Affrontare la narcolessia

La narcolessia può disturbare la tua vita quotidiana ed è una condizione cronica senza cura definitiva. È caratterizzato da attacchi regolari di sonnolenza incontrollabile, insieme ad altri sintomi, come cataplessia (incapacità di controllare i muscoli per brevi periodi) e allucinazioni.

È associato a problemi psicologici, come depressione e ansia, e può ostacolare seriamente la vita quotidiana e la qualità della vita. Sebbene la gestione della narcolessia possa essere difficile, se ti è stata diagnosticata, sappi che ci sono molte strategie là fuori ciò può rendere più facile affrontarlo.

Anche se assumerlo richiederà uno sforzo prolungato, con supporto, assistenza medica e i giusti adattamenti dello stile di vita, puoi vivere e prosperare con esso.

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Emotivo

Tra gli aspetti della narcolessia che la rendono difficile è che la condizione è strettamente correlata e spesso coesiste con altri disturbi psichiatrici. In particolare, coloro che sono stati diagnosticati sperimentano tassi più elevati di depressione e ansia.

L'esatta natura di questa associazione è ancora in fase di ricerca - potrebbero esserci sottostanti condivisioni fisiologiche tra queste condizioni - ma è in parte dovuta allo stress e al disagio associati ai sintomi narcolettici.

Certamente, attacchi di sonno regolari, attacchi di cataplessia e altri sintomi sono angoscianti e possono portare a una percepita mancanza di controllo sulla vita quotidiana. Inoltre, come con altre condizioni, le persone narcolettiche possono sentirsi come un peso per gli altri o affrontare la stigmatizzazione a casa o al lavoro.

Questi effetti sono la ragione per cui le persone narcolettiche devono affrontare una qualità della vita significativamente ridotta, nonché interruzioni della vita sociale e professionale.

Tuttavia, è essenziale ricordare che questi sentimenti sono completamente naturali. Non esitare a cercare una consulenza professionale se hai difficoltà o chiedi al tuo medico di sessioni di terapia di gruppo. È importante ricordare che non sei solo mentre gestisci la narcolessia.

Fisico

Accanto ai trattamenti medici, l'adozione di cambiamenti nello stile di vita e la modifica dei comportamenti sono aspetti essenziali della gestione della narcolessia. Questi cambiamenti, volti principalmente a migliorare la qualità del sonno, consistono in:

• Fare esercizio quotidiano: almeno 20 minuti di attività fisica da quattro a cinque ore prima di andare a dormire ogni giorno migliora significativamente la qualità del sonno. Inoltre, è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta con la depressione e altri disturbi dell'umore.
• Programma del sonno regolare: fondamentale per una buona qualità del sonno è la coerenza. Cerca di svegliarti e andare a letto a orari regolari ogni giorno, anche nei fine settimana o nei giorni liberi.
• Fare dei sonnellini regolari: brevi sonnellini in orari regolari della giornata possono anche ridurre la frequenza di attacchi incontrollabili di sonnolenza e altri sintomi.
• Evitare alcol e caffeina: in modi diversi, le bevande alcoliche e quelle contenenti caffeina (come caffè, tè, bibite, ecc.) Possono influire sulla qualità del sonno. Evitarli per almeno tre ore prima di andare a dormire può aiutare molto.
• Saltare pasti abbondanti: come con l'alcol e la caffeina, anche i pasti abbondanti consumati prima di iniziare la giornata possono disturbare la qualità del sonno.
• Smettere di fumare: lungi dall'essere l'unico beneficio per la salute derivante da questa abitudine, può anche aiutare con il sonno, che, a sua volta, può ridurre al minimo i sintomi della narcolessia.
• Rilassarsi prima di andare a letto: può essere utile anche prendere parte a comportamenti rilassanti e riposanti, come fare il bagno, meditare, yoga delicato, aromaterapia o ascoltare musica rilassante prima di andare a letto.

Sociale

Come notato, la narcolessia può essere un peso significativo per la vita quotidiana ed è associata a una serie di altre condizioni psichiatriche. Potrebbero essere necessarie diverse strategie per affrontare le ricadute emotive e sociali di questa condizione:

• Consulenza: la valutazione psichiatrica è spesso una caratteristica dell'assunzione di narcolessia e la consulenza individuale può essere necessaria per aiutare a far fronte alla condizione e ad assumersene altre. Vale la pena esaminare questa opzione se provi ansia, depressione, stress, paura o difficoltà a funzionare a causa della condizione.
• Terapia di gruppo: possono essere utili anche sessioni di gruppo dirette con altri che soffrono di narcolessia o disturbi del sonno. Questi offrono spazi sicuri per condividere esperienze e sfide e offrono alle persone narcolettiche un senso di comunità condivisa.
• Comunità online: le risorse online ei gruppi di social media possono essere fonti di informazioni e supporto per chi soffre di narcolessia. La National Narcolepsy Network e Wake Up Narcolepsy sono organizzazioni non profit per la difesa dei pazienti e per l'istruzione. Vale anche la pena esaminare Facebook o altri siti di social media per il supporto contro la narcolessia.

Pratico

Se lavori e soffri di narcolessia, è anche importante ricordare che hai dei diritti. Secondo l'Americans with Disabilities Act, i datori di lavoro sono legalmente tenuti a fornire sistemazioni ragionevoli per qualsiasi disabilità.

Comunica la tua diagnosi di narcolessia con il tuo manager o supervisore e parla di cosa si può fare nell'ambiente di lavoro. Ciò potrebbe significare modificare il tuo programma o darti il ​​tempo di fare brevi pause di riposo durante il giorno.

Un'altra considerazione essenziale quando si parla di narcolessia è la sicurezza alla guida. A causa della propensione alla sonnolenza improvvisa e alla cataplessia dovuta alla condizione, le persone narcolettiche sono maggiormente a rischio di incidenti automobilistici.

Le regole per la guida in caso di diagnosi di narcolessia variano da stato a stato. È necessario acquisire familiarità con le regole del proprio stato e il modo in cui influiscono sulla licenza.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Ottieni il parere del tuo medico sulla sicurezza della guida.
• Guida per brevi tratti alla volta e fai pause regolari.
• Assicurati di fare un pisolino prima di guidare.
• Rimani attivo e impegnato durante la guida. Canta insieme alla tua musica o conversa con gli altri.
• Considera il car pooling o il trasporto per il tuo normale tragitto giornaliero.