I lavori domestici possono essere abbastanza impegnativi per coloro chenon farlo ha la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica, ma per coloro che lo fanno, può essere estenuante pensare solo a ciò che deve essere fatto in casa.
Anche se tenere pulita la tua casa potrebbe non essere "facile", ci sono diversi modi in cui puoi risparmiare energia, alleviare lo sforzo fisico o ridurre il contatto che hai con allergeni o sostanze chimiche che aggravano i tuoi sintomi.
Diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti che altri con queste condizioni hanno trovato utili per affrontare i lavori domestici.
Cancella il disordine
Louis Turner / Getty Images
Quando non hai l'energia per correre per casa, il disordine è destinato ad accumularsi (specialmente vicino al letto o al divano dove trascorri molto tempo). Un piccolo vassoio o cesto può aiutarti a eliminare quelle aree problematiche in un viaggio.Se non hai una qualche forma di cestino in queste aree, acquistarne uno oggi potrebbe alleggerire il tuo peso la prossima volta che pulirai.
Le case a più livelli possono essere una bella forma nascosta di esercizio forzato per chi si sente bene, ma con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica, quelle dozzine di viaggi su e giù per le scale possono essere estenuanti.
Se stai facendo un grande disordine, potrebbe essere saggio creare pile di cose, una pila per ogni livello. Quindi puoi portare tutto nel pile-up o giù per le scale in un solo viaggio. Meglio ancora, puoi chiedere al tuo partner o ai tuoi figli di consegnare le pile su o giù di un livello. Ancora una volta, avere un vassoio o un cesto è utile.
Sebbene sia allettante, cerca di evitare di posizionare queste pile sulle scale e, piuttosto, tienile nelle vicinanze. Troppe persone hanno messo le cose sulle scale con buone intenzioni, ma scoprono quelle pile quando si comportano come una buccia di banana e causano una caduta. In generale, le scale dovrebbero essere sempre lasciate libere da tutti i detriti.
Mentre ti raddrizzi, prendi nota delle cose che continuano a finire negli stessi punti. Potresti voler creare una nuova "casa" per questi oggetti vicino al luogo in cui finiscono sempre. Ad esempio, se trascorri una discreta quantità di tempo sul divano, potresti voler riempire il contenitore del telecomando con cose che usi frequentemente, come un tagliaunghie e una lima, una bacchetta per massaggio ai piedi, plettri per chitarra e balsamo per le labbra. Naturalmente, questi elementi saranno diversi per ogni persona, quindi potresti dover fare un brainstorming sugli oggetti che vorresti avere sempre a portata di mano.
Conserva i materiali di consumo dove ti servono
Jamie Grill / Getty Images
Un semplice risparmio di tempo quando si tratta di pulire è avere i materiali di cui hai bisogno nella stanza in cui li usi. Ad esempio, invece di tenere tutti i tuoi prodotti per la pulizia nella lavanderia (che sembra essere sempre a un livello diverso da quello in cui stai pulendo).
Ciò potrebbe significare tenere i prodotti per la pulizia del bagno in ogni bagno e tutti i prodotti per la pulizia della cucina in cucina. Potrebbe occupare più spazio, ma può valerne la pena. E per chi soffre di stanchezza, potrebbe finire per fare la differenza tra pulire una stanza e lasciarla andare un altro giorno.
Non è solo la raccolta di provviste a stancare. Dopo aver raccolto le scorte e le pulizie, molte persone con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica ne hanno avuto abbastanza, e le scorte rimangono sparse e sui banchi a tempo indeterminato, almeno fino a quando le energie non vengono ripristinate.
Potresti voler acquistare bottiglie separate di detergente per vetri o specchi da tenere in ogni stanza. Quindi puoi acquistare e conservare una grande bottiglia di ricarica per la tua lavanderia e riempire periodicamente tutte le altre bottiglie. I set di scopa / paletta piccoli sono piuttosto economici e facili da trovare, ed è fantastico averne diversi, quindi non corri sempre per una scopa.
Anche se un aspirapolvere leggero ed economico che si adatta a un piccolo spazio potrebbe non pulire altrettanto bene, può fare un lavoro decente nel ripulire piccoli pasticci superficiali finché non hai l'energia o puoi trovare qualcun altro per tirare fuori il tuo grande e fare di più pulizia accurata. Un piccolo aspirapolvere portatile ricaricabile funzionerebbe anche per questo.
Scegli un aspirapolvere con attenzione
Sofie Delauw / Getty Images
Coloro che non hanno vissuto con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica potrebbero non rendersi conto di quanto le vibrazioni di un vuoto possano essere irritanti. Molte persone con queste condizioni scoprono che le vibrazioni del vuoto possono irritare i nervi delle mani e dei piedi. Se stai affrontando questo fenomeno, altri hanno scoperto che l'uso dei guanti durante l'aspirazione può smorzare le vibrazioni in modo significativo.
Prima di acquistare un aspirapolvere, chiedi di provarlo. Oltre a cercarne uno leggero, guarda quanto è facile spingere. Alcuni girano molto più facilmente di altri. Un aspirapolvere semovente potrebbe sembrare una buona idea, ma alcuni di essi possono tirare il braccio, il che potrebbe essere doloroso.
Considera un aspirapolvere senza sacchetto se soffri di allergia o sensibilità alla polvere: i sacchetti possono rilasciare molta polvere nell'aria, soprattutto quando li cambi.
