I muscoli del gluteo medio, situati ai lati dei fianchi, ti aiutano a camminare, a salire le scale e ad alzarti da una sedia.
Westend61 / Getty ImagesCos'è il muscolo gluteo medio?
Il gluteo medio è un muscolo a forma di ventaglio situato sul lato dell'anca. Questa posizione posiziona il gluteo medio come muscolo chiave utilizzato per mantenere la postura e la salute della schiena.
Il gluteo medio è un muscolo abduttore dell'anca (allontana l'anca dal centro del corpo).
Gluteus Medius - Cosa c'è di così speciale?
Il ruolo caratteristico del muscolo gluteo medio è la stabilità pelvica. Ti impedisce di ribaltarti di lato quando cammini e stai in piedi. Il gluteo medio si coordina con il resto dei muscoli dell'anca per mantenere il bacino in equilibrio anche durante altri tipi di movimenti. Questo è importante quando esegui il lavoro di stabilizzazione del core e può anche aiutare a prevenire lesioni e prevenire il mal di schiena.
In effetti, una funzione critica ma spesso trascurata del gluteo medio è quella di mantenere l'allineamento dell'anca quando ci si trova su una gamba sola. Ciò significa che svolge un ruolo nel camminare, correre e alcuni esercizi di equilibrio in piedi. Così facendo, il gluteo medio si contrae in modo isometrico, cioè senza né accorciarsi né allungarsi.
Gluteus Medius - L'anatomia e il movimento
Il gluteo medio ha origine sulla superficie esterna dell'osso iliaco (osso iliaco. Attraversa verso il basso - restringendosi man mano che procede - per inserire sul grande trocantere, una grossa protuberanza ossea situata all'esterno dell'osso superiore della coscia.
Se potessi visualizzare il muscolo gluteo medio di lato, lo vedresti come una forma a ventaglio che inizia dal grande trocantere, dove assomiglia un po 'a uno stelo e si allarga verso l'alto e verso l'esterno per coprire il lato dell'osso iliaco.
Il gluteo medio è uno dei numerosi muscoli dell'anca - ciascuno con la propria posizione e un'azione specializzata attorno all'articolazione dell'anca - che collega l'osso della coscia e il bacino.
Il compito del gluteo medio è quello di abdurre la coscia rispetto al bacino e di ruotare internamente la coscia.
Ma il rapimento può avvenire anche in un altro modo. Quando sei in piedi con i piedi ben piantati e fermi, dovresti essere in grado di inclinare il tronco da un lato. Mentre l'inclinazione laterale comporta alcuni movimenti spinali, comporta anche l'inclinazione laterale del bacino.
L'inclinazione pelvica durante l'abduzione in piedi si ottiene in due modi:
- Una contrazione del gluteo medio sullo stesso lato
- Scorrimento laterale del bacino nella direzione opposta
La combinazione mantiene l'equilibrio mentre muovi l'anca. Come puoi vedere, l'abduzione dell'anca in piedi è molto più complessa del semplice portare l'estremità inferiore di lato, tuttavia entrambi contraggono il muscolo gluteo medio e allontanano l'anca e la coscia l'una dall'altra.
Sapere questo può aiutarti ad adattare la tua selezione di esercizi terapeutici al tuo obiettivo, condizione e / o livello di sfida preferito.
Movimento articolare e pianificazione del programma di esercizi terapeutici
La maggior parte dei programmi di esercizi terapeutici o correttivi volti ad alleviare la lombalgia includono esercizi di rafforzamento e allungamento per tutti i muscoli che circondano l'articolazione dell'anca, compreso il gluteo medio. Questo perché l'articolazione dell'anca è la chiave per la stabilità del corpo e la locomozione. Il tuo terapista o medico può testare questo muscolo con test a salto singolo.
Il supporto per la colonna lombare proviene dai muscoli della schiena e del core, nonché dall'articolazione dell'anca e dai suoi muscoli. E il gluteo medio è sicuramente uno di questi muscoli!
Esercizi per mantenere i fianchi forti e mobili
Una parola da VeryWell
La postura del corpo dipende dalla forza e dalla flessibilità dei muscoli dell'anca. Se il muscolo gluteo medio si indebolisce o si danneggia, può causare una compressione o un carico non necessari delle articolazioni spinali, una cattiva postura e dolore.
