Esistono molti tipi di massoterapia, dallo svedese e dai tessuti profondi allo shiatsu. Sia che tu voglia espandersi un po 'o avere una condizione di salute o un infortunio, la scelta di uno stile di massaggio può creare confusione se non sei abbastanza sicuro di cosa si tratti. Ecco un elenco dei tipi di massaggio più popolari (inclusi alcuni che potrebbero essere nuovi per te).
Illustrazione di Emily Roberts, VerywellTerapia di massaggio svedese
Il massaggio svedese è il tipo standard di massaggio offerto nella maggior parte delle cliniche, palestre, spa e centri benessere. Usando lozione o olio, i massaggiatori in genere iniziano con tratti generali ampi e poi passano a tratti specifici per affrontare le aree problematiche.
Ci sono cinque tratti di base nella massoterapia svedese:
- Effleurage (colpi lunghi e lisci)
- Petrissage (impastare, arrotolare e sollevare)
- Attrito (strizzare o piccoli movimenti circolari)
- Tapotement (percussioni)
- Vibrazioni (oscillazioni e scuotimenti)
Il massaggio svedese fornisce il rilassamento muscolare di tutto il corpo e può essere particolarmente utile se ti stai riprendendo da un infortunio.
Massaggio aromaterapico
Un massaggio aromaterapico è un massaggio svedese con oli vegetali profumati (noti come oli essenziali) aggiunti all'olio da massaggio. Estratti dai fiori e da altre parti della pianta, gli oli essenziali offrono un profumo gradevole e si ritiene che abbiano proprietà curative. Si è scoperto che la lavanda, ad esempio, favorisce il rilassamento. Sebbene sia possibile selezionare diversi oli essenziali per soddisfare esigenze specifiche, il terapista utilizza tipicamente oli premiscelati per rilassarsi, energizzare o sollevare.
Gli effetti lenitivi del massaggio aromaterapico possono giovare a una varietà di condizioni, tra cui depressione, insonnia, alcuni disturbi digestivi e dolore.
Prima di ricevere un massaggio aromaterapico, assicurati di non essere allergico a nessuna delle piante utilizzate negli oli, poiché potrebbero causare una reazione cutanea.
Massaggio Hot Stone
Come suggerisce il nome, un massaggio con pietre calde utilizza pietre riscaldate. Il massaggiatore posiziona pietre calde e lisce su punti specifici del corpo e tiene anche le pietre durante il massaggio. Le pietre sono generalmente di basalto (una roccia vulcanica che trattiene bene il calore).
Il calore delle pietre levigate può essere abbastanza rilassante. Inoltre, è stato dimostrato che il calore rilassa i muscoli tesi, quindi le pietre calde consentono al terapista di alleviare rapidamente le aree di tensione muscolare.
Se hai determinate condizioni mediche come ipertensione, diabete, malattie cardiache o vene varicose, dovresti verificare con il tuo medico se prevedi di ottenere un massaggio con pietre calde.
Massaggio dei tessuti profondi
Il massaggio dei tessuti profondi è un massaggio terapeutico mirato che colpisce i nodi muscolari (noti anche come "aderenze") e le aree problematiche specifiche negli strati più profondi del muscolo e del tessuto connettivo. Usando movimenti lenti e deliberati o l'attrito attraverso la grana del muscolo, il terapista può affrontare muscoli cronici tesi o dolorosi, sforzi ripetitivi, problemi posturali o lesioni.
Immagini fisse / Getty ImagesSebbene sia vero che la pressione dei tessuti profondi è generalmente più intensa di quella di un massaggio svedese, non dovrebbe essere doloroso per essere efficace. Se provi dolore, fallo sapere subito al tuo massaggiatore.
Questo tipo di massaggio è particolarmente utile per le persone con dolore cronico o lesioni persistenti che causano mobilità limitata. È efficace nel trattamento di lesioni da stress ripetitivo come il gomito del tennista o la sindrome del tunnel carpale.
Massaggio Shiatsu
Una forma di lavoro sul corpo giapponese, il massaggio shiatsu prevede una pressione localizzata utilizzando le dita del terapista (o talvolta le mani e i gomiti), applicate in una sequenza ritmica lungo il corpo. Ogni punto viene mantenuto per circa due-otto secondi.
Con radici nella medicina tradizionale cinese, l'obiettivo dello shiatsu è quello di stimolare i punti di digitopressione sul corpo per migliorare il flusso di energia e aiutare a ritrovare l'equilibrio.
Poiché non vengono utilizzati oli o lozioni, indossi abiti larghi. Lo shiatsu viene normalmente praticato su un tappetino sul pavimento o su un lettino da massaggio basso e viene spesso utilizzato per ridurre lo stress e proteggere dai problemi di salute legati allo stress. Alcune ricerche hanno dimostrato che lo shiatsu può essere efficace per il trattamento del dolore, della nausea e dell'insonnia.
Massaggio tailandese
Una miscela unica di yoga assistito, stretching passivo e movimenti di massaggio pressanti, il massaggio thailandese è più energizzante di altre forme di massaggio. È un po 'come lo yoga senza fare il lavoro, poiché il terapista si muove e ti allunga in una sequenza di posture, di solito su un tappetino sul pavimento.
