Esiste un gran numero di vitamine, minerali ed erbe che si ritiene aiutino le persone a gestire i sintomi dell'artrite, ma alcuni di essi non sono supportati dalla scienza. Qui, diamo uno sguardo più da vicino agli integratori e alle vitamine pensati per aiutare le persone con artrite e se ci sono ricerche a sostegno di tali affermazioni.
Consultare un operatore sanitario
Prima di esplorare con vitamine e integratori per l'artrite, assicurati di parlare con un operatore sanitario.
Vitamine
Vitamina A
La vitamina A è un antiossidante noto per supportare la crescita ossea. Mantiene in salute anche il tratto digerente, il sistema respiratorio e la pelle.La vitamina A ha anche un ruolo come agente antinfiammatorio. La supplementazione con vitamina A si è rivelata utile in una serie di condizioni infiammatorie. La vitamina A può aiutare ad alleviare il dolore nei pazienti con artrite reumatoide e artrosi.
Puoi assumere vitamina A in alimenti come:
- Carote
- Meloni
- Patate dolci
- Spinaci
- Fegato
- Uova
- Latte fortificato
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina A è di 700 microgrammi per le donne e 900 microgrammi per gli uomini. La carenza di vitamina A può causare un indebolimento del sistema immunitario. Troppa vitamina A può causare nausea, vomito e vertigini.
Vitamina C
La vitamina C ha proprietà antiossidanti note per aiutare a costruire il sistema immunitario, proteggere le cellule dai radicali liberi e aiutare a costruire e mantenere il collagene e il tessuto connettivo nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina C può giovare alla maggior parte delle persone con artrosi precoce.
L'indennità dietetica raccomandata è di 75 milligrammi per le donne e 90 milligrammi per gli uomini al giorno. Alcuni degli effetti collaterali noti includono vomito, bruciore di stomaco, nausea e diarrea. La vitamina C è disponibile attraverso frutta come:
- Cantalupo
- Pomodori
- Peperone
- Fragole
- kiwi
Vitamina E
La vitamina E è nota per avere il potenziale per prevenire o curare l'artrosi grazie ai suoi effetti antiossidanti e antinfiammatori. Questa vitamina può anche rallentare la progressione dell'osteoartrite migliorando lo stress ossidativo e l'infiammazione delle articolazioni. È necessario condurre ulteriori studi per ottenere una conclusione chiara sul fatto che la vitamina E possa o meno aiutare completamente l'osteoartrosi.
Non ci sono molti rischi noti di troppa vitamina E. L'effetto collaterale principale è il rischio di sanguinamento. I sintomi di carenza includono:
- Diminuzione della funzione immunitaria
- Retinopatia
- Danni alla retina degli occhi
- Neuropatia periferica (una condizione che causa debolezza o dolore alle mani e ai piedi a causa di danni ai nervi periferici)
L'indennità dietetica raccomandata (RDA) è di 15 milligrammi (mg) per gli adulti. Più di 1.000 mg di vitamina E possono aumentare il rischio di sanguinamento quando viene utilizzato con farmaci antinfiammatori non steroidei o aspirina. La vitamina E può essere trovata in alimenti come:
- Mango
- Avocado
- Arachidi
- Verdure di cavolo
- Zucca
- Peperone
- mandorle
- Semi di girasole
- Burro di arachidi
- Spinaci
- Broccoli
Vitamina K
La vitamina K ha una proteina chiamata osteocalcina. Questa proteina aiuta nella produzione di tessuti ossei sani nel corpo. La ricerca ha dimostrato che è noto che livelli sufficienti di vitamina K nel corpo aiutano la progressione dell'osteoartrosi. Ci sono prove limitate dagli studi clinici, quindi è necessario condurre ulteriori ricerche.
I segni principali della carenza di vitamina K sono il sanguinamento e l'osteoporosi. Gli antibiotici sono anche noti per eliminare la produzione di vitamina K nel corpo. L'indennità dietetica raccomandata è di 90 microgrammi per le donne e 120 microgrammi per gli uomini. Poiché molti americani non ottengono i dosaggi raccomandati dal solo cibo, si consiglia di contattare il proprio medico per discutere se sono necessari o meno integratori per esigenze dietetiche specifiche.
