Se provi dolore e fastidio alle ginocchia, non sei solo. Ogni anno, circa 18 milioni di persone visitano un medico per curare il dolore al ginocchio, che può ostacolare le attività quotidiane come l'esercizio fisico, salire le scale e le faccende domestiche. Per molti, questo dolore deriva dall'osteoartrosi, una condizione cronica e degenerativa che causa l'infiammazione delle articolazioni a causa della graduale rottura della cartilagine del ginocchio. È la forma più comune di artrite e si dice che abbia un impatto su circa il 30% della popolazione.
È necessario consultare un medico se si verificano forti dolori o peggioramento dei sintomi. Per chi soffre di dolore al ginocchio lieve o moderato, ci sono molti rimedi naturali a cui puoi rivolgerti a casa per il sollievo, dai trattamenti topici ai cambiamenti dello stile di vita.
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Trattamenti topici
Potresti essere appena tornato a casa da un lungo periodo e scoprire che le tue ginocchia soffrono di un leggero fastidio, ma vuoi evitare di prendere un farmaco per via orale per alleviare il dolore. Diversi trattamenti topici accessibili là fuori possono aiutare.
Creme e sfregamenti alla capsaicina
La capsaicina è l'ingrediente attivo del peperoncino che, se utilizzato sotto forma di unguenti, lozioni e cerotti cutanei transdermici, può alleviare il dolore. La capsaicina è la causa della sensazione di bruciore che associ al peperoncino e alcune ricerche suggeriscono che esaurisce le cellule nervose delle sostanze chimiche che inviano messaggi di dolore al tuo cervello.
Un rapporto del 2014 ha trovato prove coerenti che i trattamenti con la capsaicina sono efficaci per alleviare il dolore dell'osteoartrosi. Tuttavia, i prodotti a base di capsaicina offrono solo un sollievo temporaneo. Alcuni medici consigliano di applicarlo più volte al giorno. Dovresti anche provarlo prima su una piccola zona di pelle per assicurarti di non avere una reazione allergica. Inoltre, evitare di applicare prodotti a base di capsaicina su pelle rotta o ferite aperte.
Cosa sapere prima di usare la crema alla capsaicinaOli essenziali
Gli oli essenziali si riferiscono a estratti vegetali concentrati che vengono distillati in oli, comunemente usati nella moderna medicina alternativa, ma che hanno fatto parte dei trattamenti medicinali per secoli. Gli oli essenziali non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense, quindi chiunque li utilizzi dovrebbe procedere con cautela. Questi oli sono una componente chiave dell'aromaterapia, in cui i profumi di questi prodotti vegetali hanno dimostrato di rilasciare segnali al cervello per alleviare il dolore, in particolare quando si tratta di artrite.
Uno studio del 2016 ha esaminato come questo tipo di aromaterapia a base di oli essenziali potrebbe avere un impatto sul dolore causato dall'osteoartrosi del ginocchio. In uno studio, 90 persone sono state suddivise casualmente in tre gruppi: coloro che hanno ricevuto un massaggio aromaterapico con olio essenziale di lavanda, un gruppo placebo che ha ricevuto un massaggio con olio di mandorle e un gruppo di controllo senza massaggio. Questa terapia con oli essenziali ha ridotto significativamente il dolore nelle persone con artrosi del ginocchio rispetto agli altri due gruppi.
L'arnica è un esempio popolare di un olio essenziale che è stato utilizzato per alleviare il dolore. È una pianta che si trova sia in Nord America che in Europa e gli oli derivati sono stati suggeriti per alleviare il dolore dell'osteoartrite.
Cosa sapere sugli oli essenziali per l'artriteFANS topici
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono farmaci antidolorifici comuni usati per trattare condizioni come tendinite e artrite, tra gli altri. Sono disponibili al banco come ibuprofene o come prescrizione. Per alleviare il dolore articolare sono stati somministrati FANS per uso topico. I prodotti Diclofenac sono stati approvati negli Stati Uniti dal 2007 e sono disponibili sotto forma di liquidi, cerotti e gel. Sono comunemente prescritti per il dolore al ginocchio da artrosi.
Integratori
Gli integratori naturali sono un altro modo comune per alleviare il disagio del dolore al ginocchio.
Curcuma
La curcuma è una spezia che è stata a lungo utilizzata nella medicina ayurvedica. Sebbene non siano disponibili molte ricerche sulla sua efficacia nell'alleviare il dolore, un'analisi ha mostrato che migliora i sintomi dell'osteoartrite, ma gli autori hanno sottolineato che "sono necessari studi più rigorosi e più ampi per confermare l'efficacia terapeutica della curcuma per l'artrite".
Zenzero
Lo zenzero ha dimostrato di trattare l'osteoartrosi e potrebbe potenzialmente essere un sostituto dei FANS. In uno studio su 247 partecipanti, il dolore al ginocchio è stato notevolmente ridotto nel 63% di coloro a cui erano stati somministrati prodotti terapeutici allo zenzero rispetto al 50% di quelli nel gruppo placebo.
