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Primo sguardo
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"Oltre al collagene bovino nutrito con erba, Vital Proteins aggiunge vitamina C alla loro polvere per aumentare l'assorbimento del collagene".
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"Con 9 grammi di proteine, 10,2 grammi di collagene e zero grammi di carboidrati e zuccheri, è l'ideale per chi segue una dieta chetogenica".
Il collagene è la principale proteina strutturale che forma il tessuto connettivo del nostro corpo, come ossa, pelle, cartilagine e tendini. È opinione diffusa che se gli esseri umani ingeriscono collagene da fonti esterne, sosterrà e ottimizzerà la nostra salute e risponderà alle esigenze fisiologiche poste dall'invecchiamento e dall'esercizio fisico. Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di integratori di collagene per via orale può "aumentare l'elasticità della pelle, l'idratazione e la densità del collagene cutaneo", tutte cose che diminuiscono con l'avanzare dell'età.
La funzione principale del collagene è aiutare i tessuti a resistere allo stretching. Sebbene la perdita di collagene inizi tra i 18 ei 29 anni, dopo i 40 anni il corpo può perdere circa l'1% all'anno; intorno agli 80 anni, la produzione di collagene può diminuire complessivamente del 75% rispetto a quella dei giovani adulti. È qui che entrano in gioco gli integratori e le polveri. Mescolando una polvere nel tuo frullato o caffè mattutino preferito, puoi reintegrare alcuni collagene il tuo corpo ha perso e, si spera, vedere i reali effetti dell'aggiunta di questo integratore alla tua dieta.
La ricerca sugli integratori di collagene è abbastanza nuova e non sono stati condotti studi sufficienti per supportare le numerose affermazioni che si possono trovare sui flaconi. Parla sempre con il tuo team sanitario prima di aggiungere un integratore, compreso il collagene, alla tua routine.
Cosa cercare in una polvere di collagene
Genere:
Esistono molti tipi di collagene; tuttavia, ce ne sono tre generalmente utilizzati. Il tipo 1 e il tipo 3 sono generalmente utilizzati per la salute e l'elasticità della pelle, mentre il tipo 2 è utilizzato per la cartilagine e la salute delle articolazioni. Scegli un tipo che sia in linea con le tue esigenze.
Fonte:
Il collagene proviene da varie fonti come bovina (mucca o manzo), maiale, pesce o gusci d'uovo. Sebbene siano necessari ulteriori studi, i rapporti iniziali hanno rilevato che i gusci d'uovo non contengono una quantità significativa di collagene, quindi se stai cercando di aggiungere questo integratore alla tua dieta, è meglio attenersi al collagene bovino o marino.
Sfortunatamente, non esiste una fonte vegana di collagene disponibile. Per assicurarti di ottenere un prodotto di alta qualità, cerca il collagene nutrito con erba, bovino allevato al pascolo o prodotto da fonti marine catturate in natura.
Potenziali allergeni:
Quelli con un'allergia a pesce, crostacei o uova dovrebbero evitare gli integratori di collagene poiché molti di loro sono fatti con questi ingredienti. Assicurati di controllare l'elenco completo degli ingredienti, comprese eventuali note che indicano che il prodotto è stato lavorato in una struttura che elabora altri ingredienti a cui potresti essere allergico.
Potenziali effetti collaterali:
Ci sono alcuni rapporti che gli integratori di collagene possono causare lievi sintomi digestivi o un cattivo sapore in bocca. È importante esaminare le etichette degli integratori che stai utilizzando con il tuo medico perché la FDA non regola gli integratori alimentari, compreso il collagene.
Gusto:
Alcuni integratori di collagene sono insapore, mentre altri sono disponibili in una varietà di sapori. Quando scegli un gusto, considera come utilizzerai il supplemento; ad esempio, stai cuocendo con esso, mescolandolo in un frullato o semplicemente bevendolo mescolato con acqua tiepida.
Ecco, le migliori polveri di collagene:
Le nostre scelte migliori
Migliore in generale: peptidi di collagene originali di proteine vitali
Acquista su Amazon Acquista su Vitamin ShoppeCon 20 grammi di collagene per porzione da due misurini, otterrai un buon rapporto qualità-prezzo con questa polvere. Proviene da mucche nutrite con erba e allevate al pascolo mantenute in linea con lo standard di valutazione del benessere degli animali in 5 fasi della Global Animal Partnership, così puoi sentirti bene nell'usarlo.
