Panoramica sui muscoli flessori dell'anca e sulle lesioni

I flessori dell'anca sono diversi muscoli che uniscono le gambe e il tronco in un movimento di flessione. Ti permettono di muovere la gamba o il ginocchio verso il busto, oltre a piegare il busto in avanti all'altezza dell'anca. Puoi sforzare o strappare i muscoli flessori dell'anca con movimenti improvvisi o cadute.

Anatomia e funzione

La flessione si riferisce a un movimento di flessione che diminuisce l'angolo tra due parti del corpo. Quando un muscolo flessore si contrae, unisce due ossa, tipicamente piegandosi in corrispondenza di un'articolazione.

Nel caso dei flessori dell'anca, riuniscono le ossa della gamba e le ossa dell'anca o della colonna vertebrale all'articolazione dell'anca. Se l'anca è già flessa, ad esempio quando sei seduto, questi muscoli non funzionano.

Uno stile di vita sedentario può portare ad avere flessori dell'anca deboli e stretti poiché sono sempre nella posizione accorciata. I flessori dell'anca stretti possono portare a una gamma limitata di movimento, cattiva postura, parte bassa della schiena e dolore all'anca e persino lesioni.

I flessori dell'anca devono allenarsi quando sei in piedi e fai movimenti come alzare la gamba per salire le scale, correre o andare in bicicletta.

Muscoli flessori dell'anca

I muscoli che compongono i flessori dell'anca includono:

• Psoas major: il muscolo psoas è un muscolo profondo che collega la colonna vertebrale alla gamba. In effetti, è l'unico muscolo che lo fa. Corre dalla parte bassa della schiena attraverso il bacino, passando alla parte anteriore dell'anca dove si attacca alla parte superiore del femore, che è il tuo femore.
• Iliaco: l'iliaco è un muscolo piatto e triangolare che si trova in profondità nel bacino. Si attacca dal bacino al femore. La sua azione principale è flettere e ruotare la coscia.
• Retto femorale: questo muscolo è uno dei quattro muscoli quadricipiti, che collega il bacino al tendine rotuleo del ginocchio. Squat e affondi esercitano il retto femorale.
• Pectineus: Il muscolo pettineo è un muscolo piatto e quadrangolare che si trova nella parte superiore della parte interna della coscia, spesso indicato come muscolo inguinale. È principalmente responsabile della flessione dell'anca, ma ruota anche la coscia e gli addotti, il che significa che unisce le gambe quando i muscoli si contraggono.
• Sartorio: Il muscolo sartorio è un muscolo lungo e sottile che corre lungo la coscia dal bacino al ginocchio. È il muscolo più lungo del corpo umano e aiuta a flettere il ginocchio e la gamba.

Sintomi di lesione del flessore dell'anca

Il sintomo principale di un flessore dell'anca teso o strappato è il dolore nell'area nella parte anteriore dell'anca dove incontra la coscia. La tua esperienza può variare e potrebbe comportare:

• Lieve dolore e trazione
• Crampi e dolore acuto e / o dolore intenso
• Lividi
• Rigonfiamento
• Spasmi muscolari (in caso di lacrima completa)

Potresti provare dolore o una sensazione di trazione quando ti alzi da uno squat o quando ti alzi dopo esserti seduto.

Con una lacrima completa, che non è così comune come uno sforzo, potrebbe essere difficile camminare.

Cause

Puoi sforzare o strappare uno o più flessori dell'anca quando fai movimenti improvvisi come cambiare direzione mentre corri o calci. Le attività sportive e atletiche in cui è probabile che si verifichi includono corsa, calcio, calcio, arti marziali, danza e hockey. Nella vita di tutti i giorni, puoi sforzare un flessore dell'anca quando scivoli e cadi.

È più probabile che tu riceva un infortunio al flessore dell'anca se ne hai avuto uno in passato, non ti riscaldi correttamente prima di iniziare l'attività atletica, i tuoi muscoli sono già tesi o rigidi, oppure i tuoi muscoli sono deboli per essere stati abusati .

Se, durante l'allenamento, provi a fare troppo in una volta in un lasso di tempo troppo breve, puoi anche metterti a rischio di un infortunio ai flessori dell'anca.

Diagnosi

I sistemi di classificazione e le classificazioni delle lesioni muscolari sono attualmente in fase di revisione e studio per essere più completi in modo che possano includere una diagnostica più precisa. Tuttavia, spesso viene ancora utilizzato il sistema di classificazione tradizionale.

Grado I (lieve)

Un infortunio di grado I è un piccolo strappo nel muscolo che è leggermente doloroso e può causare un lieve gonfiore e tenerezza. Puoi continuare a svolgere le tue normali attività, inclusi gli sport. Potrebbero essere necessarie un paio di settimane per riprendersi completamente.

Grado II (moderato)

Una lesione di grado II è una lesione più grande nel muscolo che rende difficile il movimento e provoca una moderata quantità di dolore, soprattutto quando si muove il muscolo interessato, gonfiore e tenerezza. Potresti avere una perdita di funzionalità dal 5% al ​​50% e potresti zoppicare.