Vitamina E
Una revisione del 2018 ha rilevato che gli integratori di vitamina E possono essere utili per il dolore al ginocchio a causa delle sue qualità antiossidanti. Gli autori hanno concluso che "la vitamina E può ritardare la progressione dell'osteoartrite migliorando lo stress ossidativo e l'infiammazione dell'articolazione". Tuttavia, hanno anche affermato che sono necessari ulteriori studi.
Glucoasmine / Condroitin
La ricerca è stata mista sugli effetti antidolorifici degli integratori di glucosamina e condroitina.Uno studio del 2016 sulla glucosamina e condroitina ha esaminato 164 persone con dolore al ginocchio dovuto all'osteoartrite, interrompendosi presto perché quelli che assumevano l'integratore presentavano sintomi peggiori di quelli che assumevano la versione placebo dell'integratore. Assicurati di consultare il tuo fornitore prima di utilizzare questo integratore per gestire i sintomi dell'osteoartrite.
Metilsulfonilmetano (MSM)
Alcune ricerche hanno dimostrato che questo comune analgesico può essere utile per il dolore al ginocchio. Uno studio su 50 uomini e donne di età compresa tra 40 e 76 anni ha dimostrato che una dose di 3 g due volte al giorno di metilsulfonilmetano ha migliorato il dolore e la funzione fisica del ginocchio. I ricercatori hanno detto che devono essere fatti ulteriori studi sull'integratore.
Verifica con il tuo farmacista
Come con qualsiasi regime farmacologico, assicurati di discutere con il tuo fornitore di eventuali altri farmaci che potresti assumere mentre discuti dei trattamenti per il dolore al ginocchio. Assicurati di consultare il tuo farmacista su eventuali potenziali interazioni che un nuovo integratore potrebbe avere con altri farmaci e prodotti a base di erbe che stai attualmente assumendo.
Terapie
Oltre agli integratori e ai trattamenti topici, una serie di terapie può aiutare ad alleviare il dolore cronico al ginocchio:
- Ghiaccio o calore: le terapie con ghiaccio e calore possono aiutare con i dolori articolari causati dall'artrite. I reumatologi dicono che gli impacchi termici o i cerotti generalmente funzionano meglio per alleviare il dolore al ginocchio dovuto all'osteoartrosi, ma alcune persone trovano che il freddo aiuta ad attenuare meglio il dolore.
- Massaggio: la massoterapia è un'alternativa comune per alleviare il dolore al ginocchio. Sebbene ci siano molti tipi di questa terapia, un semplice automassaggio, impastando le articolazioni doloranti con le nocche, le mani o gli strumenti di massaggio, può aiutare ad alleviare il dolore al ginocchio.
- Fisioterapia: un fisioterapista può aiutarti a capire come funzionano le ginocchia, dove si trova il dolore e può utilizzare la terapia manuale e il massaggio, gli ultrasuoni per trattare gli spasmi e la stimolazione elettrica.
Stile di vita
Alcuni interventi per il dolore al ginocchio includono semplici alterazioni del tuo stile di vita e delle tue abitudini, tra cui:
- Dieta: una dieta a tutto tondo ricca di cibi a base vegetale, pesce, cereali integrali, noci e fagioli può aiutare a gestire i sintomi e il dolore dell'artrite. È stato scoperto che la dieta mediterranea, gli oli di pesce, il tè verde, le spezie e le erbe calmano l'infiammazione e la rigidità mattutina delle articolazioni.
- Esercizio: una revisione del 2013 mostra che esercizi terapeutici come allenamenti aerobici, allenamento della forza, nuoto, tra gli altri, hanno dimostrato di alleviare l'infiammazione, rafforzare le articolazioni e rafforzare le ginocchia.
- Tai chi: questa pratica mente-corpo incorpora una serie di esercizi a movimento lento, meditazione e respirazione ritmica. È stato dimostrato che aiuta con il dolore al ginocchio e l'artrite. Una ricerca finanziata dal governo ha dimostrato che la pratica riduce il dolore e migliora la funzione del ginocchio per le persone con artrosi del ginocchio.
- Ascoltare la musica: il semplice atto di ascoltare la musica può essere psicologicamente e fisicamente terapeutico. La musicoterapia può essere abbinata a tecniche di fisioterapia. Può anche aiutare ad alleviare il dolore e lo stress.
- Ridurre lo stress: trovare modi per alleviare lo stress mentale può alleviare il dolore fisico. Ciò potrebbe essere ottenuto con l'esercizio, l'ascolto di musica e la pratica della meditazione. Lo stress colpisce la parte del cervello che invia segnali nervosi a tutto il corpo, comprese le ginocchia.
Una parola da Verywell
Il dolore che colpisce le nostre ginocchia può ostacolare il modo in cui affrontiamo le nostre vite. Dato che può avere un impatto su tutto, dalla tua capacità di fare una passeggiata all'aperto al divertirti in vacanza, è importante trattare il dolore al ginocchio quando lo noti, soprattutto se è dovuto all'osteoartrite. Come con qualsiasi condizione di salute, consulta il tuo medico sui modi migliori per trattare il tuo dolore. Prima di utilizzare qualsiasi analgesico o integratore da banco o da prescrizione, consulta il tuo team medico per sapere se quel trattamento è giusto per te.
Rimedi naturali per alleviare il dolore contro l'osteoartrite
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