La vitamina K1 si trova in:
- Verdure di cavolo
- Spinaci
- Broccoli
- cavolo
- Oli vegetali come la colza e la soia
La vitamina K2 si trova in:
- Alcuni formaggi
- Tuorlo d'uovo
- Alimenti fermentati come crauti e kefir
Minerali e nutrienti
Calcio
Il calcio è un minerale che aiuta a mantenere denti e ossa forti. Inoltre regola i muscoli. È noto per aiutare a prevenire la perdita di densità ossea e fratture. Questo può aiutare i pazienti che hanno l'osteoporosi e l'artrite reumatoide.
Una carenza di calcio può causare ipertensione, perdita ossea, perdita dei denti e crampi muscolari. Troppo calcio può causare calcoli renali e bloccare l'assorbimento di altri minerali come zinco e ferro. La dose raccomandata di calcio è di 1200 mg al giorno per uomini e donne. Per i pazienti con artrite e le donne in postmenopausa, 1.500 mg al giorno è l'ideale. Consulta il tuo medico per discutere le opzioni.
Gli alimenti che contengono calcio includono:
- Spinaci
- Broccoli
- cavolo
- Yogurt
- Formaggio
- Latte
- Salmone
- Sarde in scatola
- Cereali arricchiti con calcio
- Latte
Collagene
Il collagene è una proteina composta da amminoacidi. È anche noto per fornire supporto ai tessuti connettivi. Il collagene funge anche da supporto per la pelle, i tendini, le ossa e i legamenti. Esistono 28 diversi tipi di collagene. I tipi più comuni sono da I a IV. Il tipo I è naturalmente nel corpo umano.
Gli studi hanno dimostrato che l'uso di collagene idrolizzato potrebbe aiutare i pazienti con artrosi.In un altro studio, i rapporti hanno dimostrato che il consumo giornaliero di collagene di tipo 1 idrolizzato protegge dalla perdita di cartilagine e riduce il dolore nei pazienti con artrosi.
Puoi ottenere integratori tramite:
- Brodo d'osso
- Pollo
- Agrumi
- Frutti di bosco
Una dose sicura e raccomandata di collagene è compresa tra 2,5 e 15 g al giorno. Non sono noti rischi legati al consumo di collagene.
Omega 3
Omega-3 contiene acidi grassi noti per ridurre l'infiammazione e aiutare i pazienti con artrite. Gli acidi grassi presenti negli omega-3 sono:
- Acido eicosatetraenoico (EPA)
- Acido docosaesaenoico (DHA)
- Acido alfa-linolenico (ALA)
EPA e DHA sono i due acidi grassi noti per aiutare i pazienti con artrite. Gli studi hanno dimostrato che un aumento degli acidi grassi omega-3 può portare alla riduzione dell'infiammazione. Il modo per aumentare i livelli di acidi grassi omega-3 è attraverso il cibo e gli integratori alimentari.
Studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono regolare l'attività della malattia e ridurre l'effetto della risposta infiammatoria autoimmune in quelli con artrite reumatoide. Il dosaggio raccomandato di acidi grassi omega-3 è di 1.100 mg per le donne e 1.600 mg per uomini, i dosaggi raccomandati di EPA e DHA sono 200-500 mg.
Questo può essere ottenuto tramite:
- Salmone
- Acciughe
- tonno
Integratori
Glucosamina
La glucosamina è la parte strutturale della cartilagine che ammortizza l'articolazione prodotta naturalmente nel corpo. Uno studio ha concluso che una dose orale una volta al giorno di 1.500 mg di glucosamina è più efficace di un placebo nel trattamento dei sintomi dell'osteoartrite al ginocchio. In un altro studio i partecipanti che hanno assunto dosi giornaliere di 1.500 mg di glucosamina e un placebo per 12 settimane con farmaci convenzionali. I risultati dell'autovalutazione nei pazienti hanno rilevato che il trattamento ha mostrato notevoli miglioramenti nei sintomi dell'artrite reumatoide.
La glucosamina è disponibile in forma di supplemento. È noto per essere sicuro nella maggior parte degli adulti, ma tieni presente che è prodotto dai gusci dei molluschi. Alcuni effetti collaterali includono:
- Stipsi
- Diarrea
- Bruciore di stomaco
- Nausea
- Mal di testa
- Sonnolenza
Condroitina
La condroitina può provenire da fonti naturali, come la cartilagine di squalo o bovina, oppure può essere prodotta in laboratorio. La condroitina è anche conosciuta come condroitin solfato e acido condroitin solforico. Il solfato di condroitina è una combinazione di condroitina e sale minerale.
