Vivere bene con l'artrite richiede tempo e pratica. Molte forme sono progressive, caratterizzate non solo da dolore cronico e disabilità, ma anche dall'incertezza che spesso può sopraffare le persone.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty ImagesPer affrontare meglio questa incertezza, è importante formulare una strategia di coping, che fornisca un quadro attraverso il quale convivere con la malattia per tutta la vita.
Uno di questi è quello che chiamiamo gli 8 Otto. Questo è uno schema di otto concetti incorniciati dal suffisso "-ate" che affrontano gli aspetti fisici, emotivi e pratici della convivenza con l'artrite sia che tu abbia una nuova diagnosi sia che tu debba affrontare recenti cambiamenti nella tua salute.
La strategia Otto 8 è delineata come segue:
Educare
Di fronte a una malattia cronica, la paura più grande che la maggior parte delle persone ha è affrontare l'ignoto. Puoi superarlo notevolmente istruendo te stesso. Più comprendi la malattia, più sarai in grado di riconoscere i sintomi e intraprendere la linea di condotta appropriata.
Anche se hai un ottimo dottore con cui lavorare, ricorda che sei un partner delle tue cure. Assumi il controllo imparando le opzioni di trattamento, i metodi per alleviare il dolore e il ruolo della dieta e dell'esercizio fisico. Non permettere a te stesso di diventare uno spettatore della tua salute.
Motivare
Vivere con il dolore cronico non è cosa semplice. Per quanto cerchi di dare una faccia felice alle cose, il dolore può spesso rosicchiare la tua sicurezza e farti allontanare da chi ti circonda.
Il trattamento del dolore cronico richiede più che semplici farmaci; richiede auto-motivazione e un cambio di prospettiva. Accettando che l'artrite è una condizione con cui stai vivendo, piuttosto che qualcosa con cui sei stato maledetto, sarai più in grado di adattare il tuo punto di vista e rispondere ad esso in modo produttivo piuttosto che reattivo.
Invece di concentrarti su ciò che non puoi fare, concentrati su ciò che puoi fare, con l'obiettivo di rimanere attivo e indipendente. Se ti senti immotivato, ricorda a te stesso che questo è uno stato mentale piuttosto che uno stato dell'essere. Se ti senti triste o depresso, parla con il tuo medico e cerca ulteriore aiuto tramite consulenza, gruppi di sostegno o interazioni con amici o familiari.
Partecipare
Parte dello spirito del si può fare implica vivere la propria vita entro le proprie capacità. In un certo senso, non è diverso dalla gestione di un'impresa. Le maggiori opportunità derivano dal lavorare con le proprie risorse, senza esagerare né mancare di capitalizzare le risorse a disposizione.
Trova attività che ti danno il massimo piacere e affrontale in modo strategico. Se c'è un evento all'aperto a cui vuoi partecipare, non saltare impreparato. Calcola in anticipo quanto camminare dovrai fare e dove ci sono opportunità per sederti e rilassarti. Impostando una specifica quantità di tempo in cui prevedi di essere a un evento, saprai quando è il momento di voltarti e tornare alla macchina senza sovraccaricarti.
Le regole sono semplici: pianifica, segui il ritmo e partecipa.
Medicare
Una parte importante di qualsiasi piano di trattamento dell'artrite è costituita dai farmaci. Questi includono una serie di farmaci da prescrizione e da banco usati per trattare diversi aspetti della malattia. Inizia imparando i nomi dei farmaci, cosa fanno e come prenderli correttamente
Quando si tratta di trattamento dell'artrite, ci sono alcune regole di base a cui devi aderire:
- In primo luogo, prendi i farmaci come prescritto. Non auto-medicare o assumere farmaci ogni volta che lo desideri. L'effetto di alcuni farmaci è cumulativo, il che significa che è necessario prenderli in modo coerente per ottenere l'effetto desiderato.
- Non interrompere o modificare mai il trattamento senza prima contattare il medico. Se hai problemi con gli effetti collaterali, informi il medico. Lui o lei potrebbe essere in grado di regolare il dosaggio, cambiare i farmaci o il trattamento prescritto per aiutarti a superare la gobba mentre il tuo corpo si adatta alla terapia.
Comunicare
Vivere con l'artrite può avere un effetto profondo sulla tua vita quotidiana. Attività che una volta erano facili possono improvvisamente diventare difficili, richiedendo di apportare modifiche per far fronte meglio. Uno di questi aggiustamenti è garantire che le persone intorno a te, inclusi familiari, amici e colleghi, capiscano cosa stai passando.
Alla fine, l'artrite colpisce non solo te ma anche chi ti circonda. Non diventare un martire e soffri in silenzio. Spiega alla tua famiglia cosa stai vivendo e come possono aiutarti. Sii onesto, ma sii anche consapevole di come comunichi i tuoi sentimenti. Se inquadrate la discussione con il panico, anche le persone andranno nel panico. Se comunichi rabbia o attribuisci la colpa, le persone si tireranno indietro.
Trova il momento e lo spazio giusti per condividere i tuoi sentimenti. Le persone sono più propense a rispondere se le dai il benvenuto. Lascia che siano una parte della soluzione.
Delegare
Lo stress è una realtà ineludibile della vita moderna e quella che può tenerti sulle spine o trascinarti verso il basso. L'obiettivo della gestione dello stress è affrontarlo in modo strategico.
Se non sei in grado di farcela, identifica i cambiamenti che puoi apportare per alleviare lo stress e migliorare la qualità della tua vita in generale. Se, ad esempio, il tuo programma giornaliero ti lascia a bocca aperta alla fine della giornata, identifica le parti che puoi ritagliare o assegna quelle attività ad altri.
Potrebbe essere necessario fare scelte difficili, ma, se si valutano razionalmente i benefici rispetto alle conseguenze, di solito si può arrivare alla scelta giusta.
Meditare
L'artrite può comportare non solo un pedaggio fisico ma anche emotivo. La mente può spesso diventare ingombra delle sfide che stai affrontando o che devi ancora affrontare. Questi stress possono accumularsi nel tempo e non solo perdere il sonno, ma anche peggiorare i sintomi.
La meditazione è una tecnica di rilassamento che può aiutare. Lo scopo della meditazione è distogliere la tua attenzione da tutti i pensieri e le paure sparsi che circondano la tua condizione. Ti insegna come concentrarti su sensazioni specifiche - il tuo respiro, le tensioni nei muscoli - per controllarle e / o rilasciarle. In questo modo, sarai più in grado di calmare la mente e alleviare lo stress.
Concentrati
Le persone spesso dichiareranno che non saranno definite dall'artrite. Anche se questo può sembrare buono e giusto, essenzialmente separa la malattia come una sua entità unica. Il fatto è che l'artriteèuna parte della tua vita. Puoi scegliere di sentirti oppresso da esso, fingere che non sia lì o accettarlo come una realtà.
Accettandolo, non lo giudichi nemmeno buono o cattivo. È semplicemente un aspetto della tua salute a cui devi prestare attenzione e gestire su base continuativa per ottenere la massima qualità della vita.
Nel tempo, ciò che scoprirai è che il compito di gestire la tua malattia diventa quasi automatico. Non sarà sempre nella tua mente semplicemente perché hai a che fare con ogni giorno come routine.
Alla fine, la routine è la chiave. Ciò include la visita regolare del medico e la cura di tutti gli altri aspetti della salute, non solo dell'artrite. Adottando un approccio più olistico, l'artrite non finirà per definirti. Definirai tuessocome parte del tuo viaggio in avanti.
