Come migliorare la qualità della vita con IBS

Come molti malati di IBS, probabilmente ti senti piuttosto tradito dal tuo corpo. Sei arrabbiato perché si sta comportando male e ti impedisce di fare quello che vuoi fare. Sei sconcertato dal motivo per cui ti senti così male per così tanto tempo. Sebbene questi sentimenti siano abbastanza normali, è importante imparare a perdonare il tuo corpo per essere così sintomatico. Il tuo corpo sta solo reagendo alle varie serie di circostanze in cui si è trovato.

Inizia a trattare il tuo corpo come se fosse un amico malato. Faresti tutto il possibile per aiutare qualcuno che ami se fosse malato. Fai lo stesso con il tuo corpo. Smetti di combattere con il tuo corpo e smetti di cercare di controllarlo. Ascolta ciò di cui ha bisogno e fai ciò che devi fare per prenderti cura di esso. Impegnati per superare la vergogna per i sintomi e cerca di adottare un approccio più concreto. Se tu fossi con un bambino di 4 anni che aveva bisogno di "andare in bagno, adesso!" potresti essere un po 'seccato, ma faresti semplicemente ciò che deve essere fatto. Se un amico ha annullato un fidanzamento all'ultimo minuto perché si sente male, esprimeresti preoccupazione e auguri. Sei altrettanto meritevole di quel tipo di cura e compassione. Dallo a te stesso.

Impara a metterti al primo posto

Sì, abbiamo tutti una vita frenetica e molte responsabilità. Troppo spesso prendersi cura di noi stessi diventa una priorità bassa. Ma, che ti piaccia o no, sei malato. Devi riorganizzare la tua vita in modo che prenderti cura della tua salute e del tuo corpo sia in cima alla lista. Imparare a farlo senza sensi di colpa è la parte difficile.

I nostri corpi sono il kit di strumenti che ci è stato dato per affrontare le esigenze di questo mondo. Come ogni lavoro, la qualità dei nostri strumenti rifletterà la qualità del prodotto finale. Prendendoci cura di noi stessi in primo luogo, miglioriamo la nostra capacità di prenderci cura di tutti gli altri. Sì, l'IBS è un peccato, ma puoi ribaltare questa sfida usando la tua malattia come motivazione per migliorare la tua salute generale.

Promuovi un buon rapporto di lavoro con il tuo medico

Con una condizione cronica come l'IBS, è essenziale avere un medico qualificato e affidabile che funga da guida e risorsa. Come paziente, puoi fare cose per assicurarti di ottenere il massimo beneficio dagli appuntamenti con il tuo medico:

• Annota le tue domande e le tue preoccupazioni in anticipo: gli appuntamenti dal medico possono provocare ansia, quindi fai la tua parte per ridurre al minimo questo problema avendo un elenco scritto dei problemi che desideri affrontare. In questo modo non dovrai preoccuparti di dimenticare qualcosa di importante. A causa dei loro impegni, i medici generalmente accolgono favorevolmente un elenco accurato in quanto consente loro di arrivare direttamente al cuore delle cose che sono importanti per te.
• Ricorda che i medici sono solo umani: il tuo medico non può curare il tuo IBS, né può ricordare tutto del tuo corpo. Il tuo medico è solo una parte importante del tuo team di trattamento. Il capo sei tu: sta a te coordinare i vari aspetti della tua salute. È anche tuo compito parlare se non sei d'accordo con qualcosa che il tuo medico ha detto o raccomandato, o se ritieni che il tuo medico stia trascurando qualcosa che ti preoccupa in modo significativo. Riconosci e rispetta le competenze del tuo medico e consideralo come la risorsa preziosa che sono.

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Stabilire abitudini alimentari sane

A causa della complicata relazione tra IBS e cibo, questa potrebbe essere una strada accidentata, ma vale la pena percorrerla. I sintomi possono essere così traumatici che è facile per certi cibi (o solo per il semplice atto di mangiare) diventare rapidamente qualcosa di cui aver paura. Può quindi essere una vera sfida imparare a mangiare in un modo nutrizionalmente sano. Ricorda che questo è un processo che dura tutta la vita. Ecco alcune linee guida generali:

