8 aiuti per dormire da provare quando sei stressato

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Daley Quinn è una giornalista di bellezza, salute e stile di vita con una vasta esperienza nella revisione di prodotti e servizi per la salute e il benessere. Qui, condivide gli aiuti per il sonno che la stanno aiutando a riposare un po 'in mezzo allo stress di COVID-19.

Tra i bambini a scuola, un'elezione monumentale in arrivo e, naturalmente, una pandemia globale, è sicuro dire che il 2020 è stato un anno incredibilmente stressante. Con molto stress di solito arriva molto meno sonno: alcuni neurologi del sonno hanno soprannominato l'insonnia del 2020 l'anno di "COVID-Somnia".

Sono una persona che ha sempre sofferto di insonnia (grazie, mamma), ma le mie notti insonni hanno raggiunto nuove vette da quando la pandemia è iniziata circa otto mesi fa. Il mio problema è sempre stato che era difficile per me addormentarmi, ma non difficile rimanere addormentato. In questi giorni, non riesco a impedire alla mia mente di correre prima di andare a letto e mi sveglio troppo spesso durante la notte con lievi attacchi di ansia e paura.

Mentre cerco di non fare troppo affidamento sull'assunzione di melatoninaogninotte, trovo che vari ausili per il sonno siano stati incredibilmente utili nel mettere a mio agio la mente e aiutarmi a dormire un po 'durante questi tempi folli. Di seguito troverai i miei integratori per il sonno preferiti, così come alcuni altri ausili per dormire senza i quali non riesco a dormire (alcuni di questi li porto con me quando sono in viaggio, incluso il mio goffo produttore di rumore bianco).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, $ 15

Dai la colpa alla maschera, ma sono convinto che la "maskne" che molti di noi stanno vivendo sia dovuta a un forte picco di stress e molto meno sonno di bellezza. Adoro questo integratore di HUM perché non solo contiene melatonina per aiutarti a dormire, ma contiene anche vitamina B6 (che aiuta nella produzione di serotonina, un neurotrasmettitore per aiutare a regolare i modelli di sonno) e calcio (che contiene un amminoacido che il usi del corpo per produrre melatonina). Inoltre, mi piace che siano senza zucchero e senza gommose: se sei una persona sensibile a qualsiasi forma di dolcificante prima di andare a letto, questo integratore è per te.

Marpac Dohm The Original White Noise Machine, $ 45

Non supererò mai la mia affinità per il mio Dohm: mi piace portarlo con me nella maggior parte dei miei viaggi e sono riuscito a coinvolgere tutta la mia famiglia nell'ossessione del Dohm. Non c'è davvero alcun confronto tra le ventole utilizzate all'interno di Dohm con un'app per il rumore bianco che potresti scaricare sul tuo telefono. Credo che il Dohm blocchi il rumore molto meglio di un'app, e ho il mio da quasi 10 anni. Considerando che ho il sonno così leggero, questa macchina mi ha aiutato a svegliarmi da rumori improvvisi nel cuore della notte.

Integratore di citrato di magnesio calmo di vitalità naturale, $ 23

Anche se questo integratore di magnesio non mi fa addormentare necessariamente, mi aiuta sicuramente a rilassarmi e a mettere la mia mente a proprio agio prima di andare a letto. È stato dimostrato che il magnesio aiuta a migliorare le prestazioni del sonno e trovo che questa polvere sia un'aggiunta rilassante alla mia routine notturna. Per evitare frequenti viaggi in bagno durante la notte, mi piace aggiungere questo a un po 'di acqua calda e berlo circa un'ora prima di spegnere le luci, di solito quando guardo il mio programma TV Bravo preferito o leggo un buon libro.

Occhiali Barner Blue Light, $ 71

Dalle riunioni Zoom e le chiamate FaceTime alle abbuffate di Netflix e allo scorrimento dei social media annoiato, è senza dubbio che la quantità di tempo che abbiamo trascorso davanti agli schermi è aumentata in modo significativo dall'inizio della pandemia. Recentemente ho iniziato a indossare occhiali blu chiaro a partire da poche ore prima di andare a letto, e credo che stiano davvero aiutando il mio cervello a "spegnersi" e prepararsi per dormire, anche mentre guardo la TV o scorro su Instagram. Adoro questa coppia di Barner perché non solo blocca il 40% della luce blu sullo spettro da 430 nm a 450 nm e il 100% della luce blu a 410 nm, ma sono anche molto chic e alla moda.

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Lord Jones Royal Oil, CBD derivato dalla canapa, $ 100

Mi piace usare questa formula quando mi sento estremamente ansioso e ho solo bisogno di rilassarmi prima di andare a letto: funziona in pochi minuti. Questo potente olio contiene ben 1.000 milligrammi di CBD per bottiglia, o circa 40 milligrammi di CBD per contagocce pieno, e ha una dose maggiore di CBD rispetto ad altri oli o tinture che potresti trovare sul mercato, da cui il prezzo più alto.

Puoi applicarlo localmente e / o ingerire l'olio, ma è importante notare che la Food and Drug Administration (FDA) non ha ancora approvato il consumo di olio di CBD. Se provi l'olio di CBD e scopri che disturba lo stomaco o causa altri effetti collaterali, interrompi l'uso.

Edens Garden Lavender Essential Oil Roll-On, $ 9

Credo fermamente nel potere degli oli essenziali di alterare il tuo umore, e la mia routine di roll-on alla lavanda prima che si spenga non fa eccezione. Sono arrivato al punto in cui faccio fatica a dormire se non ho sentito l'odore di lavanda appena prima di andare a letto. Adoro arrotolare questo roll-on di olio essenziale di lavanda sui miei polsi, all'interno delle braccia e sulle tempie, e poi inspirarlo con respiri controllati, simili alla meditazione. Aiuta a segnalare al mio cervello che è ora di dormire e calma tutte le chiacchiere nella mia mente.

OLLY Restful Sleep Gummies, $ 16

Questi sono i miei integratori per il sonno preferiti, senza dubbio. Non sono sicuro che siano i tre milligrammi di melatonina, i 100 milligrammi di l-teanina oi vari estratti botanici contenuti in queste piccole caramelle gommose fruttate, ma c'è qualcosa in questi integratori per il sonno che differiscono da altri che ho provato, perché mi hanno messo a dormire molto velocemente. Il dosaggio consigliato è di prendere due caramelle gommose 30 minuti prima di andare a letto, ma trovo che anche una caramella mi metterà fuori combattimento abbastanza velocemente.

Inserti auricolari in schiuma monouso ad alta visibilità Howard Leight di Honeywell Laser Lite, $ 10/50

Le notti in cui il mio ragazzo russa rumorosamente o la costruzione a tarda notte fuori dalla mia finestra non si ferma, mi rivolgo a questi tappi per le orecchie di schiuma. Di solito, il mio Dohm sarà in grado di bloccare la maggior parte dei rumori e impedirmi di svegliarmi, ma a volte ho bisogno di un piccolo aiuto in più. Mi piace la sensazione di questi tappi per le orecchie in schiuma usa e getta e scopro che il loro colore vibrante rende più facile trovarli tra le mie lenzuola se finiscono per cadere nel cuore della notte.