15 CONSIGLI PER DORMIRE MEGLIO IN OSPEDALE

Perché dormire è difficile in un ospedale

La natura stessa di un ospedale può rendere il sonno particolarmente impegnativo. Sei in un letto che non è tuo cercando di dormire con un cuscino che non è tuo. Puoi certamente portare il tuo cuscino e la tua coperta se vuoi, ma resta il fatto che stai dormendo su un letto che non è quello a cui sei abituato a casa. Le persone che dormono sullo stomaco possono anche avere una maggiore difficoltà a dormire, poiché la maggior parte dei letti d'ospedale sono progettati per far dormire il paziente sulla schiena.

Gli ospedali sono aperti 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ciò significa che le cose vanno avanti tutto il giorno e tutta la notte, gli ospedali sono un luogo molto affollato. Quindi, quando provi a fare un pisolino durante il giorno, probabilmente sentirai voci nel corridoio, il personale che pulisce la tua stanza o persino la televisione di un altro paziente ad alto volume perché non hanno portato i loro apparecchi acustici. Gli ospedali sono pieni di rumore. Sono presenti segnali acustici e trilli di pompe IV, monitor e altri dispositivi. Ci sono letti che rotolano lungo i corridoi e gli ascensori suonano.

Poi c'è la cura che ricevi, che è necessaria ma interromperà anche il tuo sonno. I laboratori vengono spesso estratti nel cuore della notte, il che significa che ti sveglierai alle 3 o alle 4 del mattino per prelevare il sangue. I segni vitali vengono rilevati ogni quindici minuti se un paziente è instabile o ha un problema, i segni vitali orari sono standard nelle unità di terapia intensiva. Se il paziente è stabile, può avere la fortuna di avere i segni vitali rilevati ogni 4-8 ore, ma può comunque causare interruzioni del sonno.

I farmaci possono anche causare insonnia. Gli steroidi, che vengono somministrati a molti pazienti ricoverati, possono causare insonnia ed eccitabilità, anche quando sono esausti.

Anche le apparecchiature utilizzate dall'ospedale, come le flebo e il monitoraggio cardiaco, possono contribuire alla difficoltà del sonno. Lo spostamento e il ribaltamento sono molto più impegnativi quando sono legati a una pompa IV o sono aggrovigliati nei cavi.

15 consigli per dormire meglio

Porta il tuo cuscino e la tua coperta. Se sei particolarmente esigente riguardo alla biancheria da letto o al cuscino, portarne uno da casa potrebbe migliorare notevolmente la qualità del sonno. Se prendi il tuo cuscino per un soggiorno in hotel, fai lo stesso per una degenza in ospedale. Fare le valigie per una comoda degenza in ospedale può fare un'enorme differenza per il tuo comfort.

Chiedi dei farmaci che ti aiutino ad addormentarti. Alcuni farmaci, come l'Ambien, aiutano le persone ad addormentarsi più velocemente, il che può essere molto utile. Se prendi farmaci per il sonno a casa assicurati di menzionarli al tuo team di assistenza, poiché potrebbero essere in grado di aggiungerli ai farmaci dell'ospedale.

Chiedi dei farmaci che ti aiuteranno a rimanere addormentato. Se hai problemi a rimanere addormentato o non riesci a tornare a dormire dopo esserti svegliato nel cuore della notte, chiedi qualcosa che possa aiutarti. A questo scopo vengono spesso utilizzati farmaci da banco come Unisom e Benadryl.

Resta sveglio durante il giorno e dormi solo di notte. Evita di fare un pisolino in modo da essere pronto a dormire tutta la notte quando arriva il momento. Se sei esausto, in ogni caso, fai un pisolino, ma dormire troppo durante il giorno può significare non dormire bene la notte.

Chiudi la porta della tua stanza. A meno che un paziente non sia in terapia intensiva, la chiusura della porta non è in genere un problema e può ridurre drasticamente il rumore proveniente dai corridoi e dalle altre stanze.

Usa i tappi per le orecchie. Se chiudere la porta non è abbastanza, indossare i tappi per le orecchie potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per disattivare il rumore ambientale dell'ospedale e dormire un po 'di meritato.

Usa una maschera per dormire. Qualcosa per coprire i tuoi occhi funzionerà a meraviglia se la luce del corridoio o fuori dalla finestra rende difficile ottenere il sonno.

Non richiedere visitatori in tarda serata / mattina presto. Se hai difficoltà a sonnecchiare quando sei in compagnia, assicurati di non avere compagnia quando cerchi di dormire. Alcune persone sono confortate dalla presenza di amici e familiari, altre hanno difficoltà a dormire con un pubblico.

Usa il rumore bianco. Se stai ancora lottando con il rumore, molti smartphone offrono applicazioni gratuite di rumore bianco che possono aiutare a mascherare i suoni dell'ospedale. Altri preferiscono usare la televisione, la musica o persino un ventilatore per attutire i suoni esterni. La maggior parte degli ospedali fornirà volentieri un ventilatore per questo scopo, soprattutto se questo significa che ti senti riposato e stai bene più velocemente.

Regola la temperatura. Parlando di fan, un ventilatore può essere un ottimo modo per controllare la temperatura della tua stanza. La maggior parte delle strutture più recenti offre controlli della temperatura nelle singole stanze, quindi assicurati di regolare la temperatura a tuo piacimento. Molti ospedali sono freddolosi, questo funziona bene per i pazienti in quanto è più facile aggiungere una coperta o due che essere surriscaldati e aspettare che la stanza si raffreddi.

Indossa abiti comodi. Se l'infermiera non si oppone, indossa il tuo comodo pigiama invece dell'ampio camice da ospedale fornito. Non tutti potranno indossare i propri indumenti, ma se puoi, è un ottimo modo per mettersi a proprio agio. Assicurati solo di indossare abiti larghi e casual, come il pigiama.

Evita la caffeina. Non berresti caffè prima di andare a letto a casa, quindi assicurati di evitare la caffeina nelle 4-6 ore prima di andare a dormire in ospedale.

Chiedi di riprogrammare i farmaci che ti tengono sveglio. Alcuni farmaci non potranno essere somministrati in un momento diverso, ma altri sì. Se ti viene somministrato uno steroide quotidiano e ti tiene sveglio la notte, puoi chiedere che venga somministrato al mattino in modo che gli effetti energizzanti siano in gran parte svaniti prima di andare a dormire.

Chiedi degli antidolorifici prima di coricarti Se il dolore ti impedisce di dormire, chiedi una dose di antidolorifici da somministrare prima di coricarti, preferibilmente qualcosa che duri più a lungo.

Richiedi una stanza privata. Molti ospedali sono stati convertiti in stanze private, ma alcuni hanno ancora stanze in cui i pazienti dovrebbero condividere con un compagno di stanza. Se sei bloccato con un coinquilino a cui piace la tv ad alto volume, ma non abbastanza rumoroso da coprire il russare o le chiacchiere al telefono alle 2 del mattino, non aver paura di chiedere informazioni sulla disponibilità di un coinquilino più tranquillo o di una stanza privata.