• Evita pasti abbondanti e pesanti o cibi ad alto contenuto di grassi. Pasti pesanti e cibi grassi possono stimolare gli ormoni coinvolti nel riflesso gastrocolico, un riflesso che stimola le contrazioni del colon, e quindi può causare crampi addominali più forti e forse più dolorosi.
• Mangia regolarmente i pasti. I malati di IBS sono spesso tentati di saltare i pasti, credendo che questo ridurrà i sintomi. Tuttavia, ricorda che l'obiettivo è la regolarità. Fai la tua parte nell'aiutare il tuo sistema a imparare a funzionare in modo costante mangiando pasti più piccoli e più frequenti secondo un programma prevedibile.
• Aumenta lentamente la fibra. Sebbene la ricerca sugli effetti della fibra come trattamento per l'IBS sia mista, sperimentare lentamente diversi tipi di fibra ti permetterà di sperimentare i numerosi benefici per la salute della fibra. Come linea guida generale, cerca di aumentare la fibra solubile se il tuo sintomo predominante è la diarrea e la fibra insolubile se il tuo sintomo predominante è la stitichezza.
• Introduci nuovi cibi quando i tuoi sintomi sono più tranquilli. Molte persone con IBS mangiano una gamma ristretta di cibi cosiddetti "sicuri". È importante mangiare una varietà di cibi per ottenere il massimo valore nutritivo, quindi introduci nuovi cibi quando i tuoi sintomi sono diminuiti o quando il tuo livello di stress è inferiore.
• Guarda nella dieta a basso contenuto di FODMAP: la dieta a basso contenuto di FODMAP è il primo approccio dietetico con il supporto della ricerca per la sua efficacia.

Lavorare per sviluppare una forte rete di supporto

A causa della natura dei suoi sintomi, l'IBS può essere abbastanza isolante. Come ogni altra condizione di salute, il supporto sociale è una componente chiave per un esito favorevole del trattamento. È quindi importante per te parlare con gli altri delle sfide che affronti con IBS. Lasciare che altri entrino ti apre la porta per ricevere comprensione, sostegno e nutrimento. A causa dell'elevata incidenza di IBS nella popolazione generale, potresti essere sorpreso di scoprire chi altro ha l'IBS.

Certo, alcune persone saranno insensibili. Trascorri più tempo con persone positive e disponibili e riduci il tempo trascorso con coloro che semplicemente non lo capiscono. Cerca un gruppo di supporto IBS nella tua zona. Internet è stata anche una benedizione per riunire persone che condividono un disturbo comune, attraverso forum di discussione online. Fai solo attenzione alla validità delle informazioni pubblicate e fai attenzione a non farti coinvolgere da altri i cui sintomi sono più gravi dei tuoi.

Esci e vivi

Non lasciare che il tuo IBS gestisca la tua vita. Fai i tuoi piani! Ricorda, uscire di casa non provoca sintomi di IBS. È ilansiasull'uscita che può innescare sintomi. Impara e usa strategie di rilassamento per ridurre questa ansia e liberati per iniziare a vivere una vita più "normale".

Anche se non hai più il lusso di dare per scontato il tuo corpo, un'attenta pianificazione può aiutarti a gestire meglio la tua vita con IBS. Se sai di avere episodi di diarrea al mattino, prova a programmare gli appuntamenti nel pomeriggio. Fai conoscere agli altri le tue esigenze speciali, sia in termini di ciò che puoi mangiare o di tempo extra per le soste al bagno. Pianifica dove trovare i bagni disponibili e come manterrai la calma finché non sarai in grado di raggiungerne uno.

Ricorda che gli incidenti sono estremamente rari. Il tuo corpo è stato addestrato in tenera età a trattenere le feci fino a raggiungere un bagno, e molto probabilmente lo farà, anche se spesso sembra che tu l'abbia fatto "giusto in tempo". preparato. Indossa un assorbente igienico, se necessario, e porta con te salviettine per neonati, un cambio di vestiti e qualsiasi altra cosa di cui potresti aver bisogno per aiutarti a sentire un migliore senso di sicurezza e comfort.

Tieni presente che l'IBS tende a crescere e diminuire. Solo perché ti senti malissimo in questo momento non significa che ti sentirai sempre in questo modo. Quindi, prenditi cura di te stesso fino a quando i tuoi sintomi non iniziano ad allentarsi. Rassicurati che con la pratica e un po 'di tentativi ed errori, migliorerai nell'aiutare te stesso a sentirti meglio.