Cos'è una frequenza cardiaca normale?

La tua frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto. È più basso quando riposi e più alto quando ti alleni e un indicatore importante della salute del tuo cuore. Un altro nome per la frequenza cardiaca è il polso.

Una tipica frequenza cardiaca a riposo per gli adulti è di 60-100 battiti al minuto (BPM). La tua attività, età, ambiente, stato d'animo e tutti i farmaci che stai assumendo sono tra i fattori che la influenzeranno.

Come funziona

Il tuo battito cardiaco è attivato da impulsi elettrici che viaggiano dall'alto verso il basso del muscolo cardiaco, facendolo contrarre e poi rilassarsi.Questa azione ritmica controlla il flusso del sangue attraverso le arterie e le vene del tuo corpo.

I segnali elettrici, insieme agli ormoni, controllano quanto forte e veloce batte il tuo cuore, insieme alla pressione sanguigna. Se è sano, il tuo cuore pulsante fornirà al tuo corpo abbastanza sangue, alla giusta velocità, per funzionare bene.

Tipi

Ciò che è considerato normale dipende, in parte, dalla tua età e attività.

Pulsazioni a riposo

Quando sei a riposo, il tuo cuore batte a una velocità tale da pompare la quantità minima di sangue di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo è il tuo battito cardiaco a riposo.

I battiti cardiaci a riposo variano da individuo a individuo, ma in genere rientrano in questi intervalli:

• Neonati di età compresa tra 0 e 1 mese: da 70 a 190 battiti al minuto (BPM)
• Neonati di età compresa tra 1 e 11 mesi: da 80 a 160 BPM
• Bambini da 1 a 2 anni: da 80 a 130 BPM
• Bambini dai 3 ai 4 anni: da 80 a 120 BPM
• Bambini dai 5 ai 6 anni: da 75 a 115 BPM
• Bambini dai 7 ai 9 anni: da 70 a 110 BPM
• Bambini dai 10 anni in su: da 60 a 100 BPM
• Adulti dai 18 anni in su: da 60 a 100 BPM
• Atleti d'élite: da 40 a 60 BPM

Una frequenza cardiaca a riposo nella fascia alta dello spettro può aumentare il rischio di attacchi di cuore, in particolare se sei più grande. Avere un battito cardiaco a riposo superiore a 76 battiti al minuto ha aumentato il rischio di infarto di oltre un quarto nelle donne in postmenopausa, secondo un ampio studio pubblicato suBMJnel 2009.

Frequenza cardiaca massima

Quando ti alleni intensamente, il tuo cuore batterà a una velocità tale da pompare più sangue possibile per soddisfare le esigenze del tuo corpo. Questa è la tua frequenza cardiaca massima.

Esistono diversi metodi per prevedere la frequenza cardiaca massima. Uno di questi è quello di sottrarre la tua età da 220 per ottenere la tua frequenza cardiaca massima prevista. Ad esempio, se hai 45 anni, il tuo massimo previsto è 175.

Tuttavia, il tuo massimo potrebbe essere diverso. Il tuo medico può ottenere il calibro più accurato di questo utilizzando un test sotto la supervisione medica.

Frequenza cardiaca target

Conoscere questo numero può aiutarti a ottenere i migliori benefici dall'esercizio a un rischio inferiore per la tua salute. Di solito, questa è compresa tra il 60% e l'80% della frequenza cardiaca massima, anche se il tuo medico potrebbe iniziare con una percentuale inferiore.

Quindi, per lo stesso intervallo di frequenza cardiaca target per l'esercizio fisico di 45 anni, sarebbe 105-140. Con l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), l'intervallo target potrebbe essere dell'85%.

Tuttavia, dovresti verificare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Come viene misurato

La frequenza cardiaca viene solitamente misurata da una persona che utilizza le proprie dita. Tuttavia, a volte i dispositivi vengono utilizzati per monitorare le persone con problemi cardiovascolari o coloro che desiderano vedere come l'esercizio fisico influisce sulla propria frequenza cardiaca.