Oltre al collagene bovino nutrito con erba, Vital Proteins aggiunge vitamina C alla loro polvere per aumentare l'assorbimento del collagene. La miscela di collagene contiene anche acido ialuronico, una sostanza prodotta naturalmente dal corpo che contribuisce alla promozione del collagene. È solubile in liquidi caldi o freddi, quindi puoi aggiungerlo al tuo caffè, frullati o altre bevande.
Best Bovine: Great Lakes Gelatin Collagen Hydrolyzate
Per gentile concessione di Amazon. Acquista su Thrive MarketLa Great Lakes Gelatin Company utilizza mucche allevate ad erba e allevate al pascolo dall'Argentina e dal Brasile per produrre la loro polvere di collagene. Il prodotto è cheto e Paleo-friendly, non OGM, glutine, conservanti e pesticidi e non contiene solfati o antibiotici.
Anche Consumer Labs, una società di test di terze parti, ha dato a questo prodotto il suo timbro di approvazione e ha verificato che le dichiarazioni sulla bottiglia corrispondano agli ingredienti effettivi. La polvere non è aromatizzata, quindi si mescola bene con qualsiasi cosa, dal tè al frullato proteico.
Miglior post-allenamento: peptidi di collagene scelti dal medico
Acquista su Amazon Acquista su WalmartI frullati sono un must quando si tratta di spuntini post-allenamento e l'aggiunta di un po 'di proteine in più alla tua bevanda ti aiuterà a costruire i muscoli mentre ti riprendi. Physician's Choice Collagen Peptides ti dà il riempimento proteico di cui hai bisogno migliorando i capelli, la pelle, le unghie e le articolazioni.
La formula contiene 14 aminoacidi essenziali e enzimi digestivi, quindi sai che stai ricevendo più della tua tipica polvere proteica. Ogni misurino contiene 6 grammi di proteine, inclusi 7.000 milligrammi di collagene bovino di tipo I e III e 50 milligrammi di una miscela di enzimi digestivi per migliorare l'assorbimento.
Miglior marine: altro cibo
Acquista su IHerb Acquista su WalmartQuesta polvere di collagene proviene esclusivamente dalla pelle del merluzzo selvatico dell'Atlantico settentrionale, facilitando l'assorbimento da parte del corpo. Il produttore non utilizza enzimi aggressivi o calore per estrarre il collagene dalla pelle del pesce, mantenendo intatte tutte le sue proprietà benefiche.
Il prodotto non è OGM, antibiotico, ormone e zucchero ed è adatto a chi segue una dieta cheto o Paleo. Riceverai 6,6 grammi di collagene per porzione da un misurino e solo 23 calorie. La polvere insapore può essere facilmente miscelata con il caffè del mattino o aggiunta ai tuoi prodotti da forno preferiti. I consumatori possono sentirsi a proprio agio con gli imballaggi, poiché il collagene viene conservato in barattoli riciclati post-consumo al 100%.
Miglior collagene potenziato: Bagliore di bellezza del collagene delle proteine vitali
Acquista su Amazon Acquista su WalmartVital Proteins Collagen Beauty Glow è un'opzione in polvere unica contenente collagene, biotina e acido ialuronico. La polvere al gusto di ibisco tropicale contiene 15 grammi di collagene a base marina per porzione per aiutare a sostenere capelli, pelle, unghie, ossa e articolazioni sani.
La polvere è sia senza glutine che senza latticini e può essere aggiunta a qualsiasi bevanda, inclusi frullati, acqua e tè. Avere una pelle fantastica non è mai stato così buono.
Migliore degustazione: Thrive Market Chocolate
Per gentile concessione di Thrive Market
Acquista su Thrive MarketLa polvere di collagene al cioccolato di Thrive Market proviene da mucche nutrite con erba e allevate al pascolo. Il sapore ricco e cioccolatoso si dissolve rapidamente nelle bevande calde o fredde e può essere un'ottima aggiunta a frullati, caffè e avena notturna.
