individuare il mal di testa o l'emicrania inneschi (o semplicemente non ce ne sono di evidenti), questa informazione da sola può aiutare il tuo medico.

Ricerca la tua condizione

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In ultima analisi, siamo tutti responsabili della nostra salute. Educare te stesso sulle cause, sui sintomi e sui trattamenti del dolore alla testa è essenziale per poter aiutare te stesso.

Una volta compresa la tua condizione, puoi prenderti cura di te stesso meglio, evitare episodi se possibile e ridurre l'impatto degli episodi quando non possono essere evitati. Puoi anche informare il tuo medico di qualsiasi potenziale fattore scatenante e capire meglio cosa ti sta dicendo il tuo medico sulla tua condizione e sul trattamento.

Prenditi del tempo per te stesso

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Abbiamo tutti bisogno di tempo per noi stessi. Metti da parte un periodo di tempo ogni giorno che sia solo per te. Che tu mediti, ascolti un'app di rilassamento o meditazione, ti alleni un po 'o ti siedi in silenzio senza fare nulla, usa questo tempo per concentrarti su di te, su come ti senti e su ciò di cui hai bisogno. Questa cura di sé ripagherà, lasciandoti più rilassato e consapevole di te stesso.

Costruisci un sistema di supporto specifico per il mal di testa

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Ti senti mai come se ti stessi lamentando costantemente delle tue condizioni con la tua famiglia e i tuoi amici (o peggio ancora, hanno detto che è tutto ciò di cui parli)? Questo è un ciclo facile in cui cadere: se qualcosa come il mal di testa costante sta consumando la tua vita, è difficile evitare di lasciarlo cadere in ogni conversazione.

Farai meglio a trovare persone che sono anche affette da mal di testa per consigli e sostegno reciproco. Ci sono gruppi di supporto dal vivo in alcune città e paesi e ci sono forum online dove puoi quasi sempre trovare qualcuno in una situazione simile che capirà. Non sei solo.

Indossare occhiali da sole

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Considera gli occhiali da sole come un investimento, non solo un accessorio di moda estivo usa e getta: le tonalità appropriate possono aiutare a prevenire mal di testa ed emicranie.

Gli obiettivi di grado ottico non hanno la distorsione che hanno alcuni obiettivi economici e la polarizzazione è essenziale per ridurre i riflessi. Indossali ogni volta che la luce è fastidiosa, anche se è al chiuso. Aggiungi un cappellino da baseball quando la luce entra sopra gli occhiali da sole in modo che il conto del berretto possa bloccare quella luce. I tuoi occhi (e la tua testa) ti ringrazieranno.

Guarda la tua salute generale

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Quando hai un particolare problema di salute come mal di testa o emicrania, è facile concentrarsi su quel problema e ignorare la tua salute generale. Non cadere in questa trappola.

Una buona salute generale è essenziale quando stai lottando con un problema di salute più specifico. Se rimani in buona salute, potresti persino aiutare te stesso a contenere il dolore alla testa.

Non sudare le piccole cose

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E se ci fosse un carico di bucato incompleto, qualche piatto nel lavandino o un paio di piccole riparazioni domestiche che attendono la tua attenzione? Smettila di preoccuparti: la casa quasi certamente non cadrà intorno a te.

Lo stress può innescare mal di testa da tensione e contribuire all'emicrania, quindi fai del tuo meglio per non stressarti per le piccole cose. Impara a stabilire le priorità e fai ciò che sei in grado di fare ogni giorno senza stress.