L'acqua potabile aiuta l'artrite?

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L'acqua offre una vasta gamma di benefici per la salute, ma può anche aiutare se soffri di dolori articolari da artrite reumatoide, artrosi o gotta? L'importanza di mantenere l'idratazione è supportata dalla ricerca, ma ci sono informazioni limitate relative al modo in cui il tuo stato di idratazione influenza specificamente i sintomi dell'artrite. Quindi in che modo l'idratazione influisce sull'artrite?

Benefici dell'acqua potabile per l'artrite

L'acqua costituisce circa il 60% del peso corporeo totale per gli adulti.

Aiuta a mantenere:

• Equilibrio dei fluidi
• Livello di energia
• Salute digestiva
• Rimozione rifiuti
• Regolazione della temperatura corporea
• Movimento

Tutto ciò si collega a come può essere utile se si soffre di artrite.

Quanta acqua dovresti bere per l'artrite?

La raccomandazione generale è di bere da sei a otto bicchieri d'acqua da 8 once (in totale 64 once o 2 litri) al giorno. La quantità di cui hai bisogno è influenzata dal tempo, dal tuo livello di attività, dai farmaci e dalla dieta. Sebbene questa quantità sia generalmente raccomandata, dovresti consultare il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica: alcune condizioni di salute, come malattie renali o insufficienza cardiaca, possono compromettere la tua capacità di tollerare fisicamente questa quantità di acqua.

Produzione di liquido sinoviale

Il liquido sinoviale lubrifica, ammortizza e protegge le articolazioni. La ricerca mostra che l'acqua è un componente necessario della produzione di liquido sinoviale, che è necessario affinché le articolazioni possano muoversi correttamente e senza intoppi. Una carenza di liquido sinoviale può causare danni e infiammazioni alle articolazioni.

Incoraggia la crescita del tessuto cartilagineo

Circa l'80% del tessuto cartilagineo è composto da acqua. Il movimento dell'acqua attraverso il tessuto trasporta i nutrienti tra le cellule. Questo aiuta a mantenere la cartilagine sana.

Elimina le tossine e i rifiuti dal corpo

La maggior parte dei prodotti di scarto prodotti dalle funzioni metaboliche naturali del corpo vengono elaborati attraverso il fegato e i reni per essere rimossi dal corpo sotto forma di urina. I prodotti di scarto e le tossine vengono rimossi dal corpo con l'aiuto dell'acqua. Una carenza nella rimozione dei prodotti di scarto da parte del corpo può portare a infiammazioni.

E, se hai la gotta, la disidratazione può contribuire all'accumulo di sostanze come l'acido urico, che può portare a sintomi di gotta e riacutizzazioni della gotta.

Riduce l'infiammazione

L'acqua aiuta a ridurre l'infiammazione mantenendo l'equilibrio dei liquidi. La ricerca suggerisce che la disidratazione può innescare l'infiammazione.

Rimanere idratati aiuta anche a ridurre l'infiammazione prevenendo l'attrito articolare dovuto a liquido sinoviale inadeguato. L'attrito aumenta l'infiammazione, quindi è importante che le articolazioni non si disidratino.

Aiuta a perdere peso

La ricerca mostra che bere acqua adeguata aiuta a mantenere un peso sano sostenendo la salute dell'apparato digerente, eliminando i rifiuti e riducendo l'apporto calorico in eccesso. Ciò è particolarmente vero se stai sostituendo una bevanda zuccherata con acqua.

L'eccesso di peso può esacerbare i sintomi dell'artrite, quindi cercare di rimanere al tuo peso ideale può essere utile se hai l'artrite.

Diminuisce lo stress

La disidratazione è associata ad un aumento del cortisolo, il tuo ormone dello stress. Il cortisolo produce la risposta "fuggi o combatti", aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e lasciandoti più stressato.

Mentre bere più acqua non influirà su nessuno dei fattori di stress della tua vita, se sei stato leggermente disidratato, bere più acqua può aiutare a ridurre gli effetti in eccesso dei tuoi ormoni dello stress.

La disidratazione può peggiorare l'artrite?

A causa dei numerosi benefici che l'assunzione di acqua ha sul tuo corpo, la disidratazione potrebbe potenzialmente peggiorare l'artrite.

Puoi bere troppa acqua?

Sì, è possibile bere troppa acqua e causare uno squilibrio nei tuoi elettroliti. Un'eccessiva assunzione di acqua può abbassare i livelli di sodio nel sangue, con conseguente iponatriemia. Ciò può causare sintomi come mal di testa, spasmi muscolari, nausea e affaticamento.

La ricerca mostra che i reni sani sono in grado di espellere solo 800-1.000 millilitri (ml) di acqua all'ora (da 27 a 33 once). È importante distribuire l'assunzione di acqua nell'arco della giornata per evitare l'eccessiva idratazione.

Suggerimenti per aumentare l'assunzione di acqua

Facendo semplici modifiche puoi iniziare ad aumentare l'assunzione di acqua. Prova questi suggerimenti per aumentare la tua idratazione:

• Porta con te una bottiglia d'acqua
• Aggiungi frutta, come lime o limoni, per insaporire la tua acqua
• Imposta promemoria per aiutarti a bere acqua
• Prova le app o calcola il consumo di acqua su un pezzo di carta
• Impegnati a sostituire almeno una bevanda contenente calorie con acqua ogni giorno finché non diventa un'abitudine

Una parola da Verywell

Esistono ricerche limitate che valutano l'impatto diretto dell'acqua sull'artrite, ma il tuo stato di idratazione può influire sulla salute delle articolazioni in molti modi diversi.

Rimanere adeguatamente idratati e ridurre l'infiammazione potrebbe aiutare a prevenire e gestire l'artrite e gli attacchi di gotta. Obiettivo per circa otto bicchieri da 240 ml di acqua al giorno e distribuire l'assunzione di liquidi durante il giorno.