Quando passi l'aspirapolvere, non spingere e tirare rapidamente con il braccio, poiché può essere duro per il braccio e la parte superiore della schiena. Invece, fai camminare l'aspirapolvere lentamente avanti e indietro.
Polvere senza piegarsi o allungarsi
Culturale / Liam Norris / Getty Images
Piegarsi e allungarsi fino alla polvere può causare danni a muscoli e articolazioni doloranti. Per evitare di sforzarti o di dover arrampicarti o allungarti, cerca uno spolverino con manico telescopico. Uno lungo può aiutarti a spolverare qualsiasi cosa, dai pioli delle sedie alle ragnatele sul soffitto senza piegarti o allungarti.
Alcuni spolverini possono mettere molta polvere nell'aria, quindi se sei allergico o sensibile potresti stare meglio con i prodotti più recenti che intrappolano la polvere in modo più efficace. Questi spolverini in "microfibra" possono essere molto efficaci quando si fa fronte alla "polvere secca" in modo da non spostarla semplicemente dai mobili all'aria che si respira.
Se la polvere ti dà davvero fastidio, prova a indossare una maschera di tipo chirurgico. Sono generalmente disponibili nei negozi di droga o nella sezione farmacia dei negozi di alimentari o dei grandi magazzini.
Ridurre i possibili rischi
Janine Lamontagne / Getty Images
Per le persone chimicamente sensibili, i prodotti per la pulizia possono essere un vero problema e la sensibilità chimica multipla è fin troppo comune nelle persone con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica.
Una soluzione facile ed economica per il tuo bagno è qualcosa che hai già: detersivo per bucato. Fa un ottimo lavoro su vasche, wc e lavandini, e sai già che puoi tollerarlo. Alcuni altri bonus: hai solo bisogno di una piccola quantità e si risciacqua bene. Naturalmente, non tutti i detersivi per bucato rientrano in questo conto. Potresti provare un prodotto del tuo negozio di alimentari biologico o un prodotto Arm and Hammer. Meglio ancora, controlla le valutazioni del gruppo di lavoro ambientale sui detersivi per bucato. Questa organizzazione valuta un gran numero di prodotti per la casa su una scala da 1 a 10 in base alla presenza di tutto, dalle sostanze chimiche irritanti a quelle che possono essere cancerogene.
Anche più odori in un piccolo spazio possono aggravare i sensi. Puoi sbarazzartene usando acqua calda per lavarti lo specchio. Funziona sorprendentemente bene!
Le spugne possono trattenere i germi e diffonderli, cosa che non vuoi particolarmente se hai un sistema immunitario compromesso. Invece di usare una spugna sporca, prendi un vecchio asciugamano e poi mettilo nel bucato quando hai finito.
I guanti di gomma possono proteggere la pelle dalle sostanze chimiche. Se ti rendono troppo goffo, potresti provare i guanti in lattice, che non sono così ingombranti (o le alternative prive di lattice se sei allergico).
Se ti accorgi di avere mal di testa a causa dei prodotti per la pulizia, potrebbe essere più della tua fibromialgia. Molti di questi prodotti possono rilasciare composti organici volatili nell'aria e questo può essere ancora più tossico quando si combinano i prodotti.
Potresti anche provare prodotti chimici "verdi" o utilizzare articoli per la casa come l'aceto invece dei tipici prodotti per la pulizia. In effetti, molte persone hanno scoperto di poter fare un ottimo lavoro pulendo le loro case con pochi prodotti chimici: bicarbonato di sodio, aceto, succo di limone, olio di limone e acqua.
Ritmi te stesso e dai la priorità!
Maskot / Getty Images
Il ritmo è importante indipendentemente da quello che stai facendo. Prova a lavorare in brevi periodi con periodi di riposo intermedi. Inoltre, varia i tuoi compiti in modo da non usare gli stessi muscoli per un periodo troppo lungo. Impara come regolare te stesso quando affronti la fibromialgia o la CFS.
Stimolare te stesso è utile, ma potresti comunque trovarti con le attività più fastidiose lasciate in sospeso. Prima di iniziare a pulire, fai un elenco. Quindi prenditi un momento per elencarli su una scala da 1 a 3, dove 1 è il più importante. Inizia con gli 1 nella tua lista. Spesso, comunque, i 3 non sono così importanti. Col tempo, potrebbero diventare un "1" e lo avvicineranno alla parte superiore dell'elenco.
Se stai scoprendo che i tuoi sintomi sono peggiori dopo la pulizia e non hai tenuto un diario dei sintomi per la fibromialgia / CFS, prova ad avviarne uno oggi. Molte persone escogitano i propri migliori consigli per affrontare il problema annotando gli schemi in queste riviste.
I lavori domestici sono solo una delle sfide quando si vive con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica. Dal giardinaggio alla cucina, allo shopping, ai viaggi, alla preoccupazione di mantenere il proprio lavoro, la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica rappresentano una serie di sfide uniche. Trovare altre persone che affrontano queste condizioni, sia in un gruppo di supporto nella tua comunità, sia in una comunità sociale online, può aiutarti a sentirti meno solo e darti ulteriori suggerimenti su come affrontare i problemi quotidiani.
Potresti anche essere interessato a controllare questo elenco di cambiamenti nello stile di vita per le persone con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica che possono rendere ogni giorno in cui convivi con la tua condizione un po 'più facile.
.jpg)