Prendendo il tuo polso

Il polso può essere misurato in punti del corpo in cui le arterie sono vicine alla superficie della pelle, come il polso, il collo o le tempie. Ecco come:

• Riposati per almeno 10 minuti prima di misurare la frequenza cardiaca a riposo. Calcola la frequenza cardiaca durante l'esercizio.
• Per usare il polso, posiziona l'indice e il medio sulla parte inferiore del polso opposto, sotto la piega della base del pollice. Premi delicatamente con le dita appiattite fino a sentire il battito. Trova un orologio o un orologio per misurare il tempo.
• Se stai usando il collo, assicurati di sederti o sdraiarti prima di prendere il polso. Non premere troppo forte, altrimenti potrebbero verificarsi svenimenti o un battito cardiaco rallentato. Posiziona l'indice e il medio appena a destra oa sinistra del pomo d'Adamo, nell'area morbida e vuota. Premi molto delicatamente fino a sentire il polso.
• Per ottenere i tuoi battiti al minuto, conta semplicemente i battiti per un minuto intero. Oppure puoi contare i battiti per 30 secondi e moltiplicare il numero per 2.

Elettrocardiogramma (ECG)

Il tuo medico può ordinare questo test per misurare l'attività elettrica del tuo battito cardiaco e vedere se qualcosa non va nel modo in cui funziona il tuo cuore. Gli elettrodi sono attaccati al torace con cuscinetti adesivi ei fili che conducono da essi inviano le informazioni a una macchina (ECG) che traccia l'attività elettrica del tuo cuore su carta millimetrata. Il processo è indolore.

Holter Monitor

In sostanza, si tratta di una versione portatile a batteria di un ECG che il medico ti dà da portare a casa con te in modo che il tuo battito cardiaco possa essere misurato per 24-48 ore o più. Viene utilizzato per rilevare ritmi cardiaci anormali che potrebbero non manifestarsi durante la visita di un medico, ma che potrebbero verificarsi mentre svolgi le tue attività quotidiane.

Ad esempio, se stai assumendo un beta-bloccante per trattare la pressione alta o controllare un ritmo cardiaco anormale, il tuo medico potrebbe chiederti di monitorare da solo e tenere un diario della tua frequenza cardiaca.

Monitoraggio della frequenza cardiaca da esercizio

Alcune persone usano i cardiofrequenzimetri da esercizio che acquistano per determinare in che modo l'esercizio li influisce e vedere se possono rimanere all'interno delle loro zone target. Le opzioni popolari includono:

• Monitor della fascia toracica: un trasmettitore si attacca a una cintura indossata intorno al torace e invia segnali elettrici a un ricevitore che viene indossato al polso come un orologio. Il ricevitore da polso o un'app per cellulare mostra la frequenza cardiaca.
• Monitor da polso: sensori ottici vengono utilizzati per rilevare il sangue che scorre nelle vene; alcuni misurano l'assorbimento della luce sulla pelle del polso. Possono essere meno precisi dei monitor a fascia toracica perché misurano il flusso sanguigno più lontano dal cuore, inoltre la luce può colpire il sensore mentre muovi il polso.

Quando chiamare il medico

Se il tuo battito cardiaco è continuamente a un livello anormalmente alto, martellante, irregolare o difficile da localizzare, potresti avere un problema di salute che richiede attenzione. Rivolgiti al tuo medico curante.

Una parola da Verywell

In questa era di tecnologia indossabile e app per il monitoraggio della salute, è facile ricevere aggiornamenti costanti sulla frequenza cardiaca mentre ti alleni o svolgi le tue attività quotidiane e per visualizzare i dati di tendenza. Si può essere tentati di trarre conclusioni su ciò che si trova (o, d'altra parte, di ignorarle). Tuttavia, assicurati di informare prima il tuo medico di eventuali letture che sono anormali o preoccupanti per te.