È stata una giornata lunga, sei stato colpito da 3:30 e decidi di concederti uno spuntino, un cupcake e zucchero extra nel tuo caffè. Puoi semplicemente allenarti in palestra più tardi, giusto?
Fermati un momento e considera questo: e i tuoi denti?
Ogni volta che fai uno spuntino con un pasto zuccherino, i batteri nella tua bocca lavoreranno per aumentare l'acidità della tua bocca. Quell'acido può attaccare lo strato di smalto che protegge i denti causando la carie e aumentando il rischio di malattie dentali.
Pascoli (evitando i pasti principali a favore di tanti piccoli)? Hai un debole per i dolci (mangia dolci o biscotti durante il giorno)? Ti servono bevande zuccherate (bibite gassate, bevande sportive o anche latte aromatizzato)?
Se una di queste abitudini ti appartiene, potresti metterti a rischio di carie e esporti ad altri problemi di salute.
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Una buona alimentazione significa denti sani
Oggi è quasi impossibile seguire una dieta priva di zuccheri. Lo zucchero si trova naturalmente in molti di tutto ciò che mangiamo, solitamente sotto forma di fruttosio (nella frutta e nel miele) e glucosio (carboidrati). Gli alimenti che contengono questi zuccheri sono anche le nostre fonti di vitamine e minerali e altri nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno.
È lo zucchero aggiunto che può iniziare a creare un viaggio inaspettato dal dentista e lo zucchero può apparire dove non te lo aspetti. La prossima volta che sei al supermercato, confronta il contenuto di zucchero di una vaschetta di yogurt alla fragola con una vaschetta di crema pasticcera al cioccolato. Sorpreso?
Una dieta equilibrata, a basso contenuto di zuccheri aggiunti, non è solo un ottimo modo per apparire e sentirsi più sani, ma proteggerà i tuoi denti e preserverà il tuo sorriso vincente!
Riduci gli spuntini per denti sani
Una dieta equilibrata e rispettosa dei denti non deve essere rigida o noiosa e sicuramente non deve significare meno cibo e conteggio delle calorie.
Qualsiasi dieta ricca di prodotti freschi (verdura, frutta, carne, pollame e pesce) e povera di alimenti trasformati è un ottimo inizio. Gli alimenti trasformati sono generalmente cibi che sono già stati cotti in qualche modo possono essere molto ricchi di zuccheri aggiunti.
Una dieta povera di alimenti trasformati e ricca di prodotti freschi potrebbe sembrare più lavoro e più tempo. Non così! Fare scelte alimentari più intelligenti richiede un po 'più di organizzazione, ma ne vale la pena per i vantaggi di avere un aspetto e una sensazione di benessere, con ottimi denti!
Iniziare
Segui questi semplici consigli dietetici per mantenere il tuo corpo in forma e il tuo dentista felice:
- Pianifica in anticipo: pensa ai tuoi pasti settimanali con qualche giorno di anticipo e cucina un po 'di più per un pasto veloce e facile nel corso della settimana.
- Fai colazione: è davvero il pasto più importante della giornata. Una colazione abbondante, ricca di proteine, alimenterà il tuo corpo e terrà a bada l'appetito, il che significa che "pascolerai" di meno.
- Idratare con l'acqua: invece di una lattina di bevanda gassata o latte aromatizzato, fermati e pensa a cosa sta facendo lo zucchero ai tuoi denti. Pensa invece all'acqua potabile. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo e potresti sentirti meno letargico.
- Ridurre lo zucchero aggiunto e gli alimenti trasformati: gli alimenti trasformati contengono enormi quantità di zuccheri aggiunti e nascosti, che possono portare a malattie dentali. Controlla il contenuto di zucchero aggiunto nel pane bianco e potresti rimanere scioccato.
- Mangia cibo vero: una dieta equilibrata è fondamentale. Ridurre il contenuto di zucchero di solito significa mangiare cibi che si trovano naturalmente come verdure, noci, legumi e latticini e carni di buona provenienza.
Ricorda, una cattiva alimentazione può portare a cattiva salute orale e malattie dentali. Fare scelte alimentari intelligenti significa che avrai un aspetto fantastico, ti sentirai benissimo e manterrai i tuoi denti in ottimo stato.
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