MODI PER PREVENIRE L'ATEROSCLEROSI

Cambia la tua dieta

Puoi apportare molte modifiche alla tua dieta per prevenire, o almeno rallentare, la progressione dell'aterosclerosi. Apportare queste modifiche ti aiuterà anche a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo:

Riduci la quantità di grassi saturi che consumi ed evita completamente gli alimenti che contengono grassi trans. I grassi trans si trovano spesso negli alimenti preparati in commercio, come biscotti e patatine. Invece, consuma cibi che sono più ricchi di grassi insaturi, che si trovano in alimenti come noci, olive e pesce grasso.

Un consumo moderato di alcol, non più di due bicchieri di alcol se sei un uomo e non più di un bicchiere di alcol se sei una donna, può anche ridurre il rischio di malattie cardiache. Ma non esagerare: troppo alcol può effettivamente essere dannoso per la tua salute. È stato dimostrato che l'alcol abbassa leggermente i livelli di colesterolo. Sebbene questo includa vino, birra e superalcolici, i polifenoli presenti nei vini, come il vino rosso, sono particolarmente amichevoli per il cuore se consumati nelle quantità raccomandate.

Consuma una dieta che includa molta frutta e verdura. Molte sostanze chimiche sono state identificate in questi alimenti, inclusi fitosteroli e polifenoli, che possono aiutare ad abbassare i lipidi e possibilmente ridurre l'infiammazione.

Limita il consumo di zuccheri raffinati. Dolci, caramelle e altri cibi ricchi di zuccheri possono aumentare i trigliceridi e abbassare il colesterolo HDL (colesterolo "buono"), entrambi i quali potrebbero anche favorire la formazione di aterosclerosi. Consuma invece cibi integrali. Questi alimenti sono più ricchi di fibre, che possono effettivamente aiutare a ridurre leggermente il colesterolo LDL.

Smettere di fumare

Il fumo può aumentare i livelli di colesterolo e anche irritare il rivestimento interno, o l'endotelio, dei vasi. Questa è una ricetta che può stabilire le basi per la formazione della placca nelle arterie. Smettendo di fumare ora, puoi ridurre il colesterolo LDL, aumentare il colesterolo HDL e ridurre il rischio di sviluppare aterosclerosi.

Fare esercizio regolarmente

Fare esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni alla settimana può anche prevenire la morte a causa dell'aterosclerosi. Sebbene questo collegamento non sia esattamente chiaro, potrebbe avere qualcosa a che fare con la riduzione dei livelli di colesterolo LDL, l'aumento del colesterolo HDL e la perdita di peso, che possono ridurre il rischio di sviluppare aterosclerosi e conseguenti malattie cardiovascolari. Sebbene gli esercizi aerobici (come il nuoto, il jogging, la camminata veloce e il ciclismo) siano stati i più studiati, quasi ogni forma o esercizio (inclusi sollevamento pesi ed esercizi a basso impatto come lo yoga), sono anche utili.

Presta attenzione alla tua salute

Prenditi cura di qualsiasi altra condizione di salute che potresti avere. Alcune condizioni mediche, oltre al colesterolo alto, possono promuovere l'aterosclerosi se non trattate, tra cui:

Diabete

Obesità

Ipotiroidismo

Ipertensione

Mantenendo il tuo peso, il tuo colesterolo e gli zuccheri nel sangue entro intervalli normali, puoi anche ridurre la formazione di placca nei vasi.

Dovresti anche conoscere la tua storia clinica familiare, specialmente se hai genitori o altri parenti stretti che hanno sviluppato livelli di colesterolo molto alti o malattie cardiovascolari all'inizio della vita. Il tuo medico può controllare lo sviluppo di fattori di rischio cardiovascolare e dare suggerimenti sulle modifiche al tuo regime di salute per aiutare a rallentare la formazione dell'aterosclerosi.

Se i tuoi livelli di lipidi non rientrano in intervalli sani, nonostante abbia apportato modifiche al tuo stile di vita, il tuo medico potrebbe decidere di inserire il farmaco per abbassare i lipidi. Alcuni farmaci, come le statine, non solo abbassano i livelli di lipidi, ma hanno anche dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.