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Punti chiave
- La ricerca suggerisce che l'esercizio al mattino potrebbe avere un impatto maggiore sulla riduzione del rischio di cancro rispetto all'allenamento nel corso della giornata.
- L'effetto sembra essere più significativo per le persone con cronotipi intermedi e serali, in altre parole, le persone che si svegliano più tardi e vanno a letto più tardi.
- Mentre i tempi della tua routine di allenamento potrebbero avere qualche effetto sul rischio di cancro, la cosa più importante è che tu stia facendo esercizio fisico regolare, indipendentemente dall'ora del giorno.
Secondo una ricerca pubblicata di recente, fare esercizio al mattino potrebbe ridurre il rischio di contrarre il cancro più che fare l'allenamento nel corso della giornata.
Nello studio, pubblicato inEpidemiologia del cancroa settembre, i ricercatori hanno analizzato i dati di 2.795 persone divise in due gruppi di controllo e due gruppi di cancro.
I risultati hanno indicato che l'effetto protettivo contro il cancro al seno e alla prostata era più significativo nelle persone che si esercitavano al mattino (tra le 8:00 e le 10:00). I risultati si sono mantenuti anche quando i ricercatori si sono adeguati ad altri fattori, come le routine del sonno dei partecipanti e l'orario dei pasti.
Sulla base delle nuove scoperte e degli studi precedenti, i ricercatori hanno indicato una possibile connessione tra cancro e interruzione del ritmo circadiano.
"I ricercatori hanno classificato il disturbo circadiano come cancerogeno, non diversamente dal tabacco o dall'amianto", dice a Verywell Sean Marchese, MS, RN, infermiera registrata e scrittore di oncologia presso il Mesothelioma Center. Marchese non è stato coinvolto nello studio.
"Le funzioni di regolazione circadiane sono fondamentali per molti aspetti dell'omeostasi, il metodo di regolazione del corpo", afferma Marchese. "Un ritmo circadiano distruttivo può compromettere i cicli cellulari, la riparazione del DNA e il metabolismo. Errori in uno qualsiasi di questi processi possono portare al cancro, soprattutto se le interruzioni continuano a verificarsi per un lungo periodo ".
Qual è il tuo ritmo circadiano?
Il tuo ritmo circadiano, noto anche come ciclo sonno / veglia, è un orologio interno di 24 ore controllato dal tuo cervello. Ti dice quando è ora di andare a dormire e quando è ora di svegliarsi. Il ritmo è regolato da vari ormoni, due dei più importanti sono il cortisolo e la melatonina.
Il ritmo circadiano segue uno schema simile in tutti, ma le persone sono tipicamente divise in tre sottogruppi o cronotipi: mattino, intermedio e sera.
I cronotipi mattutini si svegliano presto e vanno a letto presto, mentre i cronotipi serali si svegliano più tardi e vanno a letto più tardi. I cronotipi serali di solito hanno un ritmo del sonno che è di circa due o tre ore indietro rispetto ai cronotipi mattutini. Come ci si potrebbe aspettare, i cronotipi intermedi cadono da qualche parte nel mezzo.
I modelli di sonno sono anche associati a diverse fluttuazioni ormonali. I cronotipi mattutini hanno un inizio precoce della produzione di melatonina; i loro livelli aumentano presto la sera e spingono i loro primi ad andare a letto. Per i cronotipi intermedi e serali, la melatonina sale più tardi e porta a coricarsi più tardi.
Sean Marchese, MS, RN,
Un ritmo circadiano dirompente può compromettere i cicli cellulari, la riparazione del DNA e il metabolismo.
- Sean Marchese, MS, RN,Le differenze contano nel contesto del recente studio perché i ricercatori hanno scoperto che gli effetti protettivi dell'esercizio mattutino erano più significativi nei cronotipi intermedi e serali rispetto ai cronotipi mattutini.
I ricercatori hanno ipotizzato che l'esercizio da mezzogiorno a pomeriggio potrebbe ritardare ancora di più la produzione di melatonina di una persona se fosse un cronotipo intermedio o serale. Pertanto, un esercizio precedente potrebbe portare a più melatonina, un ritmo circadiano equilibrato e un rischio di cancro ridotto.