Come lo shiatsu, il massaggio thailandese allinea le energie del corpo.Il massaggiatore utilizza la compressione ritmica lungo le linee energetiche del corpo per ridurre lo stress e migliorare la flessibilità e la libertà di movimento. È fatto completamente vestito.
Questo tipo di massaggio può migliorare la mobilità e il mal di schiena e si è dimostrato utile per ridurre l'ansia.
Massaggio in gravidanza
Conosciuto anche come massaggio prenatale, il massaggio in gravidanza è personalizzato in base alle esigenze di una donna incinta, ma è più spesso utilizzato per favorire il rilassamento. Poiché molte donne incinte soffrono di lombalgia e gonfiore alle caviglie, soprattutto nei mesi successivi, il massaggio prenatale è un modo relativamente sicuro e senza farmaci per fornire sollievo.
I massaggiatori che hanno ricevuto una formazione specialistica e sono certificati in massaggio prenatale sanno come posizionare e sostenere il corpo della donna durante il massaggio, modificare le tecniche ed evitare determinate aree e tecniche durante la gravidanza. La maggior parte avrà un lettino speciale che permette alla donna di riposare comodamente e in sicurezza durante il massaggio. Idealmente, dovresti cercare un professionista esperto e autorizzato nel massaggio prenatale.
Riflessologia
Ti piace lavorare sui tuoi piedi? Il terapista utilizza la pressione delle dita e tecniche come impastare e sfregare per promuovere il rilassamento e la guarigione nel corpo. La riflessologia si basa sulle "aree riflesse" delle mani e dei piedi, la cui energia si ritiene sia collegata agli organi e ad altre parti del corpo.
La riflessologia risale alle antiche civiltà, ma è stata perfezionata dal fisioterapista americano Eunice Ingram negli anni 1930. Questa può essere una terapia profondamente rilassante, soprattutto se stai in piedi tutto il giorno o hai i piedi stanchi e doloranti. Ti togli le scarpe e le calze ma per il resto rimani vestito.
Massaggio sportivo
Progettato per prevenire e curare gli infortuni, migliorare la flessibilità e migliorare le prestazioni atletiche, il massaggio sportivo può essere utilizzato da atleti di tutte le abilità per prepararsi o riprendersi da eventi sportivi.
L'idea alla base del massaggio sportivo è manipolare i tessuti molli del corpo e concentrarsi su determinati gruppi muscolari a seconda dello sport praticato dall'atleta.
Nel massaggio sportivo, i colpi sono generalmente più veloci di un tipico massaggio svedese. Il terapista può anche includere compressione, terapia del punto di pressione, attrito e mobilizzazione articolare.
Come trovare un massaggiatore
Discuti il tuo interesse per la massoterapia con il tuo medico, che potrebbe essere in grado di indirizzarti un massaggiatore certificato nella tua zona. Puoi anche utilizzare la directory online del National Certification Board for Therapeutical Massage and Bodywork (NCBTMB) per cercare un terapista certificato nella tua zona.
Sappi che i requisiti per i massaggiatori variano da stato a stato, anche se spesso richiedono la laurea da un programma approvato. Se un massaggiatore ha una certificazione dal NCBTMB, significa che ha subito un controllo dei precedenti oltre alla scuola e un esame.
Quando si considera un terapista, chiedere sempre informazioni sulle loro certificazioni e formazione, in particolare nelle tecniche specifiche che si stanno prendendo in considerazione. Ad esempio, non tutti i terapisti sono formati per eseguire il massaggio prenatale.
Potresti anche considerare di controllare le recensioni dell'attività che stai considerando per cercare eventuali segnalazioni di infortuni o reclami.
Costo del massaggio
L'indagine di settore dell'American Massage Therapy Association ha riportato nel 2019 che il prezzo medio di un massaggio di un'ora era di $ 75. Tuttavia, il costo di un massaggio può variare notevolmente e dipende non solo dalla durata del massaggio, ma anche dal tecnico che fornisce il servizio e / o il loro datore di lavoro, la tecnica e la tua posizione.
Alcuni piani di assicurazione sanitaria possono offrire una copertura totale o parziale per il massaggio, quindi assicurati di verificare con il tuo fornitore di assicurazione. Potrebbe essere necessario avere determinate condizioni mediche o il rinvio di un medico per ricevere la copertura e potrebbe essere necessario trovare un massaggiatore in rete. Potrebbero inoltre esserci dei limiti al numero di appuntamenti o al costo coperto.
Una parola da Verywell
Quando stai cercando una terapia di massaggio, assicurati di controllare quale tipo di massaggio può fornire un professionista. Abbinalo ai benefici che speri di ottenere dalla sessione di massaggio. Potresti voler chattare con diversi professionisti per trovare quello che comprende le tue esigenze ed è abituato a lavorare con persone con obiettivi simili. Assicurati anche di discutere di eventuali allergie, come profumi o oli vegetali, così il tuo massaggio sarà rilassante e benefico senza preoccupazioni.
