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Punti chiave
- La consapevolezza è uno stato mentale dell'essere che si riferisce all'essere pienamente presenti nel momento prestando anche attenzione a come si vive quel momento.
- È diventato sempre più popolare negli ultimi anni come un modo per aumentare il benessere e ridurre i livelli di stress.
- Tuttavia, la consapevolezza non è una panacea; la sua efficacia dipende da come viene utilizzato e se si adatta o meno alle esigenze personali dell'individuo.
Nel corso degli anni, la consapevolezza è cresciuta continuamente in popolarità e milioni di persone hanno imparato ad applicarla nelle loro vite. La pratica è emersa come lo strumento universale per ridurre lo stress e aumentare il benessere. È accessibile a chiunque, ovunque.
Consapevolezza
La consapevolezza è un'antica pratica che implica l'essere completamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel presente tutt'intorno e dentro di te. In genere significa non vivere la tua vita con il "pilota automatico".
In una recente meta-analisi, i ricercatori del Regno Unito hanno scoperto che i programmi di consapevolezza hanno portato a riduzioni significative di depressione, ansia, stress e miglioramento del benessere. Ma hanno anche scoperto che la pratica potrebbe non essere la risposta al miglioramento della salute mentale in tutti i casi e in tutti i contesti.
Dopo aver esaminato le informazioni di oltre 11.605 partecipanti a prove di addestramento alla consapevolezza, hanno stabilito che mentre la consapevolezza sembrava migliorare l'ansia e la depressione rispetto al non fare nulla, le tecniche non avevano successo per ogni individuo. L'analisi è stata pubblicata l'11 gennaio sulla rivistaPLOS Medicine.
"Un particolare malinteso che questo studio chiarisce è il presupposto che l'allenamento alla consapevolezza sia universalmente buono e funzioni per tutti, ovunque", uno degli autori dello studio, il dott.Julieta Galante, ricercatrice presso il dipartimento di psichiatria dell'Università di Cambridge, racconta a Verywell. "I nostri risultati rivelano un'immagine positiva ma più sfumata".
Che cosa significa per te
La consapevolezza può essere uno strumento utile per gestire lo stress e l'ansia, ma potrebbe non funzionare per tutti. Prova a incorporare la consapevolezza nella tua routine quotidiana per vedere se funziona per te, ma non scoraggiarti se non funziona. Un professionista della salute mentale può aiutarti a trovare strategie che funzionano per te e per il tuo benessere.
Lo studio
I ricercatori hanno scoperto nella loro recensione che la consapevolezza non è andata né meglio né peggio di altre pratiche di benessere come l'esercizio fisico.
“La salute mentale è il risultato di una miriade di fattori nella vita. Le condizioni in cui vivono le persone hanno un ruolo importante nei problemi di salute mentale ", dice Galante. “Ma spesso accade che non possiamo controllare questi fattori, quindi ci rivolgiamo a ciò che è disponibile. Connettersi con gli altri, fare volontariato per cause a cui tieni, fare cose che ti piacciono e avere uno stile di vita attivo sono tutti ottimi per la tua salute mentale ".
I ricercatori avvertono che questi risultati potrebbero non essere conclusivi. I campioni studiati erano relativamente piccoli ei risultati avrebbero potuto essere distorti, a causa del modo in cui sono stati condotti. Ad esempio, molti partecipanti hanno abbandonato completamente i corsi di consapevolezza e quindi non sono stati rappresentati nei risultati.
Quando i ricercatori hanno ripetuto la loro analisi includendo solo gli studi di qualità superiore, hanno scoperto che la consapevolezza migliorava solo lo stress, non il benessere, la depressione o l'ansia. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni.
Tuttavia, Galante trova i risultati della meta-analisi promettenti. "Trovo eccitante che la scienza possa rivelarci e guidarci attraverso la complessità e le sfumature degli interventi di salute mentale non farmacologici come l'allenamento alla consapevolezza", dice. "Questa complessità riflette l'enorme varietà di culture e contesti umani".
Come praticare la consapevolezza
Puoi provare a praticare la consapevolezza a casa con sei semplici passaggi:
- Trovare un posto tranquillo. Prendi posto in uno spazio che ti calma.
- Datti un limite di tempo. Per i principianti, opta per un periodo di tempo più breve, come cinque minuti.
- Nota il tuo corpo. Puoi posizionarti in una miriade di modi, sia su una sedia che a gambe incrociate sul pavimento. È importante scegliere un posto in cui sedersi per un po '.
- Senti il tuo respiro. Cerca di seguire il respiro mentre inspiri ed espiri.
- Nota quando la tua mente vaga. Una volta che la tua mente inizia a vagare, assicurati di riportare la concentrazione sul tuo respiro.
- Ma non stressarti per una mente errante. È inevitabile che la tua mente si concentri su altri posti. Nota dove vaga e sii gentile con te stesso.
Se la consapevolezza non sembra fare il trucco per te, non sentirti frustrato. Assicurati di mantenere aggiornato il tuo professionista della salute mentale, se ne hai uno. "Vorrei incoraggiare i praticanti a parlare ai loro insegnanti di consapevolezza di qualsiasi esperienza inaspettata con la meditazione di consapevolezza", dice Galante. "E se la pratica porta ripetuti disagi mentali o fisici che sono ancora presenti dopo le sessioni, consiglierei di consultare un professionista della salute."
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