Non puoi tornare alle attività sportive finché lo strappo non è completamente guarito. Queste lesioni possono richiedere da un paio di settimane a pochi mesi per guarire, a seconda di quanto siano gravi.

Grado III (grave)

Uno strappo completo nel muscolo che causa forti dolori e gonfiore e non puoi sopportare il peso su quella gamba, rendendo difficile camminare. Hai anche perso più del 50% della tua funzione muscolare. Queste lesioni sono meno comuni e potrebbero richiedere un intervento chirurgico per riparare il muscolo strappato. Possono essere necessari diversi mesi o più per guarire completamente.

Trattamento

Finché non è grave, dovresti essere in grado di trattare la tensione o la lesione del flessore dell'anca a casa usando il protocollo PRICE (protezione, riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) e antidolorifici. Ecco cosa fare:

• Protezione: proteggi la tua ferita per evitare che peggiori o si ferisca di nuovo. Ad esempio, puoi usare un tutore o un supporto o avvolgerlo con una benda.
• Riposo: stai lontano dai fianchi il più possibile per i primi giorni ed evita le attività che causano dolore.
• Ghiaccio: l'uso di ghiaccio o un impacco di ghiaccio riutilizzabile può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore dei muscoli. Applicare immediatamente dopo l'infortunio per 20 minuti e ripetere ogni tre o quattro ore per i prossimi due o tre giorni.
• Compressione: se sei preoccupato per il gonfiore o scopri che sta aumentando, prova ad avvolgere leggermente l'area ferita con una benda o indossando pantaloncini a compressione.
• Elevazione: alza la gamba in modo che sia più in alto del tuo cuore il più spesso possibile. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e l'infiammazione. (Tieni presente che questo può essere più difficile da ottenere con un infortunio all'anca; chiedi al tuo medico o fisioterapista i protocolli specifici per l'anca).

Puoi usare rimedi da banco come Motrin o Advil (ibuprofene) o Aleve (naprossene) per alleviare il dolore e il gonfiore. Tylenol (acetaminofene) funziona per alleviare il dolore, ma non cura l'infiammazione e il gonfiore.

Se hai malattie cardiache, ipertensione, malattie renali o se hai avuto ulcere o emorragie interne, consulta il tuo medico prima di prendere uno di questi farmaci.

Quando vedere il dottore

Se i tuoi sintomi non migliorano entro un paio di settimane o inizi ad avere difficoltà a muovere la gamba e / o l'anca, è tempo di consultare il medico. La tua lesione potrebbe essere più grave di quanto pensavi inizialmente, richiedere altri trattamenti o essere completamente estranea ai flessori dell'anca.

Potresti ricevere esercizi da fare a casa. Se il tuo ceppo è grave o non sta migliorando, potrebbe essere necessario consultare un fisioterapista che ti aiuterà a rafforzare e allungare gradualmente i muscoli. Le lacrime complete possono richiedere l'uso delle stampelle finché non sei guarito e di cercare un intervento chirurgico per ricollegare il muscolo.

Puoi anche prendere in considerazione le tecniche di rilascio dei tessuti molli e la terapia dei punti trigger. Queste sono entrambe terapie alternative che aiutano a trattare e alleviare il dolore. Il rilascio dei tessuti molli è una forma avanzata di massaggio terapeutico che prende di mira specifiche fibre muscolari che sono state danneggiate o aggrovigliate e aiuta ad allungarle e rafforzarle.

La terapia dei punti trigger si concentra sui punti trigger, che sono aree che causano dolore quando vengono compressi. Tuttavia, quando si esercita pressione su questi punti trigger, si può effettivamente alleviare il dolore. Questo può essere fatto con il dry needling, la cura chiropratica o il massaggio.

Prevenzione

Per prevenire lesioni ai flessori dell'anca, tieni a mente questi suggerimenti:

• Riscaldati sempre prima di iniziare qualsiasi esercizio o attività fisica, anche se è solo pratica.
• Assicurati di rinfrescarti dopo l'attività. Allunga lentamente ogni gruppo muscolare e mantieni l'allungamento per alcuni secondi.
• Mantieni i muscoli in buona forma esercitandoti regolarmente. Gli esercizi che aiutano ad allungare e rafforzare i flessori dell'anca includono la posa del piccione, i ponti, gli affondi, l'allungamento della farfalla da seduto, il sollevamento delle gambe dritte e gli squat. Non spingere troppo forte; questi non dovrebbero far male.
• Lavora per rafforzare i muscoli centrali e i glutei. Questi muscoli lavorano insieme per darti equilibrio e stabilità e per aiutarti a muoverti attraverso le attività coinvolte nella vita quotidiana, così come l'esercizio e lo sport. Quando un gruppo di questi muscoli è debole o teso, può causare lesioni o dolore in un altro, quindi assicurati di prestare la stessa attenzione a ciascuno.
• Prima di tornare al normale esercizio o sport, assicurati che il tuo infortunio sia completamente guarito e che i muscoli siano tornati alla stessa forza e flessibilità che avevi prima dell'infortunio (o migliore). Non impiegare abbastanza tempo per guarire può portare a reintegrarsi, il che può farti tornare indietro ancora di più.