È fatto con cacao in polvere biologico, aroma di vaniglia biologico ed estratto di frutta di monaco per fornire un sapore ricco e soddisfacente. Con 10 grammi di proteine e 118 milligrammi di potassio per porzione da un misurino, potenzierà qualsiasi bevanda per il recupero muscolare post-allenamento.
Best Keto: Ancient Nutrition
Acquista su Amazon Acquista su Vitamin ShoppeCon 9 grammi di proteine, 10,2 grammi di collagene, 35 calorie e zero grammi di carboidrati e zuccheri, questa polvere di collagene è ideale per chi segue una dieta chetogenica. La proteina multi collagene di Ancient Nutrition offre una miscela di collagene da quattro diverse fonti alimentari, tra cui carne di manzo, pollo, pesce e membrana di guscio d'uovo. È progettato per favorire la salute della pelle, dell'intestino e delle articolazioni ed è privo di antibiotici, ormoni della crescita e sostanze chimiche.
Attenersi all'originale Multi Collagen Protein se stai cercando un prodotto con quattro ingredienti e senza aromi o dolcificanti. Questa formula non aromatizzata si mescola facilmente ai liquidi senza grumi o gesso, quindi è perfetta da aggiungere a bevande calde o fredde o da utilizzare in cucina o al forno.
Verdetto finale
Non puoi sbagliare con i peptidi di collagene originali di Vital Proteins (vedi su Amazon). La polvere più venduta offre 20 grammi di proteine per porzione e non è aromatizzata, rendendola l'aggiunta perfetta a qualsiasi cibo o bevanda.
Domande frequenti
Cosa significa "idrolizzato"?
Se un prodotto è "idrolizzato", significa che è stato scomposto in una dimensione che ne facilita l'assorbimento da parte del corpo.I prodotti al collagene utilizzati principalmente per scopi di bellezza possono contenere collagene idrolizzato.
Perché la mia polvere di collagene contiene vitamina C e acido ialuronico?
Alcuni integratori di collagene includono ingredienti complementari come la vitamina C, che stimola la sintesi del collagene, e l'acido ialuronico, che promuove l'idratazione ottimale della pelle.
Qual è il collagene migliore, marino o bovino?
La scelta di collagene a base marina o collagene a base di bovino si riduce davvero alle tue preferenze. Se segui una dieta pescatarian, il collagene marino sarebbe più adatto.
Il collagene nutrito con erba o catturato in natura vale il prezzo?
I prodotti a base di collagene a base di mucche non nutrite con erba o pesce d'allevamento possono essere più economici, ma vengono anche forniti con la consapevolezza che non conoscerai la storia o la totalità di ciò che stai mettendo nel tuo corpo. La maggior parte dei prodotti al collagene varia da $ 20 a $ 70 per 10 once e può aumentare a seconda del numero di once nel prodotto. Se un'alimentazione pulita è importante per te, potresti optare per un integratore di collagene più costoso che indichi chiaramente dove ottiene il collagene nei suoi prodotti.
Cosa dicono gli esperti
“Assicurati che il tuo integratore di collagene contenga vitamina C. La presenza di questa importante vitamina è necessaria per la sintesi del collagene. E assicurati di aggiungere antiossidanti al tuo regime di collagene. Le fibre di collagene sono una fonte di cibo per i radicali liberi, quindi la protezione antiossidante è estremamente importante, poiché i danni dei radicali liberi sono la causa principale dell'invecchiamento ". —Olivia Pelaez, SM, nutrizionista funzionale e coordinatrice dell'istruzione presso Vital Proteins
Perché fidarsi di Verywell Health?
In qualità di dietista registrato, Sydney Greene prende sul serio le raccomandazioni sugli integratori. Ogni prodotto è stato studiato e verificato da lei rispetto a ricerche cliniche, recensioni di prodotti e siti Web di test di terze parti. Questi sono prodotti che non solo si sentirebbe a suo agio nel consigliare ai suoi clienti e che li prenderebbe lei stessa se necessario.
Brittany Leitner è una scrittrice freelance per Verywell Health che ha fornito informazioni utili sulle considerazioni chiave quando si acquistano polveri di collagene.
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