Esercizi per l'artrite spinale e suggerimenti motivazionali

Se hai l'artrite spinale nella parte bassa della schiena, probabilmente non devi dirti quanto possa essere doloroso e limitante.

L'osteoartrosi (in qualsiasi parte del corpo) inizia con l'erosione della cartilagine nelle articolazioni. (La cartilagine è una sostanza più morbida dell'osso che fornisce rivestimento e ammortizzazione nello spazio articolare; lo spazio articolare è l'area tra le due ossa che compongono l'articolazione.)

Quando l'osteoartrosi progredisce, la cartilagine può erodersi completamente in modo che l'osso si muova sull'osso mentre svolgi la tua solita routine.

Ma non è tutto.

Cambiamenti spinali e artrite spinale

La rottura e l'erosione della cartilagine abbastanza spesso portano all'articolazione che cambia la sua forma. Ciò è dovuto a un processo noto come rimodellamento osseo, afferma Hagit Rajter, fisioterapista clinico presso il Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City.

"Il rimodellamento osseo può causare la formazione di speroni ossei e cisti ai bordi delle ossa".

La parte bassa della schiena è particolarmente colpita quando l'osteoartrosi è nella colonna vertebrale. Questo perché la parte bassa della schiena sopporta gli stress meccanici quotidiani della maggior parte del tuo peso corporeo, commenta Rajter. "L'eccessiva pressione sulla parte bassa della schiena che provoca tensione e articolazioni irritate già danneggiate dall'artrite può amplificare notevolmente il dolore", dice, aggiungendo che generalmente le faccette articolari e i dischi spinali sono i più colpiti. (Il disco perde altezza.)

Rajter osserva anche che la ricerca supporta la premessa che l'artrosi nella parte bassa della schiena possa influire sul tuo equilibrio, insieme al funzionamento dell'anca e alla forza del core. Queste diminuzioni di capacità possono rendere più difficile svolgere le normali attività al livello a cui potresti essere abituato.

Inoltre rendono più difficile l'esercizio. "Queste sono le conseguenze indirette dell'artrite spinale", dice Rajter. "Non sono la malattia, ma hanno sicuramente un impatto su di essa".

Cosa puoi fare

Non esiste una vera cura per l'artrosi. Il trattamento si concentra generalmente sul sollievo dal dolore, rallentando la progressione della condizione, controllando l'infiammazione delle articolazioni e migliorando la capacità di fare ciò che ti piace fare.

Il trattamento può essere personalizzato in base alle proprie esigenze e spesso viene adottato un approccio di trattamento su più fronti. Mentre diversi tipi di modalità sono solitamente inclusi in un piano di trattamento per l'artrite spinale (come l'assunzione di farmaci, la terapia fisica e l'uso di ausili per la protezione delle articolazioni), è saggio riconoscere l'importanza dell'esercizio nella vita quotidiana.

Motivazione per fare esercizio quando si soffre

È difficile alzarti e motivarti a fare esercizio, specialmente quando il tuo dolore si sta comportando male, ma ascoltami. L'esercizio ha troppi vantaggi da ignorare come parte della tua routine regolare. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la rigidità, migliorare il tuo umore generale, alleviare il dolore e può persino rallentare la progressione dei cambiamenti che si verificano nella colonna vertebrale a causa dell'artrite. Inoltre, può proteggere da malattie come malattie cardiache, cancro e altro.

I programmi di fitness e di esercizio generalmente consistono in cardio, allenamento della forza e attività per aumentare la mobilità articolare. Di questi, il lavoro sulla mobilità articolare potrebbe meritare gran parte della tua attenzione. Rajter afferma che gli esercizi di mobilità possono interrompere il circolo vizioso di rigidità, immobilità, alterazioni articolari e dolore spesso associati all'artrite.

Per un programma di base per la zona lombare e di movimento che sia sicuro, ma non particolarmente aggressivo, Rajter consiglia tre esercizi, descritti di seguito. Dice che se hai anche altre condizioni mediche o hai obiettivi di fitness che vorresti affrontare senza peggiorare i tuoi sintomi, dovresti fissare un appuntamento con un fisioterapista per una valutazione e un programma di esercizi a casa.

Esercizi per rafforzare e flessibilità

I seguenti esercizi aumenteranno sia la forza che la flessibilità della schiena. È meglio non farli a letto. Si consiglia di utilizzare un tappetino o una coperta sul pavimento.

• Stretching dalle ginocchia al petto: sdraiati sulla schiena e tira un ginocchio verso il petto, usando le mani. Sii gentile, non è necessario forzare questa azione. Tienilo lì per 15 secondi e poi riporta il piede sul pavimento. Fai circa 10-15 alzate e poi ripeti con l'altra gamba. Le ginocchia al petto dovrebbero essere fatte una o due volte al giorno, dice Rajter. Raccomanda anche di farlo come prima cosa al mattino e alla fine della giornata, per alleviare la compressione sulla colonna vertebrale. Se riesci a eseguire un ginocchio al petto con una gamba sola senza dolore, prova a sollevare entrambe le gambe.
• Gentle Spine Twist: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tieni anche le spalle ben salde sul pavimento. Ruota delicatamente entrambe le ginocchia piegate su un lato e rimani lì per 10-15 secondi. Respirare! Ritorna alla posizione iniziale e ripeti la leggera torsione della colonna vertebrale sul lato opposto. Come per l'allungamento dalle ginocchia al petto, esegui da 10 a 15 di questi una o due volte al giorno.
• Cat-Cow Stretch: posizionati su mani e ginocchia. Per prima cosa, inarca delicatamente la schiena, quindi spostati lentamente in una posizione in cui consenti all'addome di abbassarsi. Vai a ogni posizione solo sub-massimamente. La mucca gatto è un ottimo riscaldamento per l'esercizio del cane da caccia e aiuta a mobilitare le faccette articolari nella parte posteriore della colonna vertebrale.