Hook sdraiato per un rilascio sicuro dei muscoli della schiena

Se sei come me, hai voglia di gettare il protocollo - sederti su una sedia, sopportare il dolore - fuori dalla finestra quando ti fa male la schiena. Vuoi solo sdraiarti sulla schiena e lasciare che la tensione muscolare si esaurisca.

Bene, ora puoi, usando la posizione "gancio sdraiato". (Non lasciare che il tuo capo ti veda.)

La menzogna con l'amo è spesso raccomandata come un ottimo modo per rilassare i muscoli della schiena.

Ed è una posizione semplice da assumere: sdraiati semplicemente sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento Questa posizione è anche chiamata "posizione di riposo costruttivo". Questo nome riflette il fatto che la posizione ti dà la possibilità di rilassarti fisicamente, mantenendo allo stesso tempo la mente vigile.

Una posizione sdraiata alternativa è quella in cui si posizionano i polpacci sul sedile di una sedia, letto o altra superficie rialzata che sia alta e abbastanza grande da sostenere gambe e piedi. Un altro nome per questa variazione è la posizione "90-90". "Novantanove" si riferisce agli angoli che fanno i fianchi e le ginocchia. Se usi questo, assicurati di controllare che le ginocchia e i fianchi formino veramente angoli retti. Il 90-90 aiuta ad allineare le articolazioni degli arti inferiori e della parte bassa della schiena in posizione neutra, il che a sua volta aiuta a rilassare la tensione muscolare e sciogliere la tensione della schiena.

Effetto di Hook Lying sul movimento della colonna vertebrale

In generale, quando le ginocchia sono piegate, la colonna vertebrale tende a flettersi. Ma nella posizione sdraiata sul gancio, il flex sarà probabilmente minimo. Allo stesso modo, se hai problemi al disco, la menzogna con gli uncini può causare sintomi. In caso affermativo, interrompere l'attività; gancio sdraiato potrebbe non essere la posizione giusta per te.

Per sostenere la schiena mentre giace sdraiato, potresti pensare di rilassare i muscoli quadricipiti, che si trovano nella parte anteriore delle articolazioni dell'anca. Lascia che il peso delle tue cosce affondi direttamente nelle orbite dei fianchi. (Se le ginocchia e soprattutto i fianchi sono veramente in un angolo di 90 gradi, questo dovrebbe essere abbastanza accessibile.) Il peso delle gambe sui fianchi può aiutarti a mantenere una piccola inclinazione anteriore (desiderabile per una buona postura e salute della schiena) del tuo bacino, che ha l'effetto di inarcare leggermente la parte bassa della schiena.

Se soffri di artrite spinale, dolore alle faccette o un'altra condizione in cui senti più dolore o irritazione quando la parte bassa della schiena è in estensione (inarcata), controlla il tuo livello di comfort mentre lavori con la tecnica della coscia che affonda sopra descritta. È importante fermarsi se provoca dolore. Il motivo: l'arco della schiena (anche in piccole quantità) può peggiorare i sintomi associati a questi tipi di condizioni. A proposito, la maggior parte delle volte l'artrite e il dolore alle faccette articolari equivalgono a problemi localizzati nella parte posteriore della colonna vertebrale o delle vertebre.

Ora che hai compreso i dettagli della posizione sdraiata del gancio, solleva una sedia e togli un carico! I tuoi muscoli della schiena potrebbero benissimo ringraziarti per questo.