Mantenere equilibrato il ritmo circadiano
Quando il tuo ritmo circadiano viene interrotto, può portare a difficoltà a dormire tutta la notte, insonnia, stanchezza e crolli di energia durante il giorno. Le prove hanno anche collegato un ritmo circadiano interrotto a uno squilibrio dello zucchero nel sangue, cambiamenti negativi nel metabolismo, aumento di peso, depressione, demenza e cancro.
Uno dei motivi per cui l'esercizio fisico è collegato alla riduzione del rischio di cancro è che aiuta a mantenere il ritmo circadiano equilibrato e funzionante secondo un programma prestabilito.
Marchese aggiunge che anche dormire di qualità sufficiente e cercare di mantenere un programma di sonno regolare sono fattori critici, che potresti essere in grado di migliorare osservando più da vicino le tue abitudini di sonno.
"Cerca di non essere sul tuo telefono o su altri dispositivi basati su schermo prima di andare a letto o se ti svegli nel cuore della notte", dice Marchese. "Quella luce di notte è ciò che innesca la soppressione della melatonina e l'interruzione del tuo ritmo circadiano".
Cos'è più importante: dormire o fare esercizio?
Idealmente, dovresti ottenere una quantità adeguata di entrambi, ma a volte devi sceglierne uno piuttosto che l'altro.
Per quanto riguarda il tuo ritmo circadiano, è probabile che la risposta ti assicuri che dormi a sufficienza. "Un sonno sufficiente è fondamentale per l'omeostasi circadiana", dice a Verywell Swathi Gujral, PhD, borsista post-dottorato presso il Brain Aging & Cognitive Health Lab dell'Università di Pittsburgh. "Gli effetti deleteri per la salute generale delle interruzioni del ciclo circadiano dovute al sonno povero probabilmente superano i benefici per la salute derivanti dall'esercizio specifico nelle ore mattutine".
Alpa Patel, PhD, vicepresidente senior della scienza della popolazione per l'American Cancer Society, dice a Verywell che piuttosto che sacrificare un buon sonno e fare pressione su te stesso per allenarti la mattina, fare esercizio fisico regolare, ogni volta che puoi, è ciò che è più importante .
L'American Cancer Society raccomanda di impegnarsi in 150-300 minuti di moderata o 75-150 minuti di intensa attività fisica ogni settimana e di limitare il più possibile le attività sedentarie.
Ricerca futura
Mentre Patel definisce il nuovo studio intrigante, aggiunge che c'è ancora più ricerca da fare. Mentre l'esercizio è collegato a un ritmo circadiano più equilibrato e a un ridotto rischio di cancro, l'ora del giorno potrebbe essere meno importante rispetto a un esercizio fisico regolare, indipendentemente da ciò che dice l'orologio.
Patel sottolinea inoltre che i risultati dello studio potrebbero essere stati influenzati da altri fattori noti come fattori confondenti residui e dal loro effetto complessivo sulla salute. Mentre i ricercatori hanno cercato di tenere conto di alcuni di questi fattori (come l'apporto calorico totale dei partecipanti), c'erano altri (come la qualità della dieta complessiva dei partecipanti) che mancavano. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter avanzare affermazioni definitive.
Alpa Patel, PhD
Vorrei incoraggiare le persone a concentrarsi su ciò che sappiamo essere importante nella prevenzione del cancro. Non fumare, mantenere un peso corporeo sano, essere fisicamente attivi, seguire una dieta sana ricca di frutta e verdura e assicurarsi di sottoporsi a screening per la prevenzione del cancro / diagnosi precoce.
- Alpa Patel, PhDGujral aggiunge che dovresti essere consapevole e sensibile a come le tue esposizioni ambientali e sociali nella tua vita quotidiana potrebbero disturbare il tuo ritmo circadiano, specialmente se queste esposizioni sono croniche e / o persistenti, come nel caso del lavoro a turni a lungo termine .
Che cosa significa per te
Che tu sia un mattiniero o un nottambulo, puoi concentrarti su comportamenti che bilanciano il tuo ritmo circadiano, come seguire una dieta nutriente, lavorare sulle tue abitudini di igiene del sonno e fare esercizio fisico regolare, ogni volta che funziona per te.