Gli studi hanno dimostrato che il consumo orale di condroitina è più efficace del placebo fornito nello studio sull'alleviare il dolore Altri studi non sono riusciti a concludere che la condroitina possa aiutare a far crescere o riparare nuova cartilagine. La condroitina viene solitamente assunta come integratore. La dose raccomandata è di 400 mg, 3 volte al giorno. Alcuni effetti collaterali includono:
- Sonnolenza
- Mal di testa
- Disturbi di stomaco
Dimetilsolfossido DSMO
Il dimetilsolfossido (DSMO) è un prodotto incolore e contenente zolfo noto per migliorare la mobilità articolare e alleviare il dolore e l'infiammazione nei pazienti affetti da artrosi, artrite idiopatica giovanile e artrite reumatoide. È noto per aumentare il flusso sanguigno alla pelle e gestire l'eccessivo accumulo di proteine negli organi. Questo è tipico dell'artrite reumatoide.
Questo è usato localmente come antinfiammatorio. La qualità della formulazione topica da banco è variabile e può contenere impurità che possono portare a gravi problemi di salute; la sua sicurezza, soprattutto con l'uso orale, è sconosciuta ed è meglio evitarla.
Metilsulfonilmetano
Il metilsulfonilmetano (MSM) viene utilizzato per diversi scopi. Il più comune è un agente antinfiammatorio.
In uno studio su 100 persone di età superiore ai 50 anni, i partecipanti hanno riscontrato una diminuzione del dolore dopo aver assunto 1.200 mg di MSM per 12 settimane rispetto a un placebo.
In un altro studio, le persone con artrosi al ginocchio che hanno assunto MSM per 12 settimane hanno mostrato un miglioramento della funzione fisica e del dolore. Sebbene sia stato riscontrato un miglioramento, è necessario valutare più studi per determinare un significato clinico.
L'MSM è un composto che contiene zolfo e si trova naturalmente negli esseri umani, negli animali e nelle piante. La dose suggerita di MSM è per i pazienti affetti da artrosi è compresa tra 1,5 e 6 grammi di MSM al giorno da assumere fino a tre dosi separate per un massimo di 12 settimane. Gli effetti collaterali includono:
- Gonfiore
- Fatica
- Insonnia
- Prurito
- Nausea
S-adenosil-L-metionina (SAMe)
La S-adenosil-L-metionina (SAMe) è prodotta naturalmente nel corpo dall'amminoacido essenziale metionina e da un composto che produce energia chiamato adenosina trifosfato.
SAMe ha proprietà antinfiammatorie ed è noto per promuovere la riparazione della cartilagine e aiutare il trattamento dell'osteoartrosi dell'anca o del ginocchio. Alcuni degli effetti collaterali della SAMe includono nausea, problemi digestivi minori e, per alcune persone, può verificarsi una reazione allergica.
Acido ialuronico
L'acido ialuronico è naturalmente presente nel corpo umano. È una sostanza gelatinosa che fornisce lubrificazione, crescita di ossa e cartilagine e riduce l'infiammazione.
Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori orali di acido ialuronico potrebbe aiutare i pazienti con artrosi con lieve dolore al ginocchio. Un altro studio ha concluso che le iniezioni di acido ialuronico possono aiutare a controllare l'infiammazione alle articolazioni della caviglia e del piede causata dall'artrite reumatoide.
Non ci sono molte ricerche sugli effetti collaterali. In uno studio sui partecipanti che ricevevano acido ialuronico non sono stati riportati effetti collaterali tra i partecipanti. La raccomandazione comune è di 200 (mg) al giorno. L'acido ialuronico può essere ottenuto tramite iniezioni o assunzione di integratori.
Avocado-Soia Insaponificabile (ASU)
L'insaponificabile di soia dell'avocado (ASU) è un estratto vegetale naturale a base di avocado e olio di soia. L'ASU può avere alcuni effetti benefici sulle funzioni chimiche che contribuiscono all'osteoartrite. A livello clinico, l'ASU riduce anche il dolore e migliora la funzione articolare.
Non ci sono molti effetti collaterali, sebbene ASU che contiene glucosamina che potrebbe avere una reazione allergica in individui che hanno un'allergia ai crostacei. Altri possono manifestare lievi sintomi di congestione nasale o orticaria. La dose raccomandata è di 300 mg di soft gel al giorno.
