Molte persone godono dell'esperienza delle saune perché sono rilassanti. Gli studi hanno suggerito che l'esposizione al calore della sauna secca può offrire numerosi vantaggi dall'uso regolare. I benefici sono noti per aiutare le persone con insufficienza cardiaca congestizia, dolore cronico, artrite reumatoide, sindrome da stanchezza cronica, depressione e altro ancora.
L'uso della sauna è noto anche per aiutare la salute dei polmoni. Il calore della sauna può migliorare le persone con malattie polmonari croniche come l'asma e la BPCO. Le saune sono anche note per migliorare la funzione polmonare nelle persone con sintomi respiratori acuti da raffreddore e allergie. Sebbene sia chiaro che le saune hanno un profondo effetto sui polmoni e sul corpo nel suo insieme, significa che migliora la salute dei polmoni o altera il decorso delle malattie respiratorie?
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Effetti fisici del calore della sauna
Il bagno nella sauna è noto come termoterapia per tutto il corpo o terapia del calore. È utilizzato in diverse forme in diverse parti del mondo. Nel corso del tempo, le saune sono state utilizzate per scopi igienici, sanitari, sociali e spirituali.
Esistono diversi tipi di saune, tra cui:
- La sauna moderna: segue la sauna tradizionale in stile finlandese. Queste saune hanno aria secca con umidità che va dal 10 al 20%. I periodi di umidità aumentano e la temperatura varia da 80 a 100 ° C o da 176 a 212 ° F. Altri stili includono Hammam in stile turco e Banya russa.
- La sauna a infrarossi: questa è una sauna a calore secco con un intervallo di temperatura compreso tra 45 e 60 ° C o tra 113 e 140 ° F. Nel complesso, i diversi stili di saune possono essere distinti dal livello di umidità, dalla fonte di riscaldamento e dallo stile di costruzione.
Ci sono diversi motivi per cui le persone usano una sauna, tra cui:
- Rilassamento
- Ringiovanimento della pelle
- Benefici antietà
- Riduzione dello stress
- Aumento del metabolismo
- Perdita di peso
- Funzione immunitaria migliorata
- Sonno migliorato
- Disintossicazione
Sebbene questi siano motivi popolari per l'uso della sauna, alcuni dei benefici noti richiedono più ricerche mediche per supportarli completamente.
Per quanto riguarda i benefici medici, c'è una ricerca che mostra che l'uso della sauna ha benefici cardiovascolari. Uno studio è stato condotto su uomini di mezza età che ha concluso che l'uso frequente della sauna ha mostrato un'elevata riduzione degli esiti cardiovascolari fatali.
Sauna e salute dei polmoni
Si ritiene che il calore secco aumenti la capacità e la funzione polmonare. Ciò include un potenziale miglioramento della respirazione per le persone con febbre da fieno, bronchite, febbre, raffreddore e condizioni respiratorie croniche come l'asma e
BPCO. Gli studi suggeriscono che l'uso della sauna migliora la funzione polmonare migliorando la ventilazione, il volume espiratorio forzato e la capacità e il volume vitali.
C'era uno studio su 12 partecipanti maschi con malattia polmonare ostruttiva. Lo studio ha concluso che l'uso della sauna ha creato un miglioramento temporaneo della funzione polmonare. Un altro studio ha rilevato che l'esposizione alla sauna ha creato miglioramenti della respirazione nei pazienti con asma o bronchite cronica. Inoltre, altri studi condotti dimostrano che l'uso frequente della sauna può aiutare a ridurre il rischio di polmonite.Con questi benefici, gli scienziati non sono ancora chiari sul processo che comporta la terapia della sauna. Come un
risultato, ci sono ancora prove inconcludenti dell'efficacia della terapia con sauna nell'alleviare alcuni sintomi respiratori.
Sintomi respiratori acuti
Alcuni studi hanno suggerito che le saune possono aiutare ad alleviare i sintomi della rinite allergica e delle infezioni lievi del tratto respiratorio superiore. I trattamenti in sauna nelle persone con rinite allergica sono stati sottoposti a un programma di sauna riabilitativa di 6 settimane e hanno riportato un miglioramento delle velocità di flusso inspiratorio nasale di picco.
Gli studi hanno anche esaminato l'uso della sauna e i potenziali effetti di COVID-19. Il calore è noto come una delle forme più antiche ed è ancora uno dei metodi più comuni per distruggere gli agenti patogeni. Se si utilizza una sauna, la temperatura media raggiunta che aiuta nel controllo dei patogeni è la seguente: 60 ° C o 140 ° F per 30 min, 65 ° C o 149 ° F per 15 min, o 80 ° C o 176 ° F per 1 min È stato dimostrato che queste temperature e questi tempi possono ridurre l'infezione da coronavirus. Sebbene il calore abbia una lunga storia di trattamenti terapeutici, è necessario condurre ulteriori studi per determinare le temperature e i tempi specifici necessari per "disattivare specificamente SAR-CoV-2in vivo, "Il virus che causa COVID-19.
Poiché il bagno in sauna è comunemente usato per un disturbo respiratorio, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare tutti i benefici e i rischi dell'uso della sauna e delle persone con allergie o infezioni lievi del tratto respiratorio superiore.
Malattia respiratoria cronica
Il vapore secco nella sauna è noto per aiutare le persone con asma e BPCO. Ciò è dovuto al miglioramento del drenaggio polmonare e alla riduzione dell'infiammazione. Alcune ricerche suggeriscono che i benefici tendono a funzionare per un breve periodo.
Per le persone con BPCO, le saune sono note per aiutare la capacità polmonare e l'ostruzione delle vie aeree. È stata condotta una ricerca per valutare se la terapia termica ripetuta aiuta i pazienti con BPCO. Consisteva nello stare seduti in una sauna a 60 ° C o 140 ° F per 15 minuti, seguiti da 30 minuti di riscaldamento con coperte una volta al giorno, 5 giorni alla settimana, per un totale di 20 volte. Inoltre, hanno ricevuto una terapia convenzionale, compresi i farmaci. Questo gruppo ha dimostrato di avere una maggiore capacità polmonare una volta completato lo studio. Il gruppo di controllo ha ricevuto solo la terapia convenzionale. Sebbene sia necessario condurre ulteriori ricerche, questo studio ha dimostrato che la terapia termica ripetuta per i pazienti con BPCO può eventualmente migliorare la loro ostruzione delle vie aeree.
Sebbene manchino ricerche recenti, studi precedenti suggeriscono che l'uso della sauna è sicuro per le persone che soffrono di asma. Uno studio del 2017 suggerisce che il bagno regolare nella sauna può prevenire le malattie respiratorie. lo studio sulla popolazione era di maschi 42-61. Sebbene non vi siano fattori di rischio che contribuiscono a un'insorgenza tardiva di asma o BPCO, non ci sono prove sufficienti per concludere che il bagno nella sauna abbia alcun beneficio nella prevenzione delle malattie respiratorie.
Possibili rischi
Nel complesso, le saune sono sicure per la maggior parte delle persone. Con determinate condizioni di salute, le saune dovrebbero essere evitate. Le persone che hanno malattie renali, sono incinte, hanno avuto un recente attacco di cuore, hanno un'angina instabile o una grave stenosi aortica, che è il restringimento dell'arteria principale del cuore, dovrebbero evitare la sauna.
Un paio di preoccupazioni sull'uso della sauna sono le seguenti:
- Disidratazione: durante una sessione di sauna una persona normale verserà mezzo litro di sudore. È importante rimanere idratati durante il tempo. Quando sudi in una sauna, le tossine vengono rilasciate attraverso la sudorazione, quindi è importante sostituire l'acqua in modo da non disidratarti.
- Cambiamenti nella pressione sanguigna: durante una sessione in sauna, la pressione sanguigna può aumentare e diminuire. I rapporti condividono che la frequenza del polso può aumentare del 30% o più. Questo raddoppia la quantità di sangue che il cuore pompa di minuto in minuto. È importante prendere le precauzioni necessarie e parlare con un operatore sanitario prima di andare in sauna se si soffre di problemi cardiaci.
Spermatogenesi
L'uso frequente della sauna può influenzare la spermatogenesi, l'origine e lo sviluppo degli spermatozoi all'interno degli organi riproduttivi maschili. Si consiglia agli uomini che perseguono attivamente la genitorialità potrebbe voler astenersi dall'uso regolare della sauna.
Precauzioni e sicurezza
Ci sono alcune precauzioni e misure di sicurezza da tenere a mente quando si utilizza la sauna, tra cui:
- Limitare l'uso della sauna: 20 minuti o meno è un tempo adeguato per utilizzare la sauna. Per gli utenti alle prime armi, bastano cinque minuti. È importante vedere come il corpo reagisce all'ambiente della sauna.
- Idratare: bere da due a quattro bicchieri dopo aver usato la sauna. Va bene bere acqua anche durante il tempo nella sauna.
- Supervisionare i bambini: i bambini devono essere sempre sorvegliati nella sauna. Alcuni gruppi hanno consigliato che i bambini sotto i cinque anni dovrebbero evitare di usare le saune mentre altri hanno fissato il limite di età ancora più alto.
- Evita le docce fredde: questo può aumentare il rischio di un evento cardiaco nelle persone con malattie cardiache preesistenti.
- Evita l'alcol: l'alcol favorisce la disidratazione e aumenta il rischio di aritmia, ipotensione e morte improvvisa.
Verificare con il proprio medico
Le donne incinte o con condizioni mediche croniche, come l'ipertensione, dovrebbero parlare con il proprio medico prima di utilizzare una sauna.
Una parola da Verywell
L'uso della sauna può essere molto rilassante per molte persone. Viene spesso utilizzato in aggiunta a un allenamento e / o massaggio. Le saune sono anche note per fornire molti benefici per la salute e il benessere.
È importante prendere tutte le precauzioni necessarie per stare al sicuro durante l'utilizzo della sauna. Sebbene abbia benefici per la salute generale, non utilizzare la sauna come alternativa a qualsiasi trattamento medico standard. In caso di disturbi di salute, in particolare malattie respiratorie croniche, è importante parlare con il medico prima di utilizzare la sauna.
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