Ci sono alcune semplici abitudini che puoi adottare che possono ridurre il rischio di sviluppare problemi nel tratto urinario, comprese infezioni del tratto urinario, calcoli renali e infezioni del tratto urinario croniche.
Rimani idratato
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesLa maggior parte delle persone sane dovrebbe bere almeno otto bicchieri da 8 once di acqua nel corso della giornata. L'acqua che bevi viene filtrata attraverso i reni e poi si raccoglie nella vescica fino a quando non senti il bisogno di urinare.
Quando non bevi abbastanza acqua, l'urina nella vescica può concentrarsi, il che può portare a forti odori o irritare la vescica e farti andare più spesso. L'urina concentrata può causare bruciore durante la minzione e aumentare il rischio di infezioni alla vescica o calcoli renali.
Le persone che sono inclini a infezioni o calcoli renali possono trarre beneficio dal bere da 10 a 12 bicchieri d'acqua al giorno. Parlate con il vostro medico se avete problemi cardiaci o renali; in questo caso, bere troppa acqua potrebbe non essere consigliato.
Vacci piano con il sale (che ti fa trattenere l'acqua)
skhoward / Getty ImagesTroppo sale nella tua dieta mantiene l'equilibrio sale / minerale / acqua nei tuoi reni in disordine. Una dieta ricca di sodio è stata associata a pressione sanguigna elevata. L'ipertensione arteriosa incontrollata a lungo termine può causare danni ai reni. Una dieta ricca di sale può anche contribuire allo sviluppo di calcoli renali. In effetti, molte persone pensano che i calcoli di calcio siano il risultato di mangiare troppo calcio.
Prestare attenzione alle etichette di sodio sugli alimenti trasformati e ridurre l'assunzione di zuppe e verdure in scatola, carni per pranzi, hot dog e salsicce, può aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali a base di calcio.
Secondo il CDC, gli americani dovrebbero consumare meno di 2.300 milligrammi (mg) di sodio al giorno. La media è molto più alta, con molte persone che consumano più di 3.400 mg al giorno. La maggior parte di questo sale è nascosto in alimenti come zuppe in scatola, carni lavorate, hot dog, patatine e cereali.
Considera l'idea di ridurre l'assunzione di caffeina
GMVozd / Getty ImagesBere bevande contenenti caffeina può irritare la vescica e servire come diuretico (aumentare la necessità di urinare producendo più urina). Più caffeina bevi, più potresti dover urinare.
Troppa caffeina può anche provocare disidratazione, che può aumentare il rischio di calcoli renali, infezioni della vescica e altri problemi. Ci sono alcune prove che le donne con cistite interstiziale, nota anche come IC, dovrebbero evitare la caffeina.
Bere acqua extra se esposto al sole o durante l'attività fisica
Erik Isakson / Getty ImagesPerdi acqua a causa del sudore nelle giornate calde e soleggiate e quando svolgi attività aerobiche. Di conseguenza, hai bisogno di più acqua di quella che avresti normalmente se sei sedentario.
Urina e pulisci te stesso prima e dopo il sesso
Michael Poehlman / Getty ImagesI batteri possono risalire nel tratto urinario durante il sesso, aumentando il rischio di infezioni del tratto urinario.
È stato dimostrato che urinare subito dopo il sesso e asciugarsi riduce le probabilità che si sviluppi un'infezione.
Le infezioni del tratto urinario si verificano più spesso nelle donne dopo il sesso nelle donne perché hanno l'uretra più corta rispetto agli uomini. Ciò facilita la risalita dei batteri nelle vie urinarie (ma non tutte le donne contraggono infezioni).
Sebbene rari, anche gli uomini possono contrarre infezioni del tratto urinario e possono trasmettere anche agenti patogeni alle donne. L'inguine è una delle principali fonti di batteri, quindi gli uomini dovrebbero pulire la loro zona inguinale come parte di una buona igiene personale.
Pulisci da davanti a dietro se sei una donna
Bill Green / EyeEm / Getty ImagesL'ano e il retto hanno molti batteri. La pulizia dalla parte anteriore a quella posteriore assicura di non portare i batteri a contatto con la vagina, provocando infezioni del tratto urinario.
Ascolta la tua vescica
La tua vescica è fatta di muscoli che si espandono quando si riempie e si contraggono quando è il momento di svuotarsi. È meglio non aspettare troppo a lungo per urinare, il che, nel tempo, può allungare la vescica.I problemi futuri potrebbero includere svuotamento incompleto, infezioni ricorrenti e urina che viaggia fino ai reni.
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