Allunga il collo auto assistito per migliorare la mobilità

Se soffri di dolore al collo, potresti trarre vantaggio dal lavorare con un fisioterapista per ridurre il dolore e migliorare la mobilità del collo. Il tuo fisioterapista può mostrarti come regolare la postura per mantenere il collo nella posizione ottimale e possono essere prescritti esercizi di stretching delicati per migliorare la mobilità e ridurre il dolore muscolare.

Il tuo collo è composto da sette vertebre impilate l'una sull'altra. Tra ogni osso c'è un disco intervertebrale che funge da ammortizzatore. Ad ogni livello del collo ci sono due articolazioni; uno su ciascun lato della colonna vertebrale. Queste articolazioni fungono da punto di articolazione per ogni osso del collo. Diversi muscoli sulla parte anteriore, laterale e posteriore del collo aiutano a muovere il collo e sostengono la colonna vertebrale.

Un collo dolorante e rigido è spesso sperimentato dalle persone prima cosa al mattino e alla fine di una lunga giornata lavorativa. Esercizi di stretching delicati possono aiutare ad alleviare i dolori associati ai muscoli tesi della regione del collo. Questi allungamenti dovrebbero essere eseguiti al risveglio così come durante le pause di lavoro Gli esercizi seguenti utilizzano l'autoassistenza per ottenere un allungamento più efficiente. Il movimento dovrebbe essere interrotto quando si avverte un leggero allungamento. Se si avverte una sensazione come formicolio al braccio, intorpidimento o dolore, l'esercizio deve essere interrotto.

Assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi di stretching per il collo.

Estensione del collo

1. Tira lentamente indietro la testa e piega il mento. Questo pone la tua testa direttamente sopra le spalle.
2. Inclina lentamente la testa all'indietro guardando il soffitto.
3. Ruota delicatamente la testa avanti e indietro circa tre o quattro volte. La tua testa dovrebbe girare solo di circa 1 centimetro. Questo aiuta a portare il collo fino alla fine del range.
4. Fermati quando senti un allungamento nei muscoli nella parte anteriore del collo.
5. Mantieni la posizione per un conteggio di 10.
6. Ripeti 5 volte.

Flessione del collo

1. Piega lentamente il mento e guarda le dita dei piedi.
2. Metti una mano sulla schiena alla tua testa e assisti delicatamente questo movimento.
3. Fermati quando senti un allungamento nei muscoli nella parte posteriore del collo.
4. Mantieni la posizione per un conteggio di 10.
5. Ripeti 5 volte.

Rotazione del collo

1. Gira lentamente la testa e guarda oltre la spalla sinistra.
2. Metti una mano sulla guancia destra e assisti delicatamente questo movimento.
3. Fermati quando senti un allungamento nei muscoli sul lato destro del collo.
4. Mantieni la posizione per un conteggio di 10.
5. Ripeti i passaggi precedenti nella direzione opposta.
6. Ripeti 5 volte.

Flessione laterale

1. Inclina lentamente l'orecchio sinistro verso il basso fino alla spalla sinistra.
2. Metti una mano sull'orecchio destro e assisti delicatamente in questo movimento.
3. Fermati quando senti un allungamento nei muscoli sul lato destro del collo.
4. Mantieni la posizione per un conteggio di 10.
5. Ripeti 5 volte.
6. Ripeti i passaggi precedenti nella direzione opposta.

Tieni presente che ci vogliono alcune settimane per vedere dei benefici dallo stretching. Attenersi agli esercizi ogni giorno per ottenere i migliori risultati.

Una parola da Verywell

Prendersi del tempo ogni giorno per allungare il collo può mantenere i muscoli in movimento liberamente e può prevenire il dolore o la perdita di mobilità nel collo. Fai il check-in con il tuo fisioterapista e impara quali esercizi sono i migliori per la tua condizione specifica.