Erbe, piante e spezie
Tè verde
Il tè verde ha forti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Ciò è dovuto ai polifenoli. L'altro ingrediente del tè verde che produce forti proprietà antiossidanti è l'epigallocatechina 3-gallato (EGCG). Questo è noto per aiutare a preservare le ossa e la cartilagine.
La ricerca ha concluso che il tè verde e l'esercizio da soli o insieme hanno mostrato miglioramenti nell'attività della malattia, nel rimodellamento osseo e nella riduzione del processo di perdita ossea nei pazienti con artrite reumatoide. È necessario condurre ulteriori ricerche per specificare le esigenze dei pazienti, lo stato della malattia, i vari esercizi e le quantità di tè per determinare l'effetto a lungo termine.
Ci sono diversi tipi di tè verdi da provare o puoi ottenere i benefici attraverso il modulo di supplemento. Se un individuo assume anticoagulanti o assume regolarmente aspirina, il tè verde dovrebbe essere evitato. Gli studi hanno raccomandato dosaggi di EGCG tra 90 e 300 mg al giorno. Ciò equivale a poche tazze al giorno. Una tazza media di tè verde ha circa 60 mg a 125 mg. La dose giornaliera può essere ottenuta in un paio di tazze al giorno.
In caso di gravidanza o allattamento, consultare il medico prima di assumere integratori o vitamine, poiché l'effetto sul bambino e sul feto potrebbe essere sconosciuto o potenzialmente dannoso.
Artiglio del diavolo
L'artiglio del diavolo è una pianta originaria del Sud Africa nota per le sue proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche.
In uno studio clinico, 89 persone con artrosi sono state randomizzate a ricevere un placebo o un artiglio del diavolo per otto settimane. Lo studio ha identificato che dopo 30 e 60 giorni di trattamento, i pazienti che hanno ricevuto l'artiglio del diavolo hanno avuto una significativa riduzione del dolore.
I principali effetti collaterali dell'artiglio del diavolo sono:
- Disturbi di stomaco
- Mal di testa
- Perdita di appetito
- Nausea
- Ronzio nelle orecchie
L'artiglio del diavolo può essere consumato attraverso capsule, polvere o forma liquida. La dose raccomandata è compresa tra 750 e 1.000 mg tre volte al giorno. La sua sicurezza a lungo termine non è chiara.
Curcuma
La curcuma è una radice della pianta correlata allo zenzero. La curcumina è un ingrediente noto della curcuma che aiuta a bloccare l'infiammazione e può avere un effetto fluidificante del sangue. Gli studi suggeriscono che le proprietà antinfiammatorie e antiossidanti della curcuma possono aiutare a prevenire l'artrite.
La curcuma si presenta sotto forma di potere, radice, liquido e integratore. La dose raccomandata è da 500 a 2.000 mg al giorno. Gli effetti collaterali includono sintomi lievi come nausea, diarrea o vertigini.
Zenzero
Lo zenzero è una radice che può aiutare i sintomi dell'artrite. I fitochimici dello zenzero hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad alleviare l'infiammazione e il dolore alle articolazioni.Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero diminuisce l'espressione genica pro-infiammatoria e aumenta anche la capacità di aumentare i geni antinfiammatori.
Lo zenzero arriva:
- Polvere
- Capsule
- Tè
- Estratto
- Forma dell'olio
La quantità suggerita è di 2 g in tre dosi divise al giorno o fino a 4 tazze di tè al giorno. I lievi effetti collaterali dello zenzero includono bruciore di stomaco, nausea e gas.Se stai assumendo anticoagulanti o hai calcoli biliari, lo zenzero potrebbe non essere raccomandato.
Estratto di bromelina
La bromelina è un gruppo di enzimi presenti nel frutto e nel gambo della pianta di ananas. Questo integratore è noto per aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e aiutare le persone con artrosi. Uno studio ha dimostrato che la bromelina ha il potenziale per il trattamento dell'osteoartrosi del ginocchio. È necessario condurre ulteriori ricerche per confermare il pieno effetto della bromelina in relazione all'osteoartrosi.
Gli effetti collaterali comuni sono disturbi di stomaco e diarrea. Gli integratori di bromelina sono venduti come polveri, creme, compresse o capsule, che possono essere utilizzati da soli o in combinazione con altri ingredienti. Le dosi consigliate sono da 500 a 2.000 mg di capsule o compresse tre volte al giorno lontano dai pasti.
6 vitamine antinfiammatorie
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