Verywell / Anastasia Tretiak
La citrullina è un integratore naturale considerato un amminoacido non essenziale. Ciò significa che il corpo può produrre la propria citrullina; può anche essere trovato in alcuni alimenti (come l'anguria). La citrullina è sintetizzata (prodotta) nel fegato e nell'intestino; la sua funzione è quella di disintossicare l'ammoniaca e agire come vasodilatatore (dilatando i vasi sanguigni). Si dice anche che la citrullina abbia un effetto antiossidante.
Esistono due forme di citrullina, disponibili come integratore; questi includono L-citrullina e citrullina malato. La differenza principale tra i due tipi di citrullina è che la L-citrullina è semplicemente citrullina senza altre sostanze e la citrullina malato è composta da L-citrullina, più DL-malato (un composto che può essere determinante nella conversione del cibo in energia).
Conosciuto anche come
La citrullina (L-citrullina) si trova sotto molti altri nomi, tra cui:
- Acido 2-ammino-5- (carbamoilammino) pentanoico
- Citrullina malato
- L-citrulina
- L-citrullina malato
- Malato di citrullina
Benefici alla salute
Sebbene ci siano pochissime prove di ricerca scientifica a sostegno di molte delle affermazioni sui benefici per la salute della L-citrullina, si dice che l'integratore naturale abbia diverse proprietà di promozione della salute e viene utilizzato per condizioni di salute, tra cui:
- Migliorare l'esercizio fisico
- Migliorare le prestazioni atletiche
- Aiutare con la disfunzione erettile
- Abbassare la pressione sanguigna alta
- Trattamento dell'anemia falciforme
Studi
Prestazioni atletiche
Uno studio randomizzato in doppio cieco del 2010 (il gold standard degli studi di ricerca) che ha coinvolto 41 uomini, ha scoperto che una singola dose di citrullina malato (CM) ha comportato un aumento significativo del numero di distensioni su panca con bilanciere (pari al 52,92% di ripetizioni in più) e una diminuzione del 40% del dolore muscolare dopo l'esercizio. "Concludiamo che l'uso del CM potrebbe essere utile per aumentare le prestazioni atletiche in esercizi anaerobici ad alta intensità con tempi di riposo brevi e per alleviare il dolore muscolare post esercizio", hanno scritto gli autori dello studio.
Un altro studio, pubblicato nel 2017, che ha esaminato gli individui più anziani, ha rilevato che la citrullina ha aumentato leggermente il flusso sanguigno muscolare durante l'esercizio sottomassimale negli uomini ma non nelle donne. Lo stesso studio ha rilevato che la pressione diastolica del gruppo trattato era abbassata negli uomini ma non nelle donne.
Salute cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni)
Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di L-citrullline a breve termine può abbassare la pressione sanguigna negli adulti con ipertensione (pressione alta) e in quelli con pre-ipertensione. Questi studi suggeriscono che la L-citrullina di grado farmaceutico / nutraceutico è stata determinante nel promuovere la salute del cuore. "La sicurezza e l'efficacia dell'integrazione di L-citrullina a lungo termine richiede pertanto ulteriori indagini", hanno concluso gli autori dello studio.
Un documento pubblicato nel 2019 ha esaminato 8 studi condotti sugli adulti. La loro analisi dei dati ha suggerito che la citrullina può abbassare la pressione sanguigna sistolica (di 4 mmHg). Una significativa diminuzione della pressione diastolica è stata osservata solo a dosi più elevate. Gli autori hanno ritenuto che fosse troppo presto per raccomandare integratori di citullina, ma che una dieta ricca di alimenti contenenti citrullina potrebbe contribuire alla prevenzione dell'ipertensione.
È importante notare che ci sono molti altri gradi (meno potenti) di integratori che possono essere meno efficaci (come grado medico, grado nutrizionale e grado cosmetico). Il grado farmaceutico deve essere puro per più del 99% (da fonti naturali) e non deve contenere coloranti, riempitivi, leganti o sostanze sconosciute.
Disfunzione erettile
Si dice che la L-citrullina stimoli la L-arginina, che a sua volta aiuta ad aumentare la sintesi di ossido di azoto (NO). NO favorisce il rilassamento dei vasi sanguigni, con conseguente circolazione di sangue ricco di ossigeno attraverso le arterie. Pertanto, si dice che la L-arginina promuova la salute del cuore, ma è anche importante nella funzione erettile (a causa delle sue proprietà di promozione del flusso sanguigno).
In uno studio su 24 partecipanti di età compresa tra 56 e 66 anni, è stato riscontrato che l'uso di L-citrullina migliora il punteggio di erezione da 3 (lieve disfunzione erettile) a 4 (normale funzione erettile) nel 50% degli uomini che l'hanno assunto , rispetto al miglioramento nell'8,3% degli uomini che hanno assunto un placebo.
Gli autori dello studio hanno concluso: "Sebbene meno efficace degli inibitori dell'enzima fosfodiesterasi di tipo 5 [come il Viagra], almeno a breve termine, l'integrazione di L-citrullina si è dimostrata sicura e psicologicamente ben accettata dai pazienti. Il suo ruolo come trattamento alternativo per l'ED da lieve a moderata, in particolare nei pazienti con una paura psicologica degli inibitori dell'enzima fosfodiesterasi di tipo 5, merita ulteriori ricerche ".
Anemia falciforme
Gli studi hanno dimostrato che alcuni sintomi dell'anemia falciforme possono essere alleviati assumendo una dose due volte al giorno di L-citrullina per via orale. Non solo la salute del sangue è stata migliorata con la somministrazione di citrullina, i soggetti dello studio hanno anche realizzato un miglioramento del benessere generale.
Uno studio di ricerca clinica in doppio cieco che ha coinvolto i partecipanti allo studio con anemia falciforme (SCA) ha scoperto un legame tra un aumento del livello di NO e una diminuzione della frequenza con cui i soggetti dello studio hanno sperimentato dolore. Si ritiene che la L-citrullina promuova un aumento del livello di NO nel corpo, oltre a promuovere i livelli di L-arginina. Questo studio ha scoperto che l'integrazione di L-arginina può servire a potenziare il trattamento dell'anemia falciforme, ma gli autori dello studio hanno spiegato che sono necessarie ulteriori ricerche per valutare la sicurezza e l'efficacia a lungo termine di questi integratori naturali.
Come funziona
Nel corpo, la L-citrullina viene trasformata in un diverso amminoacido, chiamato L-arginina, che viene convertito in una sostanza chimica chiamata ossido nitrico. Si pensa che la L-citrullina possa aiutare a fornire al corpo la materia prima di cui ha bisogno per produrre proteine specifiche. La L-citrullina può anche agire come vasodilatatore (una sostanza che allarga le vene e le arterie per aiutare a migliorare il flusso sanguigno abbassando la pressione sanguigna).
Possibili effetti collaterali
La citrullina è stata utilizzata come integratore orale (per via orale) per molti anni, senza segnalazioni di gravi problemi di sicurezza. Sebbene gli effetti collaterali della citrullina siano rari, sono stati segnalati alcuni sintomi lievi come nausea, indigestione e diarrea.
Controindicazioni
Una controindicazione è un trattamento, un farmaco o una procedura (come un intervento chirurgico) che non è raccomandato a causa dell'elevato potenziale di danni al paziente. Ciò significa che in condizioni specifiche (come la gravidanza) non devono essere somministrati / eseguiti farmaci, integratori o procedure. Può anche indicare che due farmaci specifici (inclusi farmaci da prescrizione, farmaci da banco e integratori naturali) non devono essere somministrati insieme. Le controindicazioni per la L-citrullina includono:
- Gravidanza (non ci sono dati di ricerca clinica sufficienti per dimostrare la sicurezza della citrullina durante la gravidanza).
- Allattamento al seno (non ci sono dati di ricerca clinica sufficienti per dimostrare la sicurezza della citrullina durante l'allattamento).
Coloro che stanno assumendo determinati farmaci da prescrizione non dovrebbero assumere citrullina, questi includono:
- Inibitori della fosfodieterasi-5 (farmaci per la disfunzione erettile come Viagra e Levitra) perché sia gli inibitori della L-citrullina che della fosfodieterasi-5 possono abbassare la pressione sanguigna e la combinazione di questi due farmaci insieme può causare ipotensione (bassa pressione sanguigna)
- Nitrati (farmaci che aumentano il flusso sanguigno al cuore): l'assunzione di farmaci a base di nitrati (spesso usati per trattare l'angina) insieme alla citrullina può provocare un aumento del flusso sanguigno al cuore che potrebbe causare effetti collaterali come mal di testa, vampate di calore, vertigini, svenimento, pressione sanguigna bassa (ipotensione) o ritmo cardiaco irregolare (aritmia). I farmaci nitrati includono Dilatrate-SR e Isordil (isosorbide dinitrato), ISMO (isosorbide mononitrato) e Nitro-Dur, Nitrolingual o Nitrostat (nitrogylcerin).
- Farmaci antipertensivi (farmaci per la pressione alta) come Norvasc o Lotrel (amlodipina), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR o Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (idroclorotiazide), Lasix (furosemide) e altri .
Altri farmaci da prescrizione potrebbero interagire con la citrullina e potrebbe avere un impatto negativo su alcuni stati clinici (come quelli con ipotensione associata), quindi il suo possibile utilizzo dovrebbe essere discusso con un medico.
La FDA rileva che sono disponibili dati limitati sulla sicurezza, quindi non è possibile escludere problemi di sicurezza.
Verywell / Anastasia Tretiak
Preparazione e dosaggio
Preparazione
La L-citrullina è comunemente disponibile sotto forma di polvere che può essere miscelata con un liquido o aggiunta a frullati nutrizionali.
Per migliorare le prestazioni dell'esercizio, da 2 a 5 grammi di L-citrullina al giorno è una dose media. Gli studi hanno dimostrato che dosi da 3 a 6 grammi al giorno di L-citrullina e 8 grammi di citrullina malato possono essere assunte senza effetti collaterali. In effetti, uno studio, condotto in Francia, ha scoperto che l'assunzione di fino a 15 grammi di citrullina era sicura e ben tollerata dai partecipanti allo studio. Non sono stati riportati effetti collaterali, anche quando sono state assunte dosi di supplemento fino a 20 grammi di citrullina malato.
Cosa cercare
Gli integratori naturali (come la citrullina) non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) o da qualsiasi altra agenzia governativa, come i farmaci da prescrizione e da banco. Ciò indica che l'onere di garantire che una persona stia acquistando un prodotto sicuro, puro ed efficace è a carico del consumatore. La semplice lettura dell'etichetta potrebbe non fornire informazioni sufficienti per prendere una decisione di acquisto ben informata su prodotti come la citrullina.
È importante acquistare un prodotto biologico e certificato da un'agenzia di terze parti, come US Pharmacopeia, NSF International o ConsumerLab.com. Queste organizzazioni valutano e riferiscono sul livello di sicurezza, purezza e potenza di un prodotto.
Altre domande
Come posso assumere la citrullina nella mia dieta quotidiana?
Alcune delle migliori fonti di citrullina dal cibo includono:
- Anguria
- Zucca amara
- Squash
- Noccioline
- Ceci
- Zucca
- Cetrioli
- Zucche
Quale tipo di melone è noto per avere il livello più alto di citrullina?
Sono stati condotti studi per valutare vari tipi di melone per scoprire quali variazioni offrono il livello più alto di citrullina. Secondo uno studio pubblicato dalla rivista,Journal of Horticulturae, "L'anguria è la fonte vegetale naturale più significativa di L-citrullina, un amminoacido non proteico che apporta benefici alla salute cardiovascolare e aumenta la vasodilatazione in molti tessuti del corpo".
L'anguria è un membro delle Cucurbitacee, che comprende zucca, melone, zucca e cetriolo.
I tipi specifici di melone cheJournal of Horticulturaelo studio trovato più alto nella citrullina include:
- Anguria cremisi dolce
- Anguria Dixielee
- Melone tipo Casaba
- Melone di topo
- Buccia di melone cornuto
- Zucca amara
