Flessione spinale e lombalgia

Che tu stia facendo esercizio, giardinaggio, giocando con i tuoi figli o facendo i lavori domestici, ognuno di questi movimenti di flessione ha nomi specifici basati sulla direzione in cui va la tua colonna vertebrale mentre li esegui. C'è flessione o flessione in avanti; estensione, che è un movimento di tipo arcuato all'indietro; flessione laterale, nota anche come inclinazione; e rotazione, o torsione.

Esploriamo forse l'azione spinale più frequentemente eseguita in assoluto: la flessione. Un movimento familiare per la maggior parte di noi, la flessione spinale è l'atto di piegarsi in avanti. È ciò che ti viene specificamente detto di non fare quando sollevi oggetti pesanti, giardinaggio e altre attività manuali. Capire come funziona la flessione e i suoi effetti sul corpo può aiutare a gestire il mal di schiena.

Flessione spinale e rischio di ernia del disco

Troppa flessione spinale, o flessione spinale caricata, o perché stai trasportando qualcosa con una notevole quantità di peso, o stai torcendo la colonna vertebrale mentre ti pieghi, può influire negativamente sui dischi intervertebrali. Può anche causare una lesione del disco erniato.

Un'ernia del disco si verifica quando il rivestimento esterno di un disco spinale, noto come anello fibroso, si sfalda o si rompe e il centro liquido del disco (nucleo polposo) fuoriesce. Se il nucleo polposo cade su una radice del nervo spinale, come spesso accade, è probabile che si verifichi dolore e / o altri sintomi nervosi, che sono noti collettivamente come radicolopatia.

Le lesioni da ernia del disco a volte migliorano senza intervento chirurgico, ma ciò può richiedere circa un anno. Solo con cure conservative, i sintomi tendono a dissiparsi una volta che il materiale del disco viene riassorbito nel corpo. La terapia fisica può aiutarti a gestire il dolore durante l'attesa, se decidi di seguire questa strada.

Ma molte persone che soffrono di un'ernia del disco vogliono una soluzione più rapida, quindi optano per un intervento chirurgico di discectomia.

Flessione della colonna vertebrale e deformità

Siamo tutti soggetti alla forza di gravità, che può comprimere la colonna vertebrale in modo incrementale nel tempo. A sua volta, questo può portare a una posizione della colonna vertebrale cronicamente flessa, chiamata cifosi. A meno che tu non sia molto attento alla tua postura, potresti anche non notare la tua cifosi fino a quando non diventa estrema o provoca dolore.

Sedersi al computer, guidare e trasportare bambini sono esempi di attività che possono prestarsi a disallineamento posturale in flessione spinale.

Insieme alla cifosi, la flessione spinale come abitudine quotidiana nel tempo può contribuire alla scoliosi o all'oscillazione. In queste condizioni, la posizione di flessione spinale cronica è chiamata componente "saggitale". Saggital si riferisce al movimento, in questo caso della colonna vertebrale e del tronco, che va in avanti o indietro.

Flessione spinale e stenosi spinale

In alcuni casi, si desidera una flessione extraspinale. Ad esempio, se hai una stenosi spinale, potresti sperimentare il classico sintomo della claudicatio neurogena. In generale, portare la colonna vertebrale in una posizione flessa aiuta ad alleviare il dolore e i crampi associati alla claudicazione neurogena.

È sempre consigliabile consultare il proprio medico e fisioterapista per le posizioni e gli esercizi migliori in base alle proprie condizioni individuali.

Potresti anche prendere in considerazione l'agopuntura. Uno studio del marzo 2018 pubblicato sulla rivistaBMC Medicina complementare e alternativarispetto a farmaci, esercizio fisico e agopuntura per la gestione della stenosi spinale lombare. Dei tre trattamenti, l'agopuntura ha prodotto il maggior miglioramento, sia per i sintomi che per il funzionamento fisico.

Prevenire i problemi alla schiena legati alla flessione spinale

Il modo più semplice per prevenire i problemi alla schiena che derivano dalla flessione spinale cronica è mantenere il tuo core, che include i muscoli addominali e dorsali, sia flessibili che forti.

Un programma di esercizi per la schiena dovrebbe aiutarti a farlo. In particolare, lo yoga e il pilates non solo rinforzano i muscoli, ma sviluppano anche l'allineamento della colonna vertebrale, grazie ai quali eserciterai la schiena in tutte le direzioni in cui può muoversi. Inoltre, la loro enfasi sull'azione equilibrata e sull'allineamento di tutto il corpo può aiutare a ristabilire una postura eretta.

Gli esercizi di forza vengono spesso eseguiti con la schiena inarcata o contorta. Poiché l'arco e la torsione in una certa misura sono azioni opposte alla flessione spinale, gli esercizi in queste posizioni possono contrastare le tendenze abituali alla flessione spinale, che a sua volta può ridurre i rischi associati alla schiena.

Una parola da Verywell

Ci sono alcune condizioni della colonna vertebrale, come l'artrite, problemi alle faccette articolari e altre, che possono essere irritate dall'inarcamento o dalla torsione della schiena. La torsione può irritare anche un'ernia del disco. Se non sei sicuro di cosa fare dati i tuoi sintomi, chiedi al tuo medico o fisioterapista quali esercizi per la schiena evitare e quali sono sicuri da eseguire.