Se hai una forma di ipotiroidismo, potresti notare che i sintomi iniziano a manifestarsi in inverno. Questo perché, quando la temperatura scende, la tua tiroide deve lavorare di più per funzionare correttamente. La tua tiroide è parte integrante della regolazione del calore e del metabolismo e può renderti particolarmente suscettibile agli effetti delle variazioni di temperatura invernali.
4:473 donne condividono le loro esperienze di tiroidectomia
Ecco otto modi per supportare la tua funzione tiroidea nei mesi freddi in modo da poterti sentire al meglio.
Fai controllare i tuoi livelli
Il freddo può aumentare il bisogno del tuo corpo di ormoni tiroidei e causare o esacerbare i sintomi dell'ipotiroidismo. Di solito, durante i mesi più freddi, il livello dell'ormone stimolante la tiroide (TSH) aumenterà e i livelli di T4 e T3 liberi diminuiranno.
Se noti che i sintomi dell'ipotiroidismo peggiorano man mano che il clima si fa più freddo, vale la pena fare un test dei livelli ematici. Potrebbe essere necessario un aumento del dosaggio sostitutivo dell'ormone tiroideo. Alcuni medici fanno pratica standard per aumentare automaticamente leggermente i dosaggi dei loro pazienti durante i mesi più freddi.
Assicurati di assumere il farmaco migliore per te
Alcuni pazienti si sentono meglio con farmaci tiroidei naturali essiccati come Armour Thyroid o Nature-throid; altri necessitano dell'aggiunta di un farmaco T3 (come Cytomel), e alcuni fanno meglio a passare da una marca di levotiroxina sintetica a un'altra. (Le forme sintetiche di levotiroxina includono Synthroid, Unithroid e Tirosint.) Se non ti senti bene in inverno, potrebbe essere il momento giusto per parlare con il tuo medico della possibilità di provare un farmaco diverso.
Goditi un po 'di sole
Ci sono prove che l'esposizione alla luce solare influisce sugli ormoni che hanno un impatto sia sulla chimica del cervello che sul sistema endocrino. Anche 20-30 minuti di esposizione alla luce all'aperto al giorno possono aiutare a scongiurare stanchezza e depressione. Un altro motivo importante per cercare il sole è per la vitamina D, che è fondamentale per la funzione tiroidea.
Se sei incline ai disturbi affettivi stagionali e ti accorgi di ingrassare e di sentirti notevolmente depresso durante i mesi più freddi, considera la terapia della luce in aggiunta al sole. È possibile acquistare una scatola per la terapia della luce poco costosa o una lampada da tavolo per affrontare le giornate più brevi e fredde.
Queste lampade non forniscono vitamina D, tuttavia, quindi se non esci regolarmente, fai controllare i tuoi livelli di vitamina D; il tuo medico potrebbe consigliarti un integratore.
Spesso, le persone senza problemi alla tiroide vengono diagnosticate erroneamente come ipotiroidei durante i mesi invernali a causa del normale cambiamento stagionale dei livelli ormonali.
Muoviti
La tristezza del freddo può renderti meno propenso ad allenarti, ma non c'è momento migliore per rimanere attivi o iniziare una routine di esercizi. Che tu ti iscriva a una palestra, inizi un programma di camminata, segui una lezione di yoga o fai pilates, fare esercizio fisico regolare può aiutare a bandire la tristezza e alleviare lo stress (per non parlare di aiutarti a evitare l'aumento di peso in inverno).
Addomestica il tuo dente dolce
Mentre una giornata fredda può mendicare cioccolata calda e biscotti, consumare dolci potrebbe non piacere alla tua tiroide. Molte persone con malattie della tiroide scoprono di essere suscettibili agli effetti negativi dello zucchero trasformato, come la crescita eccessiva di lievito (candidosi) o la resistenza all'insulina. Lo zucchero può anche contribuire all'aumento di peso e alla depressione durante l'inverno, quindi ha senso evitare il più possibile i dolcetti zuccherini e trovare opzioni più sane.
Dormire a sufficienza
L'americano medio non dorme abbastanza. Aggiungi una condizione della tiroide al mix ed è chiaro che molti con la condizione camminano in uno stato di privazione cronica del sonno. Condizioni autoimmuni, squilibri ormonali e difficoltà a perdere peso sono tutti aggravati da un sonno insufficiente, quindi è fondamentale ottenere i tuoi Zzzz.
Il tipico adulto senza problemi alla tiroide ha bisogno di sette-otto ore; molti pazienti con tiroide ne hanno bisogno ancora di più, soprattutto in inverno. Quindi considera di rinunciare al binge-watching a tarda notte in favore di qualche ammiccamento extra.
Riduce lo stress
La stagione delle vacanze tende ad aggravare lo stress della vita quotidiana e lo stress non fa bene alla salute di nessuno. Cerca di incorporare una forma di riduzione dello stress nelle tue attività quotidiane, che si tratti di yoga, tai-chi, preghiera, meditazione o hobby. Anche ricordarsi di fare frequenti pause di stretching mentre si lavora al computer può fare molto per ridurre lo stress.
Una parola da Verywell
Se hai ancora sintomi ipotiroidei significativi nonostante tu abbia seguito alcuni dei consigli sopra, è probabilmente un buon momento per consultare il tuo medico per discutere se il tuo livello di TSH è ottimale per te.Alcuni medici considerano l'intervallo di riferimento del TSH (da 0,3 a 4,5 circa) "normale", mentre altri professionisti ritengono fortemente che i livelli di TSH superiori a 1,5-2,0 non siano ottimali e richiedono un'ulteriore valutazione, analisi del sangue più approfondite e valutazione dei sintomi Alcuni pazienti, tuttavia, si sentono meglio quando i livelli di TSH sono da bassi a normali.
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