Se ti è stata diagnosticata l'artrite reumatoide (AR), sai quanto può essere estenuante, imprevedibile e dolorosa la condizione. Ma cose come la diagnosi e il trattamento precoci e una buona gestione della malattia possono tutti contribuire a portare a risultati positivi.
C'è molto che puoi fare per vivere bene e avere una buona qualità di vita con e nonostante RA. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire il dolore, l'affaticamento e altri sintomi dell'AR.
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Sii attivo nelle tue cure
La ricerca mostra che le persone con AR che svolgono un ruolo attivo nella loro assistenza sanitaria hanno ridotto i costi sanitari, risultati di salute positivi e una qualità della vita complessivamente migliorata.
Puoi svolgere un ruolo attivo nella gestione della tua RA seguendo il piano di trattamento raccomandato dal medico. Ciò è particolarmente importante se si hanno comorbidità di artrite reumatoide, inclusi diabete e malattie cardiache.
Dovresti anche imparare il più possibile sull'AR e lavorare con il tuo medico per progettare un piano di trattamento che funzioni meglio per la tua situazione unica. Comunica chiaramente quali sono le tue aspettative e preoccupazioni in modo che siano incluse nella pianificazione del trattamento.
Gestisci razzi
L'AR può essere una condizione frustrante perché è imprevedibile. Potresti sentirti bene un momento e quello successivo, improvvisamente ti ritrovi a lottare con dolore, gonfiore e affaticamento.
Il modo migliore per gestire le riacutizzazioni (periodi di alta attività della malattia) è ascoltare il proprio corpo e fare il possibile per riprendersi. Riposati a sufficienza, mangia in modo sano, usa impacchi caldi e freddi sulle articolazioni infiammate, pratica alleviare lo stress, chiedi aiuto per i compiti più difficili e rilassati con te stesso.
Se dopo un paio di giorni stai ancora lottando con una riacutizzazione, chiama il medico. Possono prescrivere un corticosteroide per ridurre l'infiammazione e aiutarti a recuperare più rapidamente.
Riduce lo stress
Avere RA è stressante e la ricerca è stata riportata nella rivistaReumatologia e terapiascopre che lo stress psicologico può interferire con la funzione del sistema immunitario.Inoltre, l'infiammazione cronica influisce sulle risposte e sui comportamenti di coping, che possono portare a problemi a lungo termine nell'AR.
Lo stress può contribuire a una peggiore percezione del dolore e dei razzi di AR. In effetti, la ricerca mostra che le persone con AR che riferiscono alti livelli di stress psicologico hanno un'attività della malattia più grave, inclusi dolore, affaticamento e sintomi.
Impara a riconoscere i fattori di stress che innescano i razzi e i modi in cui puoi ridurli. Le attività per ridurre lo stress includono esercizio, meditazione, un bagno caldo o sorseggiare una tazza di tè caldo in una zona tranquilla. Ricorda di ascoltare il tuo corpo, praticare la positività e di essere gentile con te stesso.
Continua a muoverti
Gli effetti positivi dell'esercizio nella gestione dell'AR sono chiari e comprovati: è una soluzione semplice e priva di farmaci che offre miglioramenti senza danneggiare le articolazioni o peggiorare l'attività della malattia.
Essere attivi rafforza i muscoli intorno alle articolazioni e aiuta a mantenere la forza ossea, migliorando l'equilibrio e la gamma di movimento, promuovendo l'energia, migliorando il sonno, gestendo il peso e aumentando la qualità della vita.
Parla con il tuo medico dei tipi di esercizi che puoi fare con l'AR e di come puoi incorporare l'esercizio nel tuo piano di trattamento.
Mangia bene
La tua dieta gioca un ruolo importante nella gestione dell'infiammazione dell'AR. Sebbene non esista una dieta specifica per l'AR, mangiare cibi ricchi di antiossidanti può ridurre l'infiammazione. Gli alimenti a base vegetale sono ricchi di antiossidanti.
Gli alimenti da evitare sono quelli che innescano i radicali liberi. I radicali liberi causano danni alle cellule che portano a infiammazioni e tutta una serie di malattie. Esempi di alimenti che promuovono i radicali liberi e l'infiammazione sono i cibi fritti e i cibi spazzatura.
Una dieta antinfiammatoria dovrebbe includere una varietà di cibi ricchi di sostanze nutritive, una gamma di antiossidanti e grassi sani.
Gli alimenti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione includono:
- Pesce azzurro come tonno e salmone
- Frutta, compresi mirtilli, ciliegie e fragole
- Verdure, compresi cavoli e spinaci
- Alimenti ricchi di fibre, inclusi fagioli e lenticchie
- Grassi sani, compreso l'olio d'oliva
- Spezie, come lo zenzero e la curcuma
- Alimenti ricchi di probiotici e prebiotici, come yogurt e kefir
Una dieta antinfiammatoria può ridurre il numero di riacutizzazioni o può ridurre il dolore. E anche se non aiuta il dolore dell'AR, una dieta antinfiammatoria è salutare, il che significa che può ridurre il rischio di altre malattie, specialmente quelle considerate comorbidità dell'AR.
Dormi bene
Non dormire a sufficienza può causare razzi di AR e peggiorare i sintomi e il dolore. Uno studio riportato nel 2018 dalClinica di Medicina Clinicaha esaminato la qualità del sonno delle persone con AR e la sua connessione con infiammazione, dolore e disabilità funzionale.
Il gruppo di studio composto principalmente da donne ha mostrato che il 57% aveva problemi di sonno. Coloro che avevano problemi di sonno segnalavano anche alti livelli di dolore e maggiore incidenza di disabilità. I ricercatori hanno concluso l'importanza che i medici siano consapevoli dei problemi del sonno nell'AR e nel ridurre il carico dei problemi del sonno in questo gruppo.
Secondo la National Sleep Foundation, tutti gli adulti dovrebbero mirare a dormire dalle sette alle nove ore ogni notte, cercare di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina.
Evita di leggere, guardare la TV o usare dispositivi elettronici a letto. Dovresti anche evitare attività stimolanti, come fare esercizio fisico e bere bevande contenenti caffeina, prima di andare a dormire.
Se il dolore dell'AR ti tiene sveglio la notte, parla con il tuo medico di modi migliori per gestire il dolore in modo da poter dormire meglio.
Se continui a lottare per ottenere una buona notte di sonno, fissa un appuntamento per uno studio del sonno e discuti con uno specialista del sonno sui trattamenti che potrebbero aiutarti.
Elimina le cattive abitudini
Il fumo di sigaretta e il consumo eccessivo di alcol possono aumentare l'infiammazione e peggiorare i sintomi dell'AR. Possono anche aumentare il rischio di altre gravi condizioni come malattie cardiache e osteoporosi.
Il fumo è collegato a malattie più gravi nelle persone con AR. Il fumo riduce anche il potenziale di remissione (malattia inattiva) e riduce l'efficacia delle mediazioni dell'AR. Inoltre, la ricerca mostra che fumare con RA aumenta il rischio di morte prematura.
Smettere di fumare è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di complicanze e disabilità dell'AR e migliorare l'efficacia dei trattamenti.
Bere troppo alcol può ridurre la densità ossea e aumentare il rischio di fratture. Può anche tassare il fegato, aumentare il potenziale di erosione ossea e danni alle articolazioni e ridurre l'efficacia dei farmaci per l'artrite reumatoide.
L'alcol con moderazione potrebbe essere sicuro, ma dovresti consultare il tuo medico e seguire i loro consigli.
Proteggi le tue articolazioni
La protezione articolare è un modo comprovato per gestire il dolore dell'AR e aiutarti a svolgere le attività più facilmente. Uno studio riportato nel 2018 dalla rivistaMOJ Ortopedia e Reumatologiarileva che le persone con AR traggono beneficio dalla protezione articolare con dolore ridotto, migliore funzione articolare, ridotta rigidità e migliore funzionalità durante lo svolgimento delle attività della vita quotidiana.
Le tecniche di protezione articolare sono modi consigliati per svolgere le attività della vita quotidiana senza stressare troppo le articolazioni in modo da ridurre il dolore, proteggere le articolazioni e conservare l'energia.
Ciò può includere tecniche adeguate per il sollevamento e il trasporto, l'uso di strumenti di assistenza e il riposo per ridurre il dolore ei sintomi, specialmente durante i periodi di riacutizzazione.
Ottieni supporto
Avere RA può complicarti la vita. Dopotutto, hai costantemente a che fare con gli effetti della malattia sulla tua vita, sulle tue relazioni e sul tuo lavoro.
Gli amici e la famiglia possono offrire aiuto e sostegno morale. Pensa a quali cose potresti aver bisogno di aiuto e sii specifico quando chiedi aiuto ai tuoi cari. Le persone care non possono aiutarti se non sanno di cosa hai bisogno.
Ad esempio, puoi chiedere aiuto per pulire la tua casa o per preparare un pasto nei giorni in cui hai problemi con i razzi. Oppure puoi condividere i tuoi sentimenti e le tue frustrazioni sulla convivenza con RA con le persone nella tua vita.
Considera l'idea di unirti a un gruppo di supporto per il supporto emotivo e le informazioni per gestire meglio la tua RA. Anche le persone che hanno forti reti di supporto personale possono trarre vantaggio dal collegamento con altri che condividono lotte simili e sfide quotidiane.
Se ti ritrovi a lottare per farcela, un professionista della salute mentale può aiutarti a trovare strategie efficaci per gestire le sfide dell'AR.
Una parola da Verywell
Le prospettive per la maggior parte delle persone con AR sono generalmente buone. E grazie ai progressi nei farmaci e nelle strategie di trattamento, la prognosi per la maggior parte delle persone è migliore di quanto non sia mai stata.
Rivolgiti al tuo medico per stabilire un piano di trattamento che includa buone abitudini di vita, modi positivi per affrontare, migliorare il sonno e molto sostegno da parte dei tuoi cari. Vivere con l'artrite reumatoide può essere difficile, ma non è necessario.
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