Per gli adulti, la perdita dell'udito è considerata disabilitante quando si è verificata una perdita di 40 decibel (dB) nell'orecchio migliore, che è il suono equivalente che si trova in una stanza silenziosa. Si considera che i bambini soffrano di ipoacusia quando subiscono una perdita di 30 dB o l'equivalente di un bisbiglio in una biblioteca. L'udito normale può distinguere i suoni almeno a 25 dB, che è l'equivalente di meno di un debole sussurro. La perdita dell'udito è subita da 360 milioni di persone in tutto il mondo, di cui quasi il 10% (o 32 milioni) sono bambini. Alcuni casi di perdita dell'udito sono naturali, mentre altre cause sono prevenibili. Le cause comuni di perdita dell'udito includono:
- Fattori genetici
- Complicazioni alla nascita
- Infezioni croniche dell'orecchio
- Malattie infettive
- Alcuni farmaci e farmaci
- Rumore eccessivo
- Invecchiamento
La perdita dell'udito nei bambini è in gran parte prevenibile con circa 60 casi su 100 dovuti a cause prevenibili. La perdita dell'udito è un enorme drenaggio per l'economia, che si traduce in circa 750 miliardi di dollari di costi sanitari in tutto il mondo. I metodi preventivi sono ampiamente efficaci e possono ridurre questo onere economico globale. L'esercizio ha dimostrato di essere un metodo preventivo efficace. Tuttavia, ci sono casi in cui l'esercizio fisico può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare la perdita dell'udito.
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Effetti negativi dell'esercizio sull'udito
Mentre l'esercizio è più comunemente associato a benefici per la salute, l'esercizio può essere collegato a un aumento del rischio di perdita dell'udito se associato a musica ad alto volume. La tua palestra può offrire lezioni di aerobica che riproducono musica durante gli allenamenti da 60 dB (lavastoviglie o asciugatrice) a 90 o 100 dB (metropolitana, moto di passaggio o trapano a mano). Qualsiasi volume superiore a 90 dB è considerato estremamente alto. L'International Association of Fitness Professionals consiglia di fornire tappi per le orecchie o altri dispositivi di protezione dell'udito se i volumi superano i 90 dB.
Anche se questa sembra una soluzione facile, gli interventi di protezione dell'udito raccomandati non sono sempre rispettati perché la musica ad alta intensità può essere considerata motivante. Al fine di avere una classe motivante e divertente, a volte le strategie protettive vengono trascurate. Gli istruttori di aerobica sono particolarmente a rischio con circa 30 istruttori su 100 che affermano di soffrire di acufene il 50% delle volte. È possibile utilizzare le informazioni seguenti per determinare il rischio di contrarre la perdita dell'udito durante una lezione di aerobica di 60 minuti:
- Alto rischio = 97 dB (trapano a mano o trapano pneumatico)
- A rischio = 89 dB (metropolitana o motocicletta di passaggio)
- Basso rischio = 85 dB (frullatore da cucina)
- Rischio molto basso = 80 dB (asciugacapelli)
Secondo il CDC (Centers for Disease Control and Prevention), non dovresti superare il seguente volume per più del periodo di tempo specificato per ridurre al minimo il rischio di perdita dell'udito:
- 106 dB: 3,75 minuti
- 103 dB: 7,5 minuti
- 100 dB: 15 minuti
- 97 dB: 30 minuti
- 94 dB: 1 ora
- 91 dB: 2 ore
- 88 dB: 4 ore
- 85 dB: 8 ore
Questi limiti di tempo consigliati sono per l'esposizione al volume generale. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che l'orecchio ha uno spostamento temporaneo della soglia (TTS) che ti rende più incline a danni all'udito con l'esercizio. È possibile avvertire l'acufene (ronzio nelle orecchie) entro 2 minuti dall'esercizio quando il volume della musica è superiore a 90 dB.
Alcune condizioni possono anche essere esacerbate da esercizi, come la tuba di Eustachio patulosa e l'acufene.
Benefici dell'esercizio sull'udito
Sebbene ci siano alcuni effetti potenzialmente negativi sull'udito con l'esercizio, i benefici superano gli negativi nella maggior parte dei casi. Continua ad esserci una crescente ricerca sui benefici e alcuni di questi benefici non sono ben compresi.
L'indice di massa corporea (BMI) è un rapporto tra il tuo peso (in chilogrammi) e l'altezza (in metri) per aiutare a determinare il tuo livello di grasso corporeo. Puoi calcolare il tuo BMI con la seguente equazione: peso ÷ (altezza × altezza). Se il tuo BMI è maggiore o uguale a 25, che è considerato in sovrappeso, hai un rischio maggiore di sviluppare la perdita dell'udito. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il tuo BMI e di conseguenza il rischio di sviluppare la perdita dell'udito.
Simile al BMI, una circonferenza della vita maggiore di 88 cm può anche metterti a rischio di sviluppare la perdita dell'udito. I motivi per cui un aumento dell'IMC e della circonferenza della vita possono aumentare il rischio di perdita dell'udito includono:
- Danni dovuti a bassi livelli di ossigeno
- Produzione di radicali liberi dalle cellule adipose
- Ridotta produzione di adiponectina, che ha effetti antinfiammatori
È stato dimostrato che camminare almeno due ore alla settimana fornisce benefici protettivi al cuore e ai reni. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre il rischio di altre malattie che hanno aumentato il rischio di perdita dell'udito: diabete, malattie cardiache e altre malattie legate ai vasi sanguigni. Si ritiene, ma non ben compreso, che un'attività regolare abbia gli stessi effetti benefici sulla coclea (organo a forma di chiocciola coinvolto nel processo uditivo). I benefici presunti per la coclea includono:
- Migliore circolazione sanguigna
- Prevenzione della perdita di neurotrasmettitori
- Ridurre i danni causati dal rumore
I praticanti di yoga suggeriscono che la prevenzione della perdita dell'udito e la riduzione dei sintomi possono verificarsi attraverso diverse pratiche yoga. I benefici suggeriti coincidono con i suddetti benefici dell'esercizio fisico attraverso il miglioramento del flusso sanguigno alla coclea e la prevenzione dei danni ai neurotrasmettitori. Gli esercizi di yoga associati ai benefici legati alla perdita dell'udito includono:
- Greeva Chalan: esercizio di flessione-estensione del collo
- Skandh Chalan: esercizio per le spalle
- Brahmari Pranayama: respiro delle api
- Kumbhak: esercizio di respirazione
- Shankha Naad: soffiare uno Shankha o una pipa a chiocciola
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