I 13 integratori antinfiammatori più noti

Gli integratori alimentari sono opzioni di trattamento complementari o alternative popolari per le persone con artrite. Gli integratori non hanno lo scopo di diagnosticare, prevenire, curare o curare malattie, ma possono avere alcuni effetti benefici.

La Food and Drug Administration regola sia gli integratori alimentari che gli ingredienti dietetici. Tuttavia, gli integratori alimentari sono regolamentati da una serie di regolamenti diversi rispetto agli alimenti e ai farmaci convenzionali. Gli integratori alimentari sono regolamentati dal Dietary Supplement Health and Education Act del 1994 (DSHEA).

Alcuni integratori sono riconosciuti per avere proprietà che aiutano a controllare l'infiammazione. Consideriamo la dozzina di un fornaio degli integratori antinfiammatori più noti.

Boswellia

La boswellia è un albero che si trova in alcune parti del Medio Oriente, Africa e India. L'estratto di Boswellia, noto anche come incenso indiano, è derivato dalla resina gommosa della corteccia dell'albero. Classificata come erba ayurvedica, si ritiene che la Boswellia abbia proprietà antinfiammatorie e analgesiche.

Come supplemento, è disponibile in pillole o capsule; una dose comune è di 300 milligrammi (mg) tre volte al giorno.

Bromelina

La bromelina è un gruppo di enzimi che dissolvono le proteine ​​che si trovano nel gambo e nel frutto dell'ananas. La bromelina ha un effetto antinfiammatorio che si verifica quando altera la migrazione e l'attivazione dei leucociti (globuli bianchi).

Come integratore, la bromelina è disponibile in compresse e capsule; la dose abituale è di 500-1000 mg al giorno.

Artiglio di gatto

L'artiglio di gatto deriva dalla corteccia di radice essiccata di una vite legnosa che si trova nelle foreste pluviali amazzoniche in Perù e in altre parti del Sud America. Si ritiene che l'artiglio di gatto abbia proprietà antinfiammatorie che inibiscono il TNF (fattore di necrosi tumorale) e può stimolare il sistema immunitario.

È disponibile in capsule, compresse, liquidi e bustine di tè. La dose giornaliera abituale è di 20-30 mg di estratto di corteccia di radice.

Condroitina

Mentre la condroitina è un componente del tessuto connettivo umano che si trova nelle ossa e nella cartilagine, negli integratori, il condroitin solfato è tipicamente derivato dalla trachea bovina o dai sottoprodotti del maiale. Si ritiene che la condroitina riduca il dolore e abbia proprietà antinfiammatorie.

L'integratore può anche migliorare la funzione articolare e rallentare la progressione dell'osteoartrosi. È disponibile in capsule, compresse e polvere. In genere, vengono assunti da 800 a 1200 mg al giorno.

Artiglio del diavolo

L'artiglio del diavolo è un arbusto perenne che cresce nell'Africa meridionale. L'arbusto ha fogliame lussureggiante, fiori rossi e piccoli ganci che coprono i suoi frutti. È così chiamato a causa dell'aspetto dei ganci. L'artiglio del diavolo ha radici e germogli ramificati.

Le radici secondarie che crescono dalle radici principali sono chiamate tuberi. Sono le radici ei tuberi che hanno benefici per la salute, come proprietà antidolorifiche e antinfiammatorie, aiutano a ridurre l'acido urico nei pazienti con gotta e come aiuto digestivo.

L'artiglio del diavolo è disponibile in capsule, tintura, polvere e liquido. La dose abituale è fino a 9 g di tubero o da 1 a 3 grammi (g) di estratto.

Olio di pesce

Gli integratori di olio di pesce derivano dagli oli del pesce d'acqua fredda, tra cui sgombro, salmone, aringa, tonno, halibut e merluzzo. L'olio di pesce è una fonte di acidi grassi omega-3 (EPA e DHA). Gli Omega-3 hanno un effetto antinfiammatorio bloccando le citochine e le prostaglandine e si è scoperto che giovano all'artrite reumatoide.

Gli integratori di olio di pesce sono disponibili in capsule o gel morbidi. La dose giornaliera di DHA / EPA è compresa tra 300 e 400 mg al giorno.

Lino

Il seme della pianta di lino contiene acidi grassi omega-3 e omega-6. Parte del grasso nell'olio di semi di lino si converte in EPA e DHA, gli ingredienti attivi nel suddetto olio di pesce.

Il seme di lino è disponibile in capsule, olio, farina macinata o farina. Le capsule sono disponibili in dosaggi da 1000 a 1300 mg, ma non è indicata una dose tipica. L'assunzione raccomandata di semi di lino macinati o macinati è di circa 2-3 cucchiai al giorno, che puoi incorporare nel tuo cibo durante il giorno.

Zenzero

Lo zenzero è derivato dalla radice essiccata o fresca della pianta dello zenzero. È stato dimostrato che ha forti proprietà antinfiammatorie, simili ad alcuni FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei). Lo zenzero agisce inibendo le sostanze chimiche che promuovono l'infiammazione.

Lo zenzero è disponibile in capsule, estratto, polvere, oli e tè. Si consiglia fino a 1 g di zenzero in tre dosi divise al giorno.

GLA

L'acido gamma-linolenico (GLA) è un tipo di acido grasso omega 6 che si trova in alcuni oli di semi di piante, come l'olio di enotera, l'olio di ribes nero e l'olio di borragine. Il corpo può convertire il GLA in sostanze chimiche antinfiammatorie.

GLA è disponibile in capsule o come olio. La dose abituale è fino a 3 g al giorno.

MSM

L'MSM, o metilsulfonilmetano, è un composto organico di zolfo che si trova naturalmente in frutta, verdura, cereali, animali e esseri umani. Man mano che il cibo viene elaborato, l'MSM viene però distrutto. Come supplemento, MSM è stato commercializzato per ridurre il dolore e l'infiammazione associati all'artrite.

MSM è disponibile in compresse, capsule, creme liquide, in polvere o per uso topico. La dose orale abituale è da 2 a 6 g al giorno durante i pasti.

Quercetina

La quercetina è una sostanza chimica che si trova in vari alimenti, tra cui mele, cipolle, tè, frutti di bosco e vino rosso. Inoltre è presente in natura in alcune erbe. La quercetina è riconosciuta per avere proprietà antinfiammatorie. Blocca le sostanze chimiche pro-infiammatorie, come i leucotrieni e le prostaglandine.

A causa della ricerca limitata, non esiste una dose raccomandata o abituale. Se desideri provare la quercetina, consulta il tuo medico.

Thunder God Vine

Thunder God Vine è derivato dalla radice pelata di una pianta simile a una vite che si trova in Asia. Il rimedio erboristico cinese è stato usato per trattare infiammazioni, dolori articolari e iperattività del sistema immunitario. Negli Stati Uniti, gli studi sono scarsi e non è stata stabilita alcuna dose giornaliera raccomandata per l'estratto.

Curcuma

La curcuma è un arbusto perenne simile a un giglio che cresce principalmente in India e Indonesia, così come in altre regioni tropicali. Le radici di curcuma, che sono legate alla famiglia dello zenzero, vengono essiccate in una polvere gialla, dove viene utilizzata negli alimenti, nei curry e nella medicina ayurvedica. La curcuma è nota per le sue proprietà antinfiammatorie, agisce bloccando le citochine e gli enzimi infiammatori.

È disponibile in capsule o spezie. La dose abituale per le capsule è di 500 mg da una a tre volte al giorno.

Una parola da Verywell

C'è un malinteso comune che gli integratori siano più sicuri dei farmaci da prescrizione. In effetti, ciascuno dei 13 integratori antinfiammatori elencati ha il potenziale per effetti negativi.

Devi parlare con il tuo medico prima di provare integratori alimentari. Il tuo medico ti consiglierà sugli effetti collaterali e sulle potenziali interazioni farmacologiche. Sebbene i potenziali effetti benefici meritino la nostra attenzione, lo è anche un uso sicuro. Parla con il tuo medico.