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Primo sguardo
Migliore nel complesso: fibra organica formulata dal Dr. Garden of Life su Amazon
"Indipendentemente dalle tue allergie o preferenze alimentari, questo integratore è un'opzione eccellente con la sua formula priva di glutine, latticini e soia".
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"Mentre alcuni integratori di fibre contengono fibre solubili o insolubili, questa opzione contiene entrambe per aumentare la regolarità".
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"Ricevi tre grammi di fibra da un bastoncino, che puoi facilmente infilare in una tasca o nella borsa per quando sei in movimento."
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"Se si verificano sintomi di diarrea o IBS, questo prebiotico assorbe il liquido in eccesso e rallenta il passaggio delle feci".
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"Se preferisci prendere una via senza integratori, queste proteine e semi di chia infusi con magnesio sono un'aggiunta versatile al pasto".
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"Una polvere economica, la buccia di psillio di Anthony può essere facilmente aggiunta all'acqua o ai frullati come dose giornaliera".
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"Puoi trarre molteplici benefici nutrizionali da questa miscela di lino e chia che la digestione e la salute del cuore e del cervello".
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"Se sei incline a gas e gonfiore, queste capsule possono fornire conforto insieme a sollievo dalla stitichezza".
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"Un integratore a basso contenuto di zuccheri per il tuo apporto giornaliero di fibre, ti ricorderà le caramelle gommose al gusto di frutta della tua infanzia."
Esistono molti tipi di disturbi gastrointestinali. Una delle principali forme di angoscia è la stitichezza. In effetti, è uno dei disturbi gastrointestinali più frequenti negli Stati Uniti, con almeno 2,5 milioni di visite mediche per stitichezza negli Stati Uniti ogni anno e centinaia di milioni di dollari vengono spesi ogni anno in lassativi. poiché gli alti tassi di sofferenza gastrointestinale in questo paese è che l'americano medio consuma solo circa il 50 per cento dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre. L'assunzione giornaliera raccomandata è di circa 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini.
Frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi sono tutti ricchi di fibre e, sebbene sia meglio soddisfare le tue esigenze attraverso il cibo, l'integrazione può essere un modo utile per aumentare l'assunzione.
Esistono due tipi di fibra: fibra solubile e insolubile. La fibra solubile si dissolve in acqua, formando una consistenza gelatinosa che può abbassare il colesterolo, bilanciare i livelli ormonali e migliorare i livelli di glucosio. Le fibre insolubili non si dissolvono in acqua, ma aiutano la stitichezza ammassando le feci e aumentando il tempo di transito intestinale. Gli integratori di fibre contengono una o entrambe queste fibre per migliorare la digestione e molte incorporano altri ingredienti complementari.
Ecco, i migliori integratori di fibre:
Le nostre scelte migliori
Migliore in generale: fibra organica formulata dal dottor Garden of Life
Acquista su Amazon Acquista su Vitacost Acquista su Swansonvitamins.comUna delle migliori aziende nel settore degli integratori, Garden of Life, ha creato la fibra organica Dr. Formulated che controlla tutte le scatole che potresti desiderare in un integratore. Questo integratore di fibre a tutto tondo di alta qualità è certificato USDA biologico, non OGM verificato dal progetto, vegano, senza glutine, senza latticini, senza zucchero e certificato kosher.
La fibra organica Dr. Formulated è realizzata pensando alla salute dell'intestino ottimale. Formulato con una miscela di fibre prebiotiche organiche, che nutre i batteri buoni nell'intestino e può migliorare l'immunità.
Un cucchiaio fornisce cinque grammi di fibra (quattro grammi di fibra solubile e un grammo di fibra insolubile). Si dissolve facilmente in fluido e non causa alcun ispessimento.
Il meglio per la stitichezza: polvere di erbe organica dell'India Psyllium
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Acquista su Amazon Acquista su Vitacost Acquista su Swansonvitamins.comPer combattere la stitichezza, è importante scegliere un integratore di fibre che contenga fibre solubili e insolubili. La fibra insolubile aggiunge volume alle feci e le aiuta a passare più rapidamente attraverso il sistema digestivo. La fibra solubile aiuta le feci a passare attraverso il tratto intestinale assorbendo l'acqua dallo stomaco e dall'intestino, trasformando la fibra in una consistenza gelatinosa (pensatela quasi come un lubrificante).
Lo Psyllium Herbal Power di Organic India è un prodotto vegano e non OGM contenente quattro grammi di fibre per porzione. Una porzione (un cucchiaio) fornisce tre grammi di fibra solubile e un grammo di fibra insolubile.
Si consiglia di aggiungere un cucchiaio di buccia di psillio a un bicchiere d'acqua da dieci once o alla tua bevanda preferita e bere immediatamente. Se lasciato in liquido per un po ', la miscela di psillio diventerà densa e gelatinosa, grazie alla fibra solubile. Per un'opzione ancora più gustosa, prova ad aggiungere una porzione al tuo frullato preferito o all'avena notturna.
Buono a sapersi
Quando si aumenta l'assunzione di fibre, è importante aumentare la quantità di acqua consumata durante il giorno. L'acqua assorbita dalle fibre proviene da cibi e bevande, così come dalle riserve di liquidi del tuo corpo. Se non consumi abbastanza acqua con cibi ricchi di fibre e integratori di fibre, è più probabile che ti disidrati, il che può peggiorare la stitichezza.
Inoltre, se non bevi liquidi come indicato con il tuo integratore di fibre, la maggior parte di un integratore di fibre può creare disagio intestinale o potenzialmente gonfiore in gola, rendendo difficile la deglutizione.
Miglior budget: Benefiber On-the-Go Sticks
Acquista su Amazon Acquista su WalgreensA chi piace portare in giro la loro grande vasca di polvere di fibre? Inserisci i comodi bastoncini da viaggio di Benefiber. Questo prodotto è ottimo per le persone che viaggiano spesso o desiderano un'opzione monodose ed è economico.
Benefiber è senza glutine e senza zucchero e non OGM, e ogni stick fornisce tre grammi di fibra. La polvere si dissolve trasparente in liquido e non contiene sapore.
Ideale per la diarrea: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
Acquista su Amazon Acquista su IHerbLa fibra di pancia di Heather è composta al 100% da Acacia Senegal biologica, una forma di fibra solubile. La fibra solubile può aiutare ad alleviare la diarrea assorbendo i liquidi in eccesso e rallentando il passaggio delle feci attraverso l'intestino. La ricerca sulla fibra di acacia e sul suo ruolo nell'aiutare la diarrea è limitata; tuttavia, alcune recensioni mostrano che potrebbe essere utile per alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
L'Acacia Senegal è un prebiotico che può aiutare a sostenere la crescita di batteri intestinali buoni. L'acacia è l'unico ingrediente di questo prodotto, che è anche privo di glutine, dolcificanti artificiali, colori e aromi. Si consiglia di iniziare con mezzo cucchiaino due volte al giorno, aumentando gradualmente.
Best Natural: Mamma Chia White Chia Seeds
Per gentile concessione di Mamma Chia
Acquista su Amazon Acquista su Vitacost Acquista su Thrive MarketI semi di chia sono di gran lunga l'opzione migliore se stai cercando un modo per migliorare la tua salute gastrointestinale e il tuo benessere generale senza integratori. Confezionando il 16 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre in un cucchiaio, questi piccoli ma potenti semi sono anche pieni di nutrimento. Un cucchiaio di semi di chia contiene 3 grammi di proteine, 4 grammi di grassi sani e il 10% dell'assunzione raccomandata di magnesio.
I semi di chia sono un'ottima aggiunta ai frullati o possono essere facilmente spruzzati sopra farina d'avena, yogurt o pane tostato con avocado. A contatto con l'acqua, i semi di chia si gonfiano fino a circa dieci volte la loro dimensione e formano un gel lubrificante che può aiutare a spostare le feci attraverso l'intestino.
Contenenti principalmente fibre solubili, questi super alimenti possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL e rallentare la digestione, che aiuta a promuovere la stabilità dello zucchero nel sangue. A differenza degli integratori tradizionali, questi semi contengono più calorie dei tipici integratori di fibre a basso contenuto calorico o privi di calorie: un cucchiaio è 60 calorie, quindi potresti voler essere consapevole di quanto spesso incorpori i semi di chia nella tua dieta.
Ideale per IBS: buccia di psillio biologico di Anthony
Acquista su AmazonLa ricerca è mista su quale tipo di fibra è migliore per la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Alcuni studi suggeriscono che la fibra solubile potrebbe essere più efficace nel trattamento dei sintomi dell'IBS. La buccia di psillio è stata utilizzata in molti studi di ricerca e, per questo motivo, la buccia di psillio organico di Anthony è un degno integratore per l'IBS.
Testato in lotti e verificato senza glutine, questo prodotto contiene cinque grammi di fibra principalmente solubile ed è più conveniente rispetto ad altre versioni organiche.
Il meglio per aiutare a ridurre il colesterolo: farina di semi di lino biologica grezza Garden of Life con semi di Chia
Acquista su Amazon Acquista su Vitamin ShoppeI semi di lino macinati sono un'ottima fonte di fibre, acidi grassi omega 3 e sostanze fitochimiche. La miscela organica grezza di semi di lino macinati e semi di chia di Garden of Life fornisce 4 grammi di fibre e 3 grammi di proteine in ogni porzione da 2 cucchiai.
La fibra principale nei semi di lino è la fibra solubile, che aiuta ad abbassare il colesterolo riducendo il colesterolo assorbito nel flusso sanguigno. Oltre alla fibra, questo prodotto contiene 2 grammi di acidi grassi omega-3, che sono stati dimostrato di essere utile nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Le migliori capsule: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber
Acquista su Amazon Acquista su Renewlife.com Acquista su Vitamin ShoppeL'integratore Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber per adulti è adatto ai vegetariani ed è disponibile in comode capsule da utilizzare a casa o in viaggio. Una porzione da cinque capsule contiene 2 grammi di fibra proveniente da semi di lino biologici e fibra di avena. Oltre al lino e all'avena biologici, queste capsule contengono anche semi di finocchio biologico, che ha proprietà antispasmodiche e possono essere utili per coloro che soffrono di gas e gonfiore.
Queste capsule sono anche non OGM, latticini e senza soia e non contengono zuccheri aggiunti.
Miglior Gummy: Benefiber Assorted Fruit Gummies
Acquista su Amazon Acquista su CVSSe le polveri e le capsule non fanno per te, prova le gomme in fibra prebiotica di Benefiber più i probiotici. Due caramelle gommose contengono 3 grammi di fibre (solubili al 100%), 2 miliardi di CFU di probiotici e solo 1 grammo di zucchero.
Queste caramelle gommose non contengono glutine o coloranti artificiali. Sebbene possano essere gustosi, non è consigliabile superare più di quattro caramelle gommose al giorno.
Verdetto finale
Se stai cercando un integratore di fibre onnicomprensivo per aiutare a regolare il tuo sistema digestivo, Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (vedi su Amazon) è la soluzione migliore. Per quelli con una sensibilità allo stomaco, come l'IBS, opta per la buccia di psillio organico di Anthony (vedi su Amazon), che allevierà delicatamente i sintomi senza irritare ulteriormente lo stomaco.
Cosa cercare in un integratore di fibre
Tipo di fibra:
Le fibre insolubili e solubili sono entrambe importanti e hanno le loro proprietà e benefici unici nel corpo. Consultare il proprio medico per determinare quale tipo di fibra è migliore per le proprie esigenze.
Dose:
La dose di fibra varia tra i prodotti ed è importante consultare il proprio medico in merito al prodotto e al dosaggio appropriati per le proprie esigenze individuali. Segui le istruzioni di dosaggio consigliate dal tuo medico o dal prodotto che consiglia. In generale, è meglio iniziare con una dose bassa e aumentare sempre la fibra gradualmente, con liquidi extra.
Ingredienti:
In generale, è meglio mantenere l'elenco degli ingredienti il più piccolo possibile. In questo modo si garantisce che non vengano aggiunti ingredienti potenzialmente dannosi o irritanti, come coloranti artificiali o conservanti. Alcuni prodotti sono allergici, mentre altri potrebbero non esserlo. Inoltre, alcuni prodotti possono contenere ingredienti aggiuntivi come erbe o probiotici.
I dolcificanti artificiali non si trovano tipicamente nella maggior parte degli integratori di fibre; tuttavia, si trovano in alcuni prodotti gommosi in fibra. I dolcificanti artificiali includono aspartame, saccarina, sucralosio e acesulfame-k. La ricerca su questi ingredienti relativamente nuovi suggerisce che possono avere un effetto negativo sul microbioma intestinale. Cerca gli alcoli zuccherini come "eritritolo, sorbitolo, xilitolo e mannitolo". Questi ingredienti sono ampiamente usati come dolcificanti e possono causare disturbi gastrointestinali sotto forma di gonfiore, crampi, flatulenza e dolore alla pancia.
Domande frequenti
Quali sono le migliori fonti alimentari di fibre?
Quando si tratta di integratori in generale, nulla è paragonabile al consumo di cibi nel loro stato naturale di base. I nostri corpi sono stati costruiti per estrarre, digerire e assorbire i nutrienti da cibi integrali. Se frutta e verdura non sono in cima alla lista dei tuoi cibi preferiti, è comunque possibile aumentare la tua fibra prima da cibi integrali prima di un integratore di fibre formale. Com'è possibile? Bene, i semi sono particolarmente ricchi di fibre e una piccola parte di essi può fare proprio il trucco.
I semi di chia sono di gran lunga l'opzione migliore se stai cercando di migliorare la tua salute gastrointestinale e il benessere generale senza integratori. Confezionando il 16 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre in un cucchiaio, questi piccoli ma potenti semi sono anche pieni di nutrimento. A contatto con l'acqua, i semi di chia si gonfiano fino a circa dieci volte la loro dimensione e formano un gel lubrificante per aiutare a spostare le feci attraverso l'intestino. Puoi pensare a due cucchiai di chia proprio come faresti con due compresse o capsule di un "integratore" in bottiglia.
Un altro seme che fa miracoli nel reparto fibre è il lino. Un cucchiaio di semi di lino contiene circa tre grammi di fibra. Cospargere questi semi saporiti e nocciola sopra lo yogurt o la farina d'avena o usarli come "impanatura" per le offerte di pollo.
Qual è la differenza tra fibra alimentare e fibra funzionale?
L'Istituto di Medicina (IOM) classifica la fibra come fibra alimentare o fibra funzionale. Le fibre funzionali possono essere carboidrati non digeribili che sono stati isolati o estratti da una pianta naturale o da una fonte animale, oppure possono essere prodotti o sintetizzati.
Gli integratori in forme più tradizionali come polveri, capsule o compresse sono generalmente costituiti da fibre funzionali. Le fibre naturali come l'inulina, le gomme e la pectina vengono estratte da varie piante, semi e frutti e utilizzate per creare integratori. Quando acquisti, cerca i prodotti che elencano da dove proviene la fibra. Ad esempio, Fiber-3 Powder di NOW Foods che utilizza semi di lino dorati (un alimento intero) e inulina organica di agave blu.
Perché è importante aumentare la fibra lentamente?
Gli integratori di fibre possono esacerbare problemi come gas, gonfiore o costipazione in determinate circostanze. In primo luogo, è importante aumentare le fibre lentamente per dare al sistema gastrointestinale la possibilità di adattarsi. In secondo luogo, quando si aumenta la fibra, è anche importante aumentare la quantità di acqua consumata durante il giorno. Se hai il diabete gestito con l'insulina, parla con il tuo medico o nutrizionista della quantità di fibre che stai aggiungendo alla tua dieta in quanto ciò potrebbe avere un impatto sulla dose di insulina. Gli integratori di fibre possono anche interferire con i farmaci, quindi è importante consultare il medico o il farmacista prima di iniziare un regime di fibre.
Cosa dicono gli esperti
"La fibra è un concetto nutrizionale importante a cui pensare quotidianamente, proprio come l'assunzione di proteine e zuccheri. Dare priorità alla selezione di cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali, e quindi considerare se un integratore di fibre può essere necessario in aggiunta." -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Perché fidarsi di Verywell Health?
In qualità di dietista registrato, Sydney Greene prende sul serio le raccomandazioni sugli integratori. Ogni prodotto è stato studiato e verificato da lei rispetto a ricerche cliniche, recensioni di prodotti e siti Web di test di terze parti. Questi sono prodotti che non solo si sentirebbe a suo agio nel consigliare ai miei clienti, ma se necessario li prenderebbe